chronische Schmerzen im unteren Rücken Behandlung?

Ich habe einige Schmerzen im unteren Rücken vor 5 Monaten bei Kniebeugen schwer (schlechte form) wie auch als weighted pullups und entspannten Rücken. Insbesondere, entspannend, mein Rücken mit gewichten begonnen, die Rückenschmerzen, ich denke mal die Zugkraft der GEWICHTE war zu viel für meine Wirbelsäule. Habe ich es vermieden, Kniebeugen und sicher zu halten meinen wieder dicht, wenn dabei weighted pullups (mein Rücken fühlt sich gut, wenn ich halten es fest), und ich dachte, ich erholte mich aber Letzte Woche habe ich angefangen, Kniebeugen und der Schmerz kam zurück. Ich hielt eine gute form, nicht um meinen Rücken, und hatte sogar ein lifting Gürtel, aber ich denke, dass mein Rücken nicht in den Griff Druckkräfte sehr gut. Gibt es eine Möglichkeit, dass ich trainieren kann, oder brauche ich mehr Ruhe? Gibt es wieder übungen, die ich tun kann?

+794
Mike Barnett 12.03.2010, 13:00:29
17 Antworten

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+978
Martin Matvejev 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt so viele richtige Antworten auf deine Frage. Sie können näher an das guy ' s Körper, aber verstehen, dass es sich ein bisschen anders auf Ihren Körper. Es gibt zwei wichtige Komponenten, um den Aufbau einer großen Körperbau, und Sie können nicht überspringen Sie entweder eine: Ernährung und training.

  • Ernährung besteht aus insgesamt Kalorien, makro-Nährstoffe und Mikro-Nährstoffe in der richtigen balance, um Ihnen helfen, schneiden Fett und Muskeln zu erhöhen.
  • Sie brauchen ein Ziel Körperfett-Anteil von 8-12% zu erreichen, die definition des Modells, den Sie verlinkt wird.
  • Sie auch brauchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

Immer auf 8-12% Körperfett ist alles über Ernährung. Sie müssen Essen, genug Proteine und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Testosteronspiegel benötigt wird und mindestens die Erhaltung der Muskelmasse während des Schneidens. Sie können verwenden Sie die Tabelle unten, um abzuschätzen, wo Sie in Ihrer Reise. Die Art und Weise Sie sich selbst beschreiben führt mich zu glauben, dass Sie irgendwo um die 20% Körperfett.

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Compound übungen sind ein guter Weg, um zu bauen Masse. Werden Sie besser tun, beginnend mit einem anderen Programm, bevor Sie beginnen Schneiderei Dinge, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse. Starten können Sie mit diesem Anfänger-Programm. Es sollte Ihnen einige Struktur und helfen Ihnen zu wachsen, wie ein lifter. Ich würde nicht davon abweichen, aber nachdem Sie fertig sind mit den vorgeschriebenen 12 Wochen können Sie beginnen Schneiderei Ihr umgehen, was Sie wahrnehmen, sind Problemzonen.

Ich empfehle der Suche nach einem guten support-Gruppe kann Ihnen helfen, zu beheben, was möglicherweise nicht so gut arbeiten, wie Sie möchten. Der Letzte Ratschlag, den ich für dich habe ist dieser:

Es gibt keine solche Sache wie "beste" oder "optimale" fitness. Es ist nur "besser".

Es ist so einfach, stecken zu bleiben zu versuchen, den Weg zu finden oder die optimale Möglichkeit, Fett abbauen, Muskeln aufbauen, etc. Jeder von uns reagiert unterschiedlich auf den gleichen Reiz. All das bedeutet, dass das, was besser funktioniert für eine person möglicherweise nicht besser für Sie arbeiten. Selbst wenn Sie etwas finden, die funktioniert, können Sie entdecken eine bessere Möglichkeit später auf. Am Ende des Tages, die Sie brauchen, um zu arbeiten in Richtung einer besseren Sie, aber Sie ihn definieren. Reale Welt-Transformationen dauern Monate bis Jahre.

+974
maxser 23.04.2019, 09:55:53

Dies hängt ganz davon ab, wie definieren Sie Versagen, denn es gibt im wesentlichen zwei Definitionen, und es ist wichtig, verstehen Sie den Unterschied zwischen den beiden.

  1. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich, wie möglich, buchstäblich und nichts weniger.
  2. Tun Sie so viele Wiederholungen wie möglich zu machen , während die Aufrechterhaltung der richtigen form.

