Gibt es eine info auf, wie zu Messen Sie täglich Essen Kalorien perfekt?

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+876
Navneet Kaur 21.03.2012, 21:09:44
26 Antworten

Ich respektieren Ihre Wünsche zu sprechen, "nur über protein", aber das ist nur eine Wiederholung von vielen der Irrtümer und Mythen Ranken sich um die Aufnahme von protein. Protein ist einfach ein makro-Nährstoff und muss verbraucht werden, die in balance mit den anderen Makronährstoffen. Alle "Regeln" geben Sie an, um nicht mehr als 30 Gramm Eiweiß (Das ist nur etwa 120 Kalorien) in einer Mahlzeit sind ziemlich viel Quatsch.

Also, wie viel protein brauchen Sie? RDA in den US-Staaten für Erwachsene, .8 Gramm pro kilo Körpergewicht. So für Sie, das wäre 50 Gramm pro Tag. Für die Wahrnehmung der Erwachsenen, die RDA scheint zu denken, dass es keinen Unterschied macht, obwohl Sie empfehlen höhere protein-Zufuhr für Säuglinge/Kinder, die wachsen.

Hier sind einige Studien, um einen Blick auf:

Peter Lemon review Dieses review von Studien legt nahe, eine Einnahme von 1.6 - 1.7 G/kg pro Tag, und dass mehr nicht wirklich eine Auswirkung haben, und schlägt einen "ceiling-Effekt".

Eine Zitrone Studie - Deutet darauf hin, dass unter Anfänger Gewichtheber, 2x RDA (oder 1,6 g) ist vorteilhaft, aber mehr nicht.

Protein-und Stickstoff-Gleichgewicht - Deutet darauf hin, dass Wartungs-proteins für Gewichtheber ist nicht viel mehr als sitzende Personen (Instandhaltung, nicht Wachstum).

Meine Ernährungs-Klassen haben in der Regel Weg mit 1,5-2g pro kg Körpergewicht als Eiweiß-Aufnahme (Für Sportler, der nicht sesshaften Bevölkerung), die zu passen scheint im Einklang mit den oben genannten Studien, und als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf der ganzen Linie. Es gibt ein paar Studien, die ich gesehen habe, deuten darauf hin, dass intensives Gewichtheben erfordert die Aufnahme in das 2-2.5 g/kg-Bereich. Ich habe nicht gesehen, etwas zu vermuten, dass eine kleinere gerahmte person geht, um verschiedene protein-Anforderungen skaliert, um eine größere Diät, es ist immer noch eine Funktion von G/kg. Sie sind nicht geschrieben für "größer, dicker, Leute", Sie werden so geschrieben, wie ein Ergebnis von Studien, und die gelten für jedermann.

Nun, dass gesagt wird, jeder Mensch ist ein Individuum, und Sie brauchen, um herauszufinden, wo Ihre eigene balance ist, aber ich denke, dass, wenn Sie beginnen, mit etwa 1,5 g/kg Aufnahme und experiment, von dort werden Sie herausfinden, wo Sie Ihren "sweet spot" ist.

Soweit die "pro Mahlzeit", so stellen Sie sicher, dass Sie einige qualitativ hochwertiges protein, mit fast jeder Mahlzeit, und dass Sie nehmen eine Art von protein - /Kohlenhydrat-mix bald nach dem Training. Für Ausdauer-Athleten, die Betankung mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis (seltsam genug, das ist das genaue Verhältnis in der Milch) ist ideal, müssen Sie möglicherweise nicht, dass für Gewichtheben Erholung.

+986
Haldean Brown 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine "Magie" Reihe von übungen, um große abs. Das ist, weil große abs haben, sind ein Ergebnis der Genetik, die richtige Ernährung und ein langes Engagement für die harte Arbeit. Jeder hat ein oder mehr Körperteile, die stur sind, oder, Mangels, den Grad der Verbesserung, die wir anstreben. Die einzige bewährte Technik ist die Festlegung auf eine regelmäßige übung Programm, das den gesamten Körper, und, Widerstand gegen jede Drang zu beenden, wenn die Ergebnisse kommen nicht so schnell wie gewünscht.

