Was sind die Vorteile und Nachteile der Verwendung einer dünneren yoga-Matte?

Ich praktiziere Bikram und wurden mit einem 3 mm-Matte, die ist jetzt wohl ein Austausch fällig.

Ich Frage mich, ob es Sinn macht danach zu Streben, für eine noch dünnere Matte, d.h. wenn es besser ist für Sie zu üben, auf eine dünne Matte, also gehen Sie für 2 mm oder sogar weniger.

+636
user37432 18.04.2016, 08:52:17
24 Antworten

Ich würde nicht sagen, dass es die first-in/last out, aber es gibt Gründe, warum Sie kann (oder kann nicht) auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten.

Fettzellen erhalten eine Reihe von verschiedenen Hormon-Signale, die Ihnen sagen, ob die Speicherung oder Freisetzung von Fett. Je nach Bereich des Körpers, die Fett-Zellen werden mehr oder weniger Rezeptoren für die verschiedenen Meldungen. Für Beispiel -, Viszeral-Fett (manchmal auch als Bauchfett) hat mehr cortisol-Rezeptoren, so dass, wenn Sie gestresst sind, wird Ihr Bauch Fett reagiert mehr als Fett in anderen Bereichen des Körpers.

In evolutionären Begriffen, in Zeiten des Hungers, dieser dient zum verschieben von Fett aus der Peripherie zu den lebenswichtigen Organen. In modernen Zeiten, wenn Sie sind gut gefüttert und betonte, es heißt, Sie bekommen Bauchfett, diabetes, etc.

Ein konträrer Punkt ist sumo-Ringer. Sie gewinnen viel Fett, aber es ist gleichmäßig verteilt um Ihren Körper, und nicht konzentriert in den Bauch.

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/belly-fat-and-cortisol-connection

http://www.sixwise.com/newsletters/06/12/20/the-two-types-of-fat----visceral-and-subcutaneous----and-which-poses-the-greatest-risk-to-you.htm

+964
Dan Niemi 03 февр. '09 в 4:24

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+928
chemtechman 05.01.2013, 05:04:36

Ich denke, dass, wie Sie beginnen, um in die wirklich hohen GEWICHTE Dinge, die kann man riskant, aber kurze, der mit einer Verletzung mid-lift (die passieren können) sollten Sie in der Lage sein, um den unteren auch eine 1 rep max Gewicht nach unten zu Ihrer Brust. That being said, sollten Sie wissen, wie Sie dump-GEWICHTE an der Seite auf der Bank drücken. Wenn Sie nicht, verwenden die clips, können Sie einfach kippen Sie die bar an der Seite und alle die Platten gleiten.

+912
dacent 23.01.2016, 18:15:30

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+910
Looft 21.06.2014, 20:16:17

Ist es eine gute Referenz, die ich benutzen konnte, um die paar Strecken mit Gewicht hebt? Ich bin mir nie sicher, welche Strecken zu verwenden, um die Zähler jede Flexibilität Verluste für einen bestimmten Aufzug.

Ein konkretes Beispiel, was Strecken sind eine gute Paarung für:

  • hammer Hantel curls
  • Schrägbank drücken

Gibt es ein gutes Buch dafür? Website? App?

+821
mrkovec 27.05.2014, 15:06:22

In Erster Linie, alles, was Sie online Lesen oder in einem Buch kann man am besten einfachen Richtlinien. Es braucht Zeit, um bauen Sie Ihre bull-Mist meter, besonders für Dinge, die Sie nicht wissen viel über. Hilft es, einen Blick auf Menschen, die erfolgreich sind, was Sie tun möchten, mit Ihrem Leben, und sehen, was Sie Tat. Nur seien Sie gewarnt, dass, wenn Ihre Website klingt wie eine Dauerwerbesendung, es ist gesund, haben ein hohes Maß an Skepsis.

Zweitens, ich denke, Sie leiden möglicherweise ein wenig von einem Mangel der avisierten Ziele. Das ist normal, ich begann, es als eine vollständige gewachsen Erwachsene. Also ich könnte Folgendes empfehlen:

  • Eine Bestandsaufnahme, wo Sie sind: Was tun Sie gerne? Was magst du gar nicht? Was sind Sie bereit zu ändern? Wie viel wissen Sie wirklich Essen? Was tun Sie wirklich Essen? Sind Sie zufrieden mit Ihrer übung?
  • Setzen Sie sich messbare und realistische Ziele: Das kann alles sein von zu wollen, um ein Rennen laufen, um stark genug sein für XYZ. Starten Sie mit Zielen, die ein wenig außen vor und Mach dir keine sorgen über das Leben Ziele nur noch.
  • Bleiben Sie Weg von extremen: Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, könnte es verlockend sein, schneiden Sie Ihre Lebensmittel in der Hälfte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es verlockend zu Essen 6 cheeseburger zu einer Zeit. Wenn Sie die Schritte aus, wo Sie sind (Punkt 1) zu Ihrem Ziel (Punkt 2), müssen Sie die Zeit bestimmen, wenn diese Schritte in die richtige Richtung. Von einer Klippe zu springen, so zu sprechen, kann die Ursache für viele Probleme.