Wenn Sie mit der ersten definition, dann sind Sie haftbar zu laufen, in massive Schwierigkeiten heraus zu arbeiten scheitern. Um damit zu beginnen, Ihr Versagen Wiederholungen wird eine schlechte form, was bedeutet, dass Sie sich am besten auch nicht arbeiten, um dein Ziel Muskeln (denken: mit Schwung während der Bizeps-curls) und im schlimmsten Fall Ihre form, setzen Sie sich für Verletzungen. Dies sollte offensichtlich vermieden werden.

Die zweite definition ist, wo Sie sich konzentrieren möchten, wie Sie möchten, achten Sie immer auf gute form in Erster Linie in Ihrer gesamten Satz. Wenn Ihr form beginnt, zu geben, in der Mitte, die setzen, dann ist dein Satz ist vorbei und Sie brauchen eine Pause oder ein geringeres Gewicht. Ich würde auch die Ausdehnung dieser definition zu schließen Anstrengung notwendig, um sicher zu rerack der bar (die oft genauso viel Aufwand wie ein rep). Das ist die definition von Fehler, die ich benutze.

Mit höheren gewichten gibt es immer eine Sicherheit betreffen, mit Hebe-genau wie Sie gesagt haben, aber wenn Sie unter den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, es sollte keine sorgen über das gehen zum scheitern, weil Sie mit einer guten form in der gesamten.

Als für den Zweck, zu gehen, zu Versagen, gibt es eigentlich nur zwei Bereiche, wo es sinnvoll ist:

  1. Körpergewicht übungen sind oft nicht in der Lage zu sein, ergänzt mit zusätzlichen gewichten, so müssen Sie verlassen sich auf Hinzugefügt Wiederholungen schrittweise zu einer überlastung des Körpers, um Kraft zu gewinnen.
  2. Beim abmessen Ihre Fähigkeit, dabei Wiederholungen zu scheitern ist eine gute Messung zu verwenden. Zum Beispiel, ich mache drei Sätze von 5 Kniebeugen bei 200 Pfund. Die ersten beiden sets, die ich komplett 5 Wiederholungen leicht. Während die Letzte Gruppe, die ich gehen, zu scheitern und erreichen 15 Wiederholungen. Dies ist ein Stichwort, dass ich mit einem submaximalen Gewicht für mein Training, und ich kann hinzufügen müssen viel mehr Gewicht.
+894
Kagamine Len 22.02.2013, 02:37:45

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+892
Robert S 10.04.2010, 05:27:43

Viele Leute machen den Fehler, in laufen, dass Sie denken, es ist ok nur gehen und laufen, ohne base training. Dieses Missverständnis führt zu einer Menge von Verletzungen. Mein LANGER Lauf für die ganze Woche ist 10ish Meilen, und das ist, wenn ich ' m laufen zwischen 30-40 km/Woche.

Wenn Sie nicht über eine Menge von Basis -, dann die 10 km zweimal die Woche ist nicht das, was ich empfehlen würde. Plus, wenn Sie gerade dabei sind es für die Allgemeine fitness, dann ist es so übertrieben, und in allen Wahrscheinlichkeit, einen Beitrag zu Ihrem Knie ärger. (Vor allem, wenn Sie Ihre Schuhe sind ungeeignet/alt). Wenn ich coaching, jemand, der tun wollte, zwei 10 km-Läufe in der Woche, als Ihre einzige Ausbildung, hätte ich erwartet, dass Sie bekommen, um die Nachbarschaft von 50-60 km/Woche als Basis vor, und berücksichtigen, dass Sie verlieren einige Laufeigenschaften durch fallenlassen, um nur zwei Fahrten pro Woche. Eine andere überlegung ist, dass die Erholung beeinträchtigt werden und möglicherweise stören mit anderen workouts von selbst die Beschränkung auf zwei lange Läufe.

Soweit die Knie Schmerzen auf dem Rad, würde ich vermuten, dass Sie irgendeine Art von positions-setup, das ist falsch, oder, dass Sie nähern sich dem Rad die Weise, die Sie ausführen, immer auf und hämmerte auf eine super hohe Trittfrequenz. Nur um alle cardio-Aktivitäten, Sie müssen haben eine gute form und eine gute base, sonst ist es einfach, sich selbst zu verletzen.

Für Allgemeine fitness, ich hätte Sie 3-5 Meilen zweimal pro Woche, moderaten Tempo mit wenigen :30-Sekunden-pickups, wo Sie erhöhen Ihr Tempo 20-30%, dann wieder auf moderatem Tempo. Allgemeine fitness ist nicht so schwer zu erreichen, und Sie können es auf jeden Fall tun Sie es, ohne zwei 10 km-Läufe.