+957
DIMMIX 13.03.2014, 03:17:55
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+890
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+864
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Ich denke, beide haben Ihre Vorzüge.

Es klingt wie die flache route ist mehr wie steady-state-cardio. Während die schräge Strecke ist wie ein Intervall-training.

Sie können auch erhöht der Unterschied in der Intensität zwischen bergauf/bergab durch die Erhöhung Ihrer Geschwindigkeit bergauf und bergab mit als aktive Erholung.

Nehmen Sie die flache route am nächsten Tag nicht verbrennen sich selbst aus.

+777
fizz134 23.01.2018, 21:38:39

Es klingt wie ein psychische Problem, um ehrlich zu sein. Sie haben 20 stellen Sie Ihr Ziel und so, wenn Sie traf das Ziel, frieren Sie bis. Wirklich, Sie müssen durch drücken, auch wenn es nur ein oder zwei mehr. Zwei mögliche Strategien:

  1. Haben Sie einen Freund ruhig Anzahl der Liegestütze für Sie und Sie nicht aufhören, bis Sie auf 25. Tun Sie Ihr bestes, um nicht daran denken zu zahlen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf das Gefühl für die Technik, die Konzentration auf Ihre Muskeln und Ihre Atmung.
  2. Versprechen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einfach auf das Ziel. Wenn Sie gehen, um Ihre position zu, denke "OK, das Ziel ist 25, genau 25, und wenn ich schlagen kann, ich werde lassen Sie mich sehen, die nächste Folge von "Game of Thrones". Ist es auch egal, wenn Sie tatsächlich geben Sie sich selbst, die Belohnung, aber nur halten, es gibt gibt Ihnen, dass zusätzliche wenig motivation, die Sie brauchen. Ich mache es die ganze Zeit beim laufen. Ich fühle mich wie ich kann nicht weiter gehen und ich sage mir, dass es nur bis ich auf den nächsten stop-Schild, dann werde ich gehen. Die Hälfte der Zeit, die ich halten werde, nach, dass stop-Schild, weil ich bin nicht so müde wie ich dachte. Nur erweist sich, dass Sie schlagen können, dass mark genug sein kann, zu durchbrechen.
+681
kampsj 12.06.2010, 07:07:16

Ich bin derzeit eingeschrieben in einem circuit-training Fitness-Studio und nur 'eingeebnet', bis zu der Stufe 3 im letzten Monat (nach über einem halben Jahr in level 1-2 sporadisch). Ich war mehr konsistent jetzt (2-3 mal die Woche), aber jetzt ich warte auch einige yoga-und body balance-Klassen zu begleiten meine Frau.

Das Training besteht aus 2 Tagen, von Zirkeltraining. 1 komplette Schaltung ist in 10 Minuten von 20 Stationen, die von quick-workouts für jeweils 30 Sekunden. jeder geradzahligen station ist die "aktive Erholung": jumping jacks, Seite Schritte, Seilspringen, Kasten Hopfen, Skater, etc. Ungerade nummerierten Stationen konzentrieren sich auf verschiedene Teile des Körpers: Zeilen, zuckt mit den Schultern, kettlebell-swings, clean and jerks, und Kniebeugen.

Mein grundlegendes Ziel ist es, zu verlieren, mein Bauch und nach und nach Ton meine Muskeln und abs. So weit, meine Muskeln entwickeln sich Prima, aber der Bauch ist nicht Weg. Ich weiß, dies ist der Letzte Teil eigentlich Weggehen, aber ich will nur sicherstellen, dass ich bin, alles richtig zu machen.

Also mein neuer plan ist jetzt yoga/body balance auf Klasse T/TH/S und dann Schaltung Zug auf W/W oder M/W. Frage ist, wie maximiere ich den nutzen dieser Trainings durch meine Nahrungsaufnahme?