Im ernst, wenn Sie wirklich wollen, um loszuwerden, das zusätzliche Gewicht, und nicht mager Aussehen, gibt es Dinge, die Sie werden ändern müssen. 15 Minuten cardio und Liegestützen ein bisschen helfen. Aber wenn alles, was Sie jemals tun ist 15 Minuten cardio und die gleiche Anzahl an pushups, wird Ihr Körper ändern sich nicht mehr, und Sie werden sich Fragen, warum. Gleiche Sache nur mit Besonnung für 15 Minuten ein Tag. Du wirst einen Punkt erreichen, nach ein paar Wochen, wo Sie nicht bekommen, etwas dunkler.

Progressive Überlastung Dieses grundlegende Prinzip gilt, ob Sie verfolgen Rennen (laufen, Radfahren, schwimmen), team-Sport, extrem-Sport oder Kraftsport (olympisches Gewichtheben, Powerlifting (Kraftdreikampf, Bodybuilding). Denken Sie an die Letzte Stelle? Jeder Schritt, den Sie nehmen, erhöhen Sie die Menge der Arbeit, die Sie tun können, und wie effizient du mit dem Zug in Richtung jedes dieser Ziele. Ich empfehle, dass jeder ein, dass die Interessen, die Sie einen Schuss. Geben ihm eine gute 6 Monate, um zu sehen, was Ihnen am besten gefällt. 6 Monate ist lang genug, um Sie, vorbei an den absoluten Anfänger-Stadium und bauen Sie Dynamik in Richtung auf ein Ziel.

Wenn Sie weiter Essen die gleiche Menge an Nahrung, aber sind viel aktiver, das Fett wird kommen off (nicht unbedingt die Pfunde). Was mehr als wahrscheinlich ist, dass Ihr Appetit wird zunehmen, und Sie müssen herausfinden, wie viel mehr von dem, was Lebensmittel, die Sie Essen können, und immer noch pflegen Sie Ihre kurzfristigen Ziele.

Früher spielte ich Fussball, dann basketball. Später engagierte ich mich in der Kampfkunst, dann macht heben. Während ich wie jede dieser Aktivitäten, power-lifting ist die eine, die ich fühlen will ich weiterhin verfolgen. Ihre Reise wird wahrscheinlich anders sein als meine. Der Punkt ist, wählen Sie eine Richtung, und kleben mit ihm lange genug, um zu starten, zu lernen, wie um besser zu werden.

+767
DarkXDroid 28.07.2018, 12:49:01

Ich habe schon darüber nachgedacht, Ganzkörper-4 oder sogar 5 mal die Woche.

Kann das sein, optimal für Muskelaufbau und Ausdauer?

Edit:

Weiterbildung Geschichte 5 Monaten beginnend Stärke, hasste es und versuchte Stronglifts und dann Madcow für etwa ein Jahr.

+759
mihey4217 01.02.2013, 11:08:18

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+705
Trig 13.09.2019, 06:56:09

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+698
AZ SH 15.05.2010, 08:29:56

Wenn Sie bauen möchten, die gesamte Kraft und Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren die BEINE. Warum? Sie sind Ihre größten und stärksten Muskeln, und viele übungen mit den Beinen wird rekrutiere eine Vielzahl von sekundären Muskeln, als gut.

Sie wollen intensiv/heavy compound-übungen, erhöhen Ihre Testosteron Ebenen, die, in den einfachsten Bedingungen, ist Ihr Körper die "Muskeln aufbauen" on/off-Schalter.

Wenn man absolut keinen Zugang zu gewichten, sprints (also MAXIMALES Tempo Sie können) mit vollständiger Erholung dazwischen wird helfen, zusammen mit dem, was bodyweight übungen, die Sie wählen. (Kniebeugen, Liegestütze, pull-ups, usw.) Sprints sind wohl die nächsten, die Sie bekommen, um max effort übungen ohne GEWICHTE.

Ideal, wenn Sie wirklich ernsthaft an Stärke, die Sie brauchen, um zu finden, ein Fitnessraum, wo Sie trainieren können schwere, oder wenn das nicht möglich ist, bauen Sie ein Haus Fitnessstudio. Aufbau von Kraft mit hackish oder halb-Lösungen werden NIE zu vergleichen, um in der Lage zu heben, wirklich schweres Gewicht.

+689
wkl 04.06.2017, 20:20:06

Ich will verbessern meine Körperzusammensetzung von Fett zu verlieren, mit minimalem muskelverlust. Ich will auch pflegen, meinen aktuellen fitness-level.