+872
Snehan Solomon 06.02.2012, 05:09:40

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+742
oaklandrichie 02.02.2012, 01:46:30

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+703
user42839 30.01.2014, 06:49:23

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+583
bhaley 11.10.2012, 13:08:11

Die Bezeichnung von einem protein-Ergänzung schlägt vor, einen shake vor dem Training und eine nach. Ich verstehe, dass ein paar protein-shakes während des Tages, nach dem Training, aber gibt es einen tatsächlichen nutzen aus der Einnahme es richtig, bevor Sie beginnen? Ist das ein marketing-trick, um Ihre protein schneller?

Diese sind die Zutaten, die auf meinem aktuellen protein:

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+571
cyle 26.09.2018, 17:04:06

Ähnliche Dinge passieren mir beim tun cardio im Winter. Für mich, es geschah aufgrund von sinusitis. Meine Nebenhöhlen brennen würde, wenn ich atme die vergleichsweise kalte und trockene Luft schneller (als in erhöhten rate der Atmung während der übung). Es verursacht mir leichte Kopfschmerzen neben Schleim und laufende Nase.

Ich fand, dass mit bestimmten ölen (Sie nennen es 'nasya' in ayurveda, wollen nicht Werbung Marken hier) verbreiten, in der Nase geholfen befeuchten die Nasenhöhle und meine Nebenhöhlen und den neugierigen handeln Sie nicht mehr. Ich fand, dass zu tun, nasya ist ideal als schleimlösend und hilft mir 'normale' während des cardios ohne Schleim und so.

Aber würden Sie wollen, um sicher zu sein, dass es aufgrund von sinusitis, bevor Sie entscheiden, zu versuchen, aus nasya.

hoffe, das hilft....

+417
jae 23.07.2018, 20:50:41

Ich hatte ein Problem mit dem KSO und das logo auf der großen Zehe. Ich habe eine x-acto-Messer und entfernt die Unterstützung für das logo. Blick auf Ihr Foto, sieht aus wie Sie nicht haben, dass Luxus.

Ich habe eine dauerhafte rote Markierung auf meinem Fuß, wo das logo war.

+400
user15787 16.02.2013, 09:27:29

Für die Letzte 1/2 2011 ging ich zu meinem Fitness-Studio und arbeiten heraus, 5-6 mal pro Woche. Es war erstaunlich,! Ich lieber auf dem Laufband laufen, wie es war vorhersehbar, die weniger Auswirkungen. Ich war auch in der Lage zu switch it up, und hop-auf einer elliptischen zu diversifizieren.

Allerdings bin ich nicht mehr in der Lage zu leisten, ein Fitness-Studio oder auf dem Laufband, und ich bin versucht zu kleben mit einigen ad-hoc-Routinen zu Hause und draußen. Aber wenn ich draußen laufen konsequent, ich habe eine Menge Schmerz. Füße, Knöchel, Waden, Knie und Hüften. Dies nie passiert, wenn auf dem Laufband laufen, so scheint es zu sein, aufgrund der Auswirkungen der, draußen, auf steilen Hügeln und auf dem Bürgersteig. Sobald ich aufhöre zu laufen und zu dehnen, der Schmerz ist Weg, so schnell wie 10 Minuten nach meinem Lauf abgeschlossen ist. Ich bin auf jeden Fall dehnen sowohl vor als auch nach.

Wie kann ich das bewältigen? Ich würde Liebe nicht in der Lage sein zu Essen ibuprofen alle Tag, und ich wirklich wollen, um weiter ausgeführt zu werden, es hält mich gesund!

Ideen?

BEARBEITEN Sie Mit Mehr Informationen:

Nach der Lektüre einige dieser Antworten und denken Sie darüber etwas mehr, ich haben einige zusätzliche Informationen, die ich denke, wäre hilfreich. Dieser Lauf ist jedes mal die gleiche, und es beinhaltet einige ziemlich steilen Hügel runter, in der Anfang. Ich kann mir vorstellen, dass die Auswirkungen der bergab laufen auf steilen Hügeln, nur macht das die Auswirkungen noch viel schlimmer? Dies könnte die Bühne für die Schmerzen in meinem ganzen laufen, wenn laufen auf diesem Hügel nach unten und bei der Landung schwer.