Der Lebensmittel-Kontext für dieses Training ist: Wochentag ein Frühstück aus, was kann ich in den Griff bekommen(Nudeln - nicht gesund, aber immer noch auf der Suche nach anderen alternativen. Hafer? sandwiches?) das Mittagessen wird meist Reis mit Thunfisch oder Huhn. zum Abendessen gibt es ein Hähnchen-sandwich vor dem Training(dann aber basierend auf den Kommentaren, es sieht aus wie ich sollte es ruhen lassen, um nach der Arbeit aus...es ist irgendwie schwer zu Training hungrig, obwohl)

Ist diese Ernährung okay so weit?( neben dem schlechten Frühstück). Ich in der Regel auch hungern den ganzen Tag und würde gerne ein paar Vorschläge, wie zu lindern, ohne die workouts. Ich hoffe, dieser bietet genug Informationen :)

+585
venera201520 21.09.2016, 00:44:34

Was tun smart Lifter machen, wenn Sie alleine zu trainieren und wollen benchpresses?

Ich habe einen vollen Terminkalender, und es ist nicht praktisch für mich, um eine regelmäßige Gewichtheben partner. Ich habe in der Regel vermieden regelmäßige benchpresses zu Gunsten von entweder Hantel benchpresses oder smith-Maschine benchpresses. Ich mag zu heben, um Fehler auf meinen letzten Satz (oder zumindest sehr nahe dran), und wollen nicht, dass man eingeklemmt unter einem Balken. Auch, dass ständig um einen Punkt aus der fremde-in die s-globo-gym-ich Hebe auf, wirkt wie eine Zumutung.

Ich sehe andere Menschen benchpressing alleine alle die Zeit, so kann ich nur annehmen, dass sich meine Befürchtungen ein wenig übertrieben. Was tun smart Lifter in so einer situation machen? Nur nicht gehen, um ein scheitern? Wechseln Sie zu einem smith-Maschine für den letzten Satz(s)? Nur nicht das Gefühl, schuldig zu Fragen, einen fremden für einen spot?

Details zu meinem hintergrund - ich bin momentan auf der Berme ein paar 60 kg Hanteln 3 Sätze von 7, und Sie fühlen sich kontrollieren das Gewicht. Aber ich bin neugierig, über die Umstellung auf die Arbeit mit einer Langhantel.

Danke.

+582
user1269 14.03.2011, 03:56:02

Ich hatte das gleiche passieren, und was ich zu tun hatte, fand ich heraus, was mein one rep reguläre max war, dann nahm ich 50%, dass zu tun, meine slow-motion-Training. dann habe ich Aufzeichnungen und wenn ich blockieren würde, würde ich es wieder tun.

+518
Szymon Nedzi 11.05.2011, 05:21:29

Sie können die Erfahrung Bein Müdigkeit wegen falsche Haltung oder Technik während des Laufens. Ausgeführt in einer geraden Linie mit einer Konstanten Geschwindigkeit neigt dazu, effizienter zu sein im Vergleich mit dem laufen unregelmäßig oder bei verschiedenen Geschwindigkeiten. Senken Sie Ihren Körperschwerpunkt beim laufen könnte steigern Sie Ihre balance und power, wodurch es leichter zu führen, ohne dabei ermüdet.

+493
Thagomizer 14.04.2010, 12:12:25

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+484
Randaris Robertson 23.02.2011, 15:18:55

Ich fühle genau wie du, ich bin am meisten besorgt über den körperlichen Teil des yoga.

Ich bin kein Experte, aber ich genoss die Power-Yoga von Bryan Kest, besonders der 2.:

Eine innovative Serie der longe bewegt, stellt die primäre Aktivität in diesem Training, das auf der Suche nach Ihrem persönlichen edge - die maximale yoga-pose, die immer noch erlaubt, die richtige Yoga-Atmung. Kest führt Sie und eine in-studio-Klasse in einer total-body-regime, das hilft pflegen Elastizität und Geschmeidigkeit, während Aufbau von Kraft und Wohlbefinden. Features bestehend aus verschiedenen Posen sind so beschrieben, dass Sie können Elemente hinzufügen, wie Sie mehr geschickt.

+481
Ben Trettel 23.08.2016, 13:16:48

Ich gebe Ihnen die gleiche Antwort, die ich geben Menschen, wenn Sie mich Fragen, ob Sie sollten einen Trainer einstellen, die für [insert sport hier].

