Bizarre Herzfrequenz beim laufen

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+941
mehanikt34 27.11.2017, 13:02:41
21 Antworten

Ich Las einen Artikel vor ein paar Wochen erwähnt, dass eine Studie zu finden, die Sie verwenden müssen, eine übung Fahrrad für 40 Minuten, bevor Sie sehen, alle von Ihr profitieren. Leider kann ich nicht finden den Artikel nicht mehr.

Nehmen wir an, die Studie wurde durchgeführt unter Verwendung ein Heimtrainer mit einem Widerstand von sagen wir 10. Lassen Sie uns jetzt sagen, dass Sie das Motorrad auf eine Ebene Widerstand verdoppeln, dass (sagen wir 20). Würden Sie die gleiche nutzen das Fahrrad für 20 Minuten, die Sie erhalten würden, wenn Sie fuhr mit dem Fahrrad für 40 Minuten auf den Widerstand von 10?

+942
Sonya2000 03 февр. '09 в 4:24

Alle diese Antworten sind gut und schön, aber Sie behandeln nicht Ihr Problem.

Die Tatsache, dass Sie nur tun kann, 250m, bevor Ihre Lungen geben heißt, Sie sind nicht mit einem strukturierten training. Als einer Antwort erwähnt,

  • 5 Minuten moderate Anstrengung "warmup" - Runde.
  • 10 Runden 30 Sekunden max Anstrengung schwimmen/Radfahren und 60 Sekunden der moderate Anstrengung.
  • 5 Minuten moderate Anstrengung, cool-down-Runde.

Was ist der Punkt von diesem? Keine für einen Schwimmer, der ist, nicht im Wettbewerb auf einem deutlich hohen Niveau. Im moment sind Sie gerade in der Phase, in der Lage zu schwimmen, full stop.

Mein Vorschlag ist, beginnen Sie mit so etwas wie sets von 10 x 25m mit 30 Sekunden rest. Dann den rest 2-3 Minuten zwischen den Sätzen und sehen, wie viele Sätze auf die Sie bauen können. Von dort aus können Sie beginnen, zu erhöhen, die Entfernung über so etwas wie dieses, 5 x 50m mit 30 Sekunden Ruhe und dann gehen Sie zu so etwas wie 5 x 100m mit 30 Sekunden rest. Die Hauptsache ist, zu schwimmen, ohne Schmerzen die Gelenke.

+909
user3833308 24.02.2017, 22:31:11
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Ich sehe training aufgebrochen neuronalen Anpassung und Hypertrophie. Eine Art von training können Sie Ihr Nervensystem, um Feuer auf ein maximal-level, während die letzteren können Sie build-Größe und Muskel.

Die Frage ist, ob das Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output? Das heißt, wenn man gewinnt Muskel und wird größer, glaubst du, dass es ein größeres Potenzial für die Muskeln, um die Feuer-oder ist Ihr neuronales Fähigkeit völlig abhängig von Ihrer Genetik? Ich meine, Sie können nicht einen Esel gewinnen, Kentucky Derby...aber könnte ein low-level-genetischen Mensch richtig geschult, durch Hypertrophie und neuronalen Ausbildung zum Profi-Sportler?

+814
boscovich 09.12.2018, 21:01:42

Ich hatte das Glück mit der Iron Gym Pull-Up-bar. Es erfordert eine standard-Größe Tür mit einem halbwegs sichere/level Sturz und ein paar Zentimeter Platz auf jeder Seite (sehr zu meinem Leidwesen, ich habe nur eine Tür in das Haus, in dem das gilt, ein Badezimmer). Es kostet etwa $25-30 in den Läden, aber Sie zeigen sich ziemlich oft auf Freecycle kostenlos, oder auf Craigslist für $5 oder so. Es sieht nicht wie es sollte man halten, aber es macht den job. Vorher habe ich abwechselnd mit einer Unterstützung von I-beam in meinem Keller (das fehlen von einem guten grip war ein Problem gibt, obwohl es wohl die guten Dinge, die für den Aufbau der Fingerkraft) und hinunter auf den block, auf dem Spielplatz (nicht schlecht, aber es ist draußen, und die kleinen Kinder Sie komisch ansehen).