Meine Schuhe sind toll, hatte nie ein Problem vor, aber das war auf einem Laufband. Ich würde Wetten, dass ich bin bedingt für die Ausführung auf einem Laufband, aber da das nicht eine option, und es gibt sehr wenig andere Möglichkeiten, wo ich wohne, kann ich trainiere meinen Körper, um besser laufen auf harten Oberflächen?

Ich habe immer schon fasziniert durch die Vibram-Fünf-Finger-Schuhe, aber ich habe gehört, gemischte Ergebnisse. Ich bin sicher, es würde eine Weile dauern, mich zu trainieren, führen Sie anders, als ich nicht auf diese Weise.

EIN LETZTES EDIT

Ich habe versucht, meine Läufe vor kurzem durch das überspringen der Hügel, die ich weiß, ist sehr hart an meinem Körper. Die Anstrengung, die es braucht, um nur sicherstellen, dass ich nicht gehen den Berg hinunter Rollen ist eine Sache, geschweige denn die Auswirkungen auf mein Gewicht + Schwung alle Landung auf den Füßen, und bewegen sich in meinem ganzen Körper.

In den letzten Tagen beim laufen den trail habe ich versucht, auf realen Boden, wenn ich kann (1/3 der Zeit) sowie das überspringen der extrem steilen Hügeln - es war nicht besser oder weniger schmerzhaft.

JEDER hatte ein tolles feedback und wertvolle Punkte, aber ich bin geneigt zu denken, dass es ist zu an Sie zu gewöhnen. Ich denke, ich werde versuchen, das lernen zu laufen mit geringeren Auswirkungen als gut.

+396
Fede 29.05.2013, 11:57:08

Es ist wahr, dass wesentliche Fett-Verlust einige lose Haut, die meisten (oder alle) von denen sollte tighten up Laufe der Zeit.

Aber nur Menschen, die sehen, Sie nackt zu sehen, die lose Haut. Alle anderen sehen eine dünnere person. Die Antwort ist also Nein - Gewicht-Verlust wird NICHT "nur" Ergebnis in schlaffe Haut Aussehen Weise.

Ich verlor 70+ Pfund im Alter von 32 Jahren. Ich habe voll sichtbar, abs und bin bei etwa 10% Körperfett. Wenn ich das mache Liegestütze, ich habe ein klein wenig lose Haut, die hängt runter von meinem Bauch, ich bin mir ziemlich sicher, wären Sie nicht da hatte ich nie so schwer, und ich bin mir ziemlich sicher, wird nie Weggehen. Aber wenn Sie sah mich oben ohne in den pool, Sie würden nie wissen, dass er da war. Hier ist ein pic von mir von vor ein paar Monaten - sagen Sie mir: haben Sie mein Fett Verlust "nur" das Ergebnis in schlaffe Haut?

+360
Kangur 26.06.2017, 20:40:15

Ich kenne eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787090), die zeigt, dass 12 Wochen

  • hohe rep/geringes Gewicht training produziert 2.6% Zunahme an Muskelmasse und Erhöhung von 19% in der Stärke, im Vergleich zu
  • low rep/high weight training produziert 7.6% Zunahme der Größe und 35 - % - Zunahme in der Stärke.

So könnte man zu dem Schluss, dass die Studie, dass high rep/geringes Gewicht verleiht dir mehr Stärke gewinnt pro Größe gewinnen. Aber alle die üblichen Vorbehalte gelten.

+323
David Crowe 30.03.2010, 00:46:06

Ich werde halten Sie diese so einfach wie möglich. Hoffentlich einige dieser Antworten wird anderen helfen, die in ähnlichen Situationen.

  1. Verletzungen: Wenn Sie eine Verletzung, dann sollten Sie NUR Fragen Sie Ihren Arzt, was Sie tun können, und Sie können Ratschläge, die Sie auf spezifische sportliche Aktivitäten. Es hat keinen Sinn zu Fragen, hier über SE, wenn Sie können die run/walk/cycle/schwimmen/jonglieren mit Ihren zwielichtigen Knie/Fuß/Hüfte/Lunge/Bälle.
  2. Fitness-Sie haben es vorher getan: es sei denn, Sie haben aktiv dabei Ihre Aktivität in den letzten 6 Wochen, davon ausgehen, dass Sie verloren eine erhebliche Menge an fitness-level über die Zeit im Vergleich zu Ihren bisherigen Höchststand. Es ist falsch anzunehmen, dass weil, Sie lief einen marathon, wenn Sie waren 23, die Sie jetzt sind 48 Sie können ein paar Wochen/Monaten training und führen Sie einen ultra-marathon.