Wenn Sie Fortschritte in Richtung Ihrer Ziele, und Sie sind glücklich mit Ihrem Fortschritt, dann gibt es keine wirkliche Notwendigkeit, mieten Sie ein Trainer/Trainerin. Nun, dass gesagt wird, auch wenn Sie weiterkommen, dann gibt es einige triftige Gründe, um mieten Sie einen coach/trainer.

  • Zeit/know-how: Sie können nicht wollen, verbringen Sie die Zeit zu überprüfen, letzten Trainings, kommen mit neuen workouts, übungen und änderungen an vorhandenen Routinen. Möglicherweise haben Sie nicht die Anatomie/Physiologie Kenntnisse, um zu wissen, WAS geändert werden muss, um bessere Ergebnisse zu erhalten.
  • Motivation: Viele Menschen bekommen eine bessere motivation, wenn es jemand ist beteiligt an der workout-Prozess, entweder indirekt (Planung), direkt (mit der Unterstützung), oder beides.
  • Verantwortlichkeit: Für die einen ist eben die Tatsache, dass Sie verbringen die extra $$ macht eher eine Verpflichtung Ebene, und Sie können mehr wahrscheinlich, um entweder das Training oder versuchen Sie schwerer während.
  • Wirksamkeit: Sie kann gut voran, aber es ist möglich, dass die Arbeit mit einem coach/trainer kann steigern Sie Ihre workouts, und Sie können Ihre Ziele schneller. Nicht garantiert, aber eine Möglichkeit.

Als persönliches Beispiel, ich habe einen hintergrund in der übung Kinesiologie, und haben gecoacht/geschult für viele Jahre. Ich noch beauftragen Sie keinen externen coach für einige von meinem Sport, einfach weil ich noch nicht die Erfahrung haben in diesem Bereich, und ich finde, die außerhalb der Verantwortlichkeit macht mir weniger wahrscheinlich zu überspringen ein Training wenn ich müde bin.

Also wenn Geld nicht eine Einschränkung, und Sie möchten, es zu versuchen, können Sie sicherlich geben es zu gehen und dann neu zu bewerten, in ein paar Monaten, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie nicht wirklich steigt schneller, als Sie waren auf Ihre eigenen, können Sie speichern Sie die $$ und bewegen auf.

+455
Bilawalali Ali Bhutto 14.09.2016, 12:14:01

LarissaGodzilla,

Lesen und anekdotische Erfahrungen haben gezeigt, dass das Gewicht Kniebeugen hilft mit Knie-Schmerzen.

Ich kann zwar nicht geben, eine Ressource-backed Antwort im moment, meine Theorie ist, dass:

  • Buecken verbessert die Stärke Ihrer Körper, einschließlich Ihrer Oberschenkel, gesamte Beine, und Körper. Denn die Beine sind jetzt stärker, die Muskeln sind besser in der Lage, um nachhaltig das Gewicht der Beine und reduziert den Druck auf die Kniegelenke.

Wenn finde ich eine Ressource, um die Theorie zu untermauern, werde ich meine Antwort mit ihm.

Halten hocken :).

+439
Wilma07 27.02.2017, 21:59:31

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+420
Chirag Chawla 29.08.2014, 04:53:20

Einer meiner physischen test Anforderungen stehen Breite springt.

Welche Methoden gibt es, um den Zug zum stehen Breite Sprünge oder Bein explosive Kraft im Allgemeinen?
Und welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht verletzen, mein Knie oder meinen Rücken, als ich land?

+404
Mitya 14.07.2012, 21:59:50

Erste Referenz, eine Hantel scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Ein eisernes Kreuz auf die Ringe:

enter image description here

Meine Frage ist... wenn jemand wiegt 140 £ und kann ein eisernes Kreuz ist, dass das äquivalent zu tun, eine Hantel scaption mit 70lbs Hantel ist in beiden Händen?

+398
sunday2313 11.10.2010, 10:49:46

Nur zu-Adresse ein Missverständnis ersten (für die Leute betrachten dieses post in die Zukunft):

Da sowohl die Ausführung als auch das Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil jeder fitness-regime, ich will nicht, um loszuwerden, entweder von Ihnen.