Ich mache Krafttraining einige morgen-und cardio-anderen morgen (Fahrrad oder Rudergerät). Ich bin relativ sesshaften den rest des Tages, abgesehen von einem kurzen Spaziergang oder mit dem Fahrrad von und zur Arbeit. Die Male, die ich ausüben, sind in großem Maß von den externen Verpflichtungen, aber ich habe einige Kontrolle darüber, Wann ich esse.

Um zu minimieren die Auswirkungen, die ein Kalorien-Defizit Muskelmasse und Allgemeine fitness:

  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zum Krafttraining?
  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zu cardio?
  • kann ich/soll ich Essen, sofort, bevor Sie schlafen?
+677
NancyE 04.09.2019, 21:35:29

Meine unteren Bauch (den Nabel und unterhalb) klebt ein wenig. Ich bin nicht Fett. Ich bin sehr schlank; in der Tat meine Brust ist nur Dünn und normal, aber der untere Bauch ragt ein wenig.

Bitte empfehlen Sie mir einige Lösung für dieses.

Danke.

Update : Dank Euch allen für Eure Antworten. Ich betrachtete mich, und es scheint, mein problem ist weder losem Bindegewebe, noch anterior pelvic tilt. Soweit slim betroffen ist, ist es irgendwie, dass ich bin nicht wirklich schlank, aber nur ein normaler Typ, nicht Dünn und nicht Fett überhaupt. Ich bin ein Programmierer, so dass ich an meinem computer sitzen den ganzen Tag Programmieren, weniger körperliche Aktivitäten, so dass ich auch denke, dass ich vielleicht ein dicker Bauch durch zu viel Essen und keine Bewegung.

Bitte empfehlen Sie mir eine gute übung für einen dicken Bauch, speziell die Gegend rund um den Bauchnabel.

+587
gp443 13.04.2010, 18:07:48

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+571
Donaukinder2 30.11.2017, 00:20:36

Ich wurde angezeigt dieser graph in einer college-PE-Klasse auf die Allgemeine fitness. Ich erinnere mich an die Allgemeine Form, und dass die untere Metrik wurde in Bezug auf die Anzahl der Tage pro Woche, die eine person ausgeübt. Der Allgemeine Punkt war, dass, wenn Sie funktionierte 1-2 Tage pro Woche, man sah aber wenig nutzen. Wenn Sie ausgeübt 3-4 Tage pro Woche, gab es dramatische Zunahmen. 5 Tage noch zu einer messbaren Steigerung, aber 6-7 Tage waren ziemlich genau eine Verschwendung von "effizienten" Zeit. Können Sie mir sagen, wo diese herkamen, was die Metrik Links auf der Seite ist, und wenn es noch gilt mit dem heutigen wissen. enter image description here

+548
Luke Robertson 06.02.2018, 17:13:24

Viele Läufer versuchen, dies zu übernehmen Stil ausgeführt, einfach, weil es nicht nehmen Sie den stress aus Ihrem Knie. Die Begeisterung rund um Vibrams war ein gutes Beispiel dafür, wie Sie waren gezwungen, um zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt.

Ich würde beginnen mit einem neutralen Laufschuh. Etwas mit wenig oder ohne Ferse bis Fuß drop. Die großen der Ferse, die mehr chance Sie haben zu tun eine Ferse-Streik.

Zweitens, sollten Sie sich auf eine Mitte-Fuß-pflanze eher als ein ball-von-Fuß-Anlage. Dies gibt Ihnen den Vorteil, dass Sie nicht betonen Ihre Knie, während auch die Entspannung auf Ihre Kälber und achilles.

Schließlich, starten Sie langsam und kurz. Man könnte sogar versuchen, ein paar Vibrams (http://us.vibram.com- ) aber ich muss betonen, dass müssen Sie, langsam zu gehen und nicht zu weit am Anfang.

Kalb wirft jeden Tag wird helfen, sowie stretching. Sie beginnen sollte durch ausführen von nicht mehr als 400 m, dann allmählich steigern Sie Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Ihre Kälber werden natürlich wund und eng, aber nicht über es tun. Es gibt Menschen, die marathons in barhufe, aber Sie haben Jahre der Erfahrung im Betrieb, die Art und Weise

+544
grocky 27.05.2018, 04:13:33

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+475
Neo Ighodaro 02.02.2015, 00:02:45

Fitness - Stack Exchange ist für fitness-Profis, Sportlern, Trainer und Fans. Wenn Sie eine Frage über ...

  • die Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit oder der Technik
  • wählen Sie eine Ausbildung
  • Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung
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  • die Erreichung Körperbau Meilensteine
  • Prävention von Verletzungen

und es ist nicht über ...