+780
Tawfiqh 07.11.2015, 07:17:58

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+776
J Costales 14.05.2010, 23:20:17

Auch können Sie versuchen, air squats(google es ) vor einen Spiegel zum Beispiel .Soweit die Form betroffen ist , ist die Anzahl der 'Köpfe' der quad hängt davon ab, wie zerfetzt Sie sind . Die ersten zwei sichtbar sind die beiden, die Sie bereits erwähnt . Meine Meinung ist, dass Kniebeugen sind das beste Training für die quads.

+714
Axel Hernandez 21.11.2019, 04:17:33
Ich bin Rechtshänder und immer zugunsten der rechten Seite beim arbeiten.

Das ist so ziemlich der Grund für die Asymmetrie in Ihrem Körper. In der Tat, die meisten Menschen haben diese Art von Problemen, wenn Sie trainieren. Ganz einfach, weil unsere dominante hand versucht zu kompensieren, mit der schwächeren hand.

Sie können dieses Problem beheben, durch den Ausgleich der Menge der Arbeit, je nachdem wie viel der Unterschied zwischen den Muskeln.

Für z.B. in der Bank drücken, verwenden Sie Kurzhanteln anstelle von Langhanteln und beenden Sie Ihre Sitzung mit ein paar Sätzen (1-2) mit Ihrer schwächeren Seite. Wiederholen Sie dies, bis Sie das Gefühl Symmetrie in Ihrem Körper.

+691
Doug King 21.02.2019, 14:28:41

Gut, ich don t wissen viel über Sie, so kann dies falsche, aber es gibt Dinge, genannt "Laufband Schreibtische", in denen Sie arbeiten, aufzustehen und zu gehen. Versuchen Sie Googeln "Laufband-Schreibtisch" und Sie sollten Sie bekommen die Idee.

https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

+645
user37473 17.08.2011, 18:53:08

Hüben wie Freistil, Rücken, Brust und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, Gesäß, Bizeps, Trizeps, quads und hams. Es ist im Grunde ein Ganzkörper-workout, die eine ausgezeichnete cardio. Wie Eelvex sagte, es Schalter nach oben. Wenn Sie die gleichen übungen, in oder aus dem pool, wird Ihr Körper anpassen und Sie werden nicht verbrennen so viele Kalorien wie Sie könnten.

+611
wulong 14.01.2015, 21:31:38

Ich fand das gleiche, als ich anfing, laufen, war es insbesondere meine Tibialis-Anterior-Muskel. Ich habe einige einfache 30er-Jahren erstreckt sich gefunden und ich würde nicht den Schmerz erleben. Versuchen Sie, stretching, die Teil des Beines, während Ihr warm-up.

Einige Details hier: How to Dehnen Sie die Vorderseite der Wade

+569
sniglom 18.05.2013, 07:39:54

Ich würde empfehlen, mindestens einen freien Tag für etwas Licht cardio/stretching/yoga pro Woche.

Das heißt, Sie sollten nicht arbeiten, die beiden gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ihr Körper braucht Zeit, um zu reparieren die kaputte Muskeln und nicht ausreichend dazu in ~24 Stunden. Ich würde empfehlen, die Arbeit in übungen Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen für eine optimale Reparatur und Gewinne.

+476
vlsh 18.05.2017, 18:10:01

Es hängt wirklich davon ab, was Sie suchen. Als xiaohouzi79 sagte, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem aktuellen arm-Wachstum tun, andere übungen, das ist völlig in Ordnung. Allerdings, wenn Sie schauen für zusätzliche definition (nicht Wachstum), werden Sie höchstwahrscheinlich zumindest haben Sie eine gute Zeit in Ihrer Aufhebung Zyklus die Konzentration auf Ihre Arme. Ich würde empfehlen, dass Sie stellen Sie sicher, dass beide Seiten auf Ihre Arme (Bizeps und Trizeps) durch Ihre anderen übungen. Das Schlimmste wäre, wenn die eine Seite wächst schneller/größer ist als der andere. Das sieht nicht nur seltsam aus, es kann Verletzungen verursachen später.