Laufen ist nicht nur Herz-Kreislauf-Aktivität. Vielfalt ist die Würze des Lebens, und alle folgenden sind tolle alternativen: Rudern, Treppen-Meisterschaft, cross-training, Radfahren, schwimmen, etc.


Ziel: Zunahme Der Muskelmasse

Sie sind auf eine seltsame bro-split, Sie könnte mehr arbeiten effektiv durch eine Verringerung der Anzahl der Tage, Sie machen Krafttraining, erhöhen das Gewicht und die Konzentration auf Grundübungen. Durch tun, zusammengesetzte Bewegungen, die Sie schlagen können die meisten Muskeln zweimal die Woche. Sie versuchen, einen Schrein errichten, die ohne gutes Fundament. Fokus auf die Ausgaben ein oder zwei Jahre Gebäude, gute Stärke Stiftungen. Blick auf Stronglifts 5x5 zu beginnen, und bewegen Sie dann auf etwas wie IceCreamFitness oder PPL. Gewinnen Sie Muskelmasse auf alle diese Routinen, vorausgesetzt Ihre Ernährung ist entsprechend angepasst.

Ziel: Erhöhen Der Größe

Höhe? Nicht möglich, Ihre Genetik haben bereits beschlossen, wie hoch Sie sein wird. Wenn Sie möchten, zu erscheinen "größer" Lesen Sie den Absatz oben über die Erhöhung der Muskel Masse.

Ziel: Fit Sein

Cardio - /Klimaanlage ist wichtig, und im Gegensatz zu (bro)Wissenschaft: Cardio nicht tötet, gewinnt. Es hat Wirkungen, diese bei der pro/elite Ende des Spektrums des bodybuilding, aber die meisten Menschen können gerne beides machen und am Ende gut Aussehen und passen.

Laufen ist schön, aber als ich sagte, Blick auf andere Möglichkeiten zu trainieren. Es ist eine gut etablierte basic-Ausführung Fortschreiten , dass Sie von jeder PT ist:

  1. Geführte 3 Meilen jeden Tag, 3-4 Tage pro Woche
  2. Fügen Sie zusätzliche Tage pro Woche, bis Sie laufen 3-5 km, 5-7 Tage pro Woche
  3. Allmählich erhöhen Sie die Laufleistung von jedem 3. oder 4. run
  4. Fügen Sie Läuft von Qualität (höhere Intensität workouts) 1-3x pro Woche
  5. Hinzufügen sekundären ausgeführt wird (verdoppelt), um Ihren Zeitplan
  6. Erhöhen Sie die Dauer Ihrer sekundären läuft

Wenn Sie hinzufügen möchten Lauftraining abgestimmt auf die explosive Kraft der Sie dann sehen zu tun, Intervall-training (viele Beiträge online über diese). Ihre Laufenden Zeitplan in Ordnung ist.

Schließlich, Ihr Ziel für die Ausführung (fit) ist nicht gut. Wählen Sie eine Zeit (5 min Meilen), Distanz (complete ein 10k run) oder ein Ereignis (Spartan/tough mudder/marathon) und haben das als Ihr Ziel, so dass Sie zuschneiden können Ihre Laufenden plan zu erfüllen.

+335
Agreed Cargo070 13.06.2010, 13:23:32

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +329
    Yaroslav Chupin 29.08.2016, 03:57:37

    In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

    Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

    Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

    +315
    Rejuanul Rony 17.08.2012, 19:00:29

    Ich werde mein bestes tun, um diese Frage in einer praktischen Art und Weise. Nämlich, ich denke, der beste Weg, um Fett zu verbrennen und schonen Muskeln während des Trainings ist der Aufbau einer hypokalorischen Diät-und workout-plan mit Muskel-Erhaltung im Auge.

    Schritte, die ich nehmen würde:

    1. Sorgen Diät hypokalorische, so dass Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren im Laufe der Zeit.

    2. Weiterhin Krafttraining während der Diät. Basierend auf dem use it or lose it-Prinzip, häufige Gewicht training hilft spare vorhandenen Muskelgewebe, da es erforderlich ist, um Arbeit zu tun.