  • die Regeln einer Sportart
  • eine Kauf-Empfehlung
  • Ernährung nichts mit übung, wie die Lebensmittelsicherheit, die Ernährung muss für Kinder, etc.
  • trainer-Zertifizierung-es ist für Profis, aber nicht über den Beruf
  • wellness, Allgemeine Gesundheit, medizinische Beratung und Verletzungen, die nichts mit übung

... dann bist du an der richtigen Stelle, um Ihre Frage!

Wenn Sie beabsichtigen, auf Fragen über eine bestimmte routine oder übung für sich selbst, seien Sie bitte sicher zu sagen, alle Ihre Trainingsziele. Die Menge der Details, die Sie bieten können, führt zu mehr Antworten.

+307
g1eny0ung 07.03.2017, 11:01:12

Deine Frage ist etwas vage, aber ich denke, typisch für jemanden, etwas Gewicht zu verlieren und fühlen sich besser über sich selbst gesundheitlich. Es gibt ein paar Schritte, die vor der harten Arbeit:

  • starten Sie ein Protokoll der alles, was Sie Essen für zwei Wochen
  • starten Sie ein Protokoll von jeder Ausübung Sie tun derzeit
  • schreiben Sie einige spezifische Ziele - sowohl lang-als auch kurzfristig: verlieren 20 lbs, Größe x-Hose, laufen rund um die Strecke, ohne zu stoppen, wenn, usw.

Dies wird Ihnen eine Karte von wo du bist und wo du hin willst. Der beste Ansatz ist, um eine gute fitness - /Ernährungs-coach, wenn Sie nicht leisten können - anfangen zu Lesen, es gibt eine Menge guter Ratschläge hier, t-nation.com, livestrong.com usw.

Sie müssen bestimmen, was Ihre neue Diät Aussehen wird, was Ihre Ausübung Programm Aussehen wird, und wie Sie sich selbst motiviert (manche Leute müssen Training in Gruppen, manche allein, manche zu veröffentlichen, Ihre Ziele, etc.).

Viel Glück und kommen zurück, sobald Sie den oberen Teil vollständig.

+302
Ian McDonald 28.02.2019, 13:39:19

Es ist durchaus möglich, dass Sie tun müssen, um eine Stoffwechsel-reset. Ihr Körper kann habe eingestellt, dass der Verzehr von zu wenig Kalorien, und weil der, dass es nicht verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr richtig. Wenn das ist es nicht, es kann auch etwas anderes sein. Unten finden Sie eine kurze Checkliste der Dinge, die es potenziell werden könnten, aus der Spitze von meinem Kopf...

  • Stoffwechsel: Kann behoben werden mit einem metabolischen reset, und kann bestimmt werden durch strenge tägliche Kalorienverbrauch über ein paar Wochen.
  • Hormone: das Kann sein "reparierbar" durch den Besuch der Arzt, ist wohl bestimmt nur durch den Besuch der Arzt.
  • Overcomsumption: Kann behoben werden, indem weniger Essen, manchmal haben wir einfach nur Essen mehr, als uns bewusst ist.
  • Mangelnde Aktivität: Kann behoben werden, indem aktiver sind, kann der Körper einfach verwendet werden, um mehr Aktivität und die vergleichende Mangel davon erzählt, speichert der Körper, was er normalerweise verwendet.
  • Intoleranz: Kann behoben werden, indem bestimmte Lebensmittel und bestimmte Nahrungsmittel können müssen entfernen, weil Ihr Körper nicht tolerieren Sie gut.
  • Andere? Es könnte viele Dinge auf, aber ich würde überprüfen, was ich konnte, durch diese Liste zuerst, und dann sehen, was der Arzt meint, wenn keine klare Antwort auf die Frage die sich stellt.
+231
Thomas Mulder 13.12.2017, 05:28:26

Wie @Sean_Perkins sagte, finden Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Entscheidungen zu treffen. Es ist ziemlich üblich, für die form im Allgemeinen zu starten, brechen Sie auf Müdigkeit. Wenn Sie besorgt über Verletzungen (bitte führen Sie dieses durch einen ordnungsgemäß lizenzierten Arzt), verwenden Sie Kabel, Maschinen mit geringem Gewicht und Fokus auf die peak-Kontraktion. Schwerere Kurzhanteln möglicherweise schwerer zu kontrollieren und könnte weiteres Risiko von Verletzungen. Auch versuchen Sie arbeiten heraus Ihre Unterarme/griffkraft, weil oft das ist, was gibt, bevor unsere Bizeps führt zu der form brechen.

+163
sara zisko 03.02.2015, 22:48:06

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+132
Clark Rhee 24.06.2012, 08:19:15

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+131
Bob Kerman 02.06.2019, 21:02:40

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+32
dohaoriginal 07.05.2017, 18:09:17

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+31
Joakim Danielson 28.05.2017, 22:13:27

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