Beispiel: Wenn meine Kniebeugen mit der Langhantel arbeiten, Gewicht ist 120kg und ich nehmen eine 6 Woche Pause vom hocken; dann erwarte ich, um zu einem niedrigeren Gewicht arbeiten (e.g 90kg), wenn wieder beginnen, regelmäßig zu trainieren. Ich muss langsam wieder bis zu meinem vorherigen Gewicht und der Zeit, die variabel ist auf eine Menge persönlicher Faktoren.

  1. Yoga gibt übertragbare fitness: hier ist eine umstrittene "Meinung": Yoga macht dich NUR gut an, ähnlich wie yoga-Aktivitäten, zB. Muskel-Stabilisierung (balance) und Achtsamkeit (Es gibt ein paar andere, aber die Studien sind ein bisschen wischi-waschi). Yoga bedeutet nicht, Sie sind in der Lage, eine Meile laufen lassen/5k/10k/marathon in einer guten Zeit. In der gleichen Weise, dass mir X Gewicht zu heben, bedeutet nicht, ich kann einfach schwimmen eine Meile. *Hinweis: Dies nicht für wahr halten für alle Sport; eine person mit einem sub-20 Minuten Zeit 5k wird wahrscheinlich in der Lage sein, um den Zyklus 20k in einer ziemlich guten Zeit. Verwenden Sie Ihr Gehirn.*
  2. Schaden, dass ist nicht: Nur durch Bewegung, regelmäßig, konsequent und vor allem: hören Sie auf Ihren Körper und SCHOB SICH selbst können Sie keine Fortschritte machen nichts. Sie brauchen, um zu gehen, tun einige übung und lernen, wie Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, wie weit Sie sich schieben. Nicht konzentrieren sich auf die Mikro-und verlieren den Blick dafür, was Sie tun müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Beispiel: Nur weil ich es übertrieben auf Kniebeugen 2 Tagen und haben DOMS heißt nicht, dass ich überspringe meinen 10k Lauf heute, ich habe gerade planen zu tun, eine mehr warm-up und erwarten ein wenig tiefer Graben, geistig.

"Jeder will ein bodybuilder, aber keiner will heben Sie keine schweren Arsch GEWICHTE." Ronnie Coleman, Ronnie Coleman: Der Wahnsinn! (2005) (DVD).

  1. Geschlecht/Gewicht ist der Grund, ich kann nicht laufen/joggen/gehen:, Wenn Sie kann nicht laufen, joggen. Wenn Sie nicht joggen, laufen. Wenn Sie nicht laufen können dann aufhören, bis Sie wieder gehen können.

Fitness ist alles über Sie, SIE sind bestrebt, zu schlagen, nur sich selbst und versucht zu halten, selbst bis auf das Niveau des anderen nur zu Enttäuschungen führen. Wir können nicht alle die Schnellste/stärkste, aber wir können schneller/stärker als unsere Vergangenheit selbst.

Speziell Langstreckenlauf hat eine große mentale-nur Aspekt. Dass die geistige grit/Entschlossenheit, weiterhin nach dem 10ten Meile erfordert eine Menge. Sie entwickeln müssen, um Ihre "nicht aufgeben" - Haltung durch das praktizieren von doing-Langstrecken-Läufe (10k/Hälften). Diese Bestimmung ist sehr individuell und was bekommt Ihr durch "die Wand" hängt davon ab, Ihre Ziele und motivation.


Persönliche Empfehlung:

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Hüft - /Knie-Probleme.

Wenn Sie möchten, für einen marathon zu trainieren, gehen und LAUFEN.

+263
Bodyadimon 25.01.2012, 22:15:36

Stretching, vielleicht? Oder versuchen Sie, einige balancing-Aktivitäten an beiden Beinen. Wie balancieren auf einem Fuß auf einem dieser halb-Kugeln. Jede Art der balance-übung sollte die Stärkung Ihrer Gelenke ohne Zusatz von Masse oder eine Belastung auf Ihre Knie.

+220
Abhinav Gujjar 04.02.2017, 23:38:00

Leider können Sie nicht vor Ort zu reduzieren (lokalisiertes Fett verbrennen).

Bei der Verbrennung von Fett Ihr Körper entscheidet, wo, es zu verbrennen aus. Doing ab Werk bauen die Muskeln ab, aber kein Fett verbrennen in nur eine region.

Um Fett zu verbrennen, in einem bestimmten Bereich haben Sie zum Ziel, Gesamt-Fett-Verlust, mit vor allem eine gesunde Ernährung und vielleicht eine übung regime.

+63
Rahul Thachilath 15.06.2011, 13:40:19

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