    3. Konsumieren ausreichend protein. Viele bodybuilding-Referenzen vorschlagen >= 1 Gramm protein pro Pfund magerer Körpermasse. Andere werden vorschlagen, mehr oder weniger, aber Sie erhalten den Punkt. Schön, stellen Sie sicher, dass, wenn Proteine werden benötigt, erhältlich sind Sie über Ernährung.

    4. Eine moderate Kalorien-Defizit wird Ihnen eine bessere chance auf schonende Muskel-Gewebe als eine drastische Defizit.

    5. Als Allgemeine Anmerkung, wenn Sie gut über Ihre Körperfett-Sollwert zu erwarten, haben besseren Erfolg zu brennen mehr Fett als Muskeln während des Trainings. Wie Sie sich bewegen, zu niedrigeren Körperfett, erwarten mehr Schwierigkeiten, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse auf Diät. Eine takehome-message von diesem Punkt könnte sein, zu bulk und cut um Ihren Körperfett-Sollwert zur Vermeidung von Muskel-Verlust.

    Mit einem guten workout-routine, ausreichende Proteinzufuhr und hypokalorische Ernährung, würde ich einfach Messen Sie die Ergebnisse über die Zeit. Anpassen, wenn Sie feststellen, Sie verlieren Muskelgewebe statt Fett.

    Es mag scheinen, als ob ich nicht Adresse Frage direkt. Jedoch, basierend auf meiner Erfahrung, für einen bestimmten Tag der Ausbildung, die oben genannten Faktoren bestimmen weitgehend, ob ich Erfahrung Muskelabbau oder Fettabbau. Ich bin nicht sicher, ich sehe einen guten Grund zu erschweren, einen einfachen Prozeß weiter.

    +305
    rharder 07.04.2018, 16:46:36

    Ich habe gearbeitet, aber nie regelmäßig, seit den letzten 5 - 6 Jahren. Ich habe gerade wieder meinen Trainingsplan mit einer gewissen Regelmäßigkeit (10 - 12 Tage im Monat oder so) vor ein paar Monaten.

    Nach meinem Training fühle ich mich sehr müde und ein Allgemeines Unwohlsein oder Unbehagen in der gesamten rest des Tages und manchmal sogar auf den folgenden Tag. Es dauert etwa 2 - 3 Tage für mich zu fühlen, völlig ausgeruht und verjüngt sich wieder.

    Ist das etwas, was ich mich nur noch gewöhnen muss oder ist es etwas, das ich tun kann, um zu verbessern die Art und Weise fühle ich mich nach dem Training?

    +277
    Jerry Liang 08.04.2019, 13:05:35

    Ich würde zu einem Arzt gehen. Das könnte der Blutdruck sein, oder es könnte etwas unheimlich. Es ist am besten, um dies zu überprüfen, mit einem Arzt.

    +228
    Haci Oguz 04.04.2013, 07:09:54

    Es ist ein trend in der fitness-heutzutage erschrecken die Menschen über die Gefahr, zu viel zu tun, zu schwer oder nicht gut genug vorbereitet, ... Am Ende, die Menschen verbringen mehr Zeit für die Vorbereitung für die Ausbildung als für das eigentliche training. Es ist langweilig und kontraproduktiv.

    Krafttraining ist gut. Nur tun es die smart Art von Streben zu richtigen Technik und der ordnungsgemäßen Verladung. Auch alle effizienten Methoden, um die Mobilität und die macht tatsächliche änderungen der Körper-Strukturen (zum Beispiel, um das Becken kippen oder Ihre Schultern) beschäftigen irgendeine Art von Lasten. Statisches dehnen ist der alte Weg. Yoga kann helfen, aber loaded stretching ist effizienter. Und ratet mal, was ... Gewichtheben richtig gemacht kann tatsächlich geladen werden und stretching kann helfen, mit deiner Haltung :)

    Nur gilt ein einfaches Prinzip : progressive überlastung. Starten Sie konservativ, hören Sie auf Ihren Körper-Reaktion und entsprechend ändern (die den stress erhöhen, konstant halten oder verringern).

    +198
    rjd 19.09.2016, 15:42:10

    Für Gewichtheber ist es nicht nur unnötig, es ist eigentlich schädlich.

    Für andere Sportarten, es kann oder kann nicht sinnvoll sein, je nach Sportart. E. g. Ich hätte nicht gedacht jedem martial-arts-training, wieder in den Tag, ohne sehr Gründliche stretching vorher. Ich würde herausgezogen haben einen Muskel, oder noch schlimmer, wenn ich Sie nicht Strecken, bevor Sie.

    +152
    Cryst 08.04.2010, 19:53:54

    Ihr Rücken problem Dein Rücken tut weh, weil die myofaszialen Linien auf dem Rücken sind überdehnt. Dies wird verursacht durch Ihre tägliche Bewegung Muster. Ich denke, Sie machen einen Beruf mit einer Menge von sitzen oder Licht stehen zu arbeiten? Die eine Sache, die Sie sollten NICHT tun, ist, dehnen Sie Sie, oder tun einige abs-übungen wie sit-ups oder crunches. Dadurch werden die Schmerzen im Rücken noch schlimmer!

    Stattdessen, Sie tun sollten, übungen, öffnen Sie Ihre frontal-Muskel-Ketten , so dass Rücken-Muskel-Ketten können sich entspannen. Eine gute Bewegung, dies zu tun ist [crawl][1]. Es gibt eine Menge von Variationen zu tun diese Bewegung. Aber mein Rat wäre, zu beginnen, es zu tun, gegen eine Wand. Auf diese Weise die Wirkung der Kraft (Gravitation), die auf Ihrem Körper weniger, als wenn Sie anfangen würde, auf den Boden. Werfen Sie einen Blick auf diese crawl-basierte übungen, die ich mit meinen Klienten mache:

    Kriechen an der Wand

    Crawl gegen Rack

    Diese Bewegungen verbessern Ihre Rücken problem. ABER Ihr problem ist eine langfristige Sache. Nicht erwarten, dass es schnell wieder Weg. Sie sollten geben Sie es einige Zeit und tun eine Menge von diesen übungen. Sie sollten spüren, Besserung und weniger Schmerzen nach ein paar trainings.Lassen Sie diese GEWICHTE, wo Sie sind. Gravity ist mehr als genug Gewicht. Hören Sie auf Ihren Körper. Beginnen Sie an der Wand und nehmen es von dort. Wenn Sie spüren, dass Ihre Bewegung ist fliessend, die Sie wählen können zu gehen, näher an den Boden.

    Ihr Gewicht problem AtlasRN richtig ist. Paleo ist definitiv der Weg zu gehen! Hier sind ein paar Tipps, sollte Ihnen den Einstieg für eine erfolgreiche Gewichtsverlust Reise:

    1. Gehen Sie einfach auf den Zucker.
      Zucker macht dick. Das ist, wie es ist. Versuchen Sie zu vermeiden, so viel wie möglich. Es ist ein Gift. Schauen [dieser Vortrag von Dr. Rober Lustig für mehr konkrete info][1].
    2. Essen Sie nicht verarbeiteten Lebensmitteln.
      Sie sind vollgepackt mit giftigen Substanzen wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe, etc. Auch sind Sie vollgepackt mit Salzen und schwere raffinierten Weizen und Zucker. Machen Sie Ihre eigenen Lebensmittel und ESSEN, richtiges ESSEN.
    3. Stick mit guten und gesunden Fetten ist.
      Das bedeutet: viel omega-3-fischig öle und gute gesättigte Fette, die aus gras gefüttert Rindfleisch.
    4. Essen Sie viel Gemüse.
      und damit meine ich wirklich VIEL.
    5. Trinken Sie Wasser, Tee oder Kaffee.
      Überspringen Säfte und überspringen Sie die soda ist.
    6. Schauen Sie sich diese info-Quellen:
      Mark ' s Daily Apple
      Die Paleo-Diät
      Robb Wolf
      Ancestral Health (Vimeo-Channel)
      Gary Taubes
      Free Das Tier
      Latest in Paleo (Podcast)






    Schauen Sie sich diese Informationen und werden Sie auf Ihrem Weg. Erfolg.

    +31
    Aiham Alkaseer 16.06.2019, 13:46:34

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