+393
Shwanedge 30.10.2014, 07:36:52

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+386
blondinul 30.11.2016, 11:36:55

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+357
billNineTheScienceDude 07.11.2010, 08:07:18

Immer stärker und flexibler. Aber, Ausdauer ist auch sehr wichtig für die Haltung, also mehr Ausdauertraining (mindestens 15-20 reps) vor allem für die posterior chain. Eine gute Haltung ist etwas, das nicht gehalten werden kann durch die bewusste Anstrengung, die ganze Zeit, Ihre Muskeln und das Nervensystem müssen Sie die Ausdauer, es zu behalten, ohne viel zu denken.

+334
Carlos Feliciano Barba 11.04.2011, 00:02:13

Ich kann den Bericht nur meine persönliche Erfahrung, und ich habe nie das Gefühl, dass ich hatte eine "Gewichts-problem", obwohl die Reduktion meines Körperfettanteils, um sich schlanker wäre immer willkommen.

Sie fragte:

Auch, Iam bisschen verwirrt, als in welche effektiver ist das Training im Fitness-Studio (Laufband,Crosstrainer...) oder die draußen im offenen Gelände.Obwohl, ich habe noch nicht angefangen läuft noch.

Ich habe festgestellt, dass die ausgewiesenen Tempo auf einem Laufband für den Mühen der Ebene, die ich in größer ist als die, die ich finden würde, außerhalb (dies scheint dem zu widersprechen, Anabole Tier's Antwort, die ich nicht wirklich verstehe). Es gibt einige Vorteile für Laufbänder:

  • Du bist geschützt vor der Witterung, Schlamm, Hunde, Autos, Unebenheiten, schielen Jugendliche und andere unangenehme Gefahren, denen Sie möglicherweise im freien
  • Erhalten Sie eine präzise und unmittelbare Lesen-aus Ihrer Leistung (zumindest aus der high-tech-kommerziellen Fitness-Studio-Maschinen, die ich verwendet habe)
  • Sie anpassen können, das Tempo und die Steigung, die Sie ausführen genau, oder verwenden Sie ein Programm, das Ihnen eine Vielzahl. Persönlich finde ich, dass die steilen Steigungen machen Sie es sich in den Knöcheln; das ist ein guter Grund, Sie für berufliche Zwecke. Ich habe noch nie verwendet Niedergang auf einem Laufband, aber ich erwarte, dass einige Leute tun, um das zu simulieren Bedingungen, die sich außerhalb des
  • Sie können Fernsehen, während Sie ausführen, wenn die Maschine einen hat. Viele, die ich gesehen habe zu tun.

Umgekehrt gibt es einige Unterschiede zum outdoor-laufen, die sehe ich als Nachteile:

  • Im freien haben Sie Belüftung und Luft, die Bewegung, die helfen, halten Sie kühl und verdunsten Schweiß. Als verschwitzt ist unbequem und sogar mit Klimaanlage in einem Fitness-Studio, finde ich das immer noch Luft lässt mich überhitzen
  • Es läuft auf einer realen Oberfläche fühlt sich anders auf einem Laufband, weil ALLE Ihre Vorwärtsbewegung erfordert, drücken Sie gegen den Boden. Ein Laufband bewegt sich, also die Technik, die auf einem etwas anderen und für mich fühlt sich an wie es dauert weniger Aufwand. Eine etwas unebene Oberfläche macht die meisten der Muskeln im Laufenden härter arbeiten, besonders die Knöchel. Starke Knöchel Muskeln machen Verstauchungen weniger wahrscheinlich.
  • Es kostet Sie nichts. Mit einem Laufband in einem Fitness-Studio in der Regel erfordert, dass Sie zahlen, um ein Mitglied werden.

Läuft ab, ist harte Arbeit, besonders wenn Sie ungeeignet sind, um mit zu beginnen. Viele Menschen anfangen nicht verkraften können Laufschritt für mehr als ein paar Minuten ohne Pause. Das ist normal und wenn man sich so ein Intervall-Ansatz (wie Wiederholung von 1 minute laufen, eine minute gehen) helfen können. In meine Erfahrung und die der anderen, die ich kenne, verbessern Sie schnell , wenn Sie trainieren regelmäßig (mindestens zweimal pro Woche).

Ich habe sehr wenig Kenntnisse speziell der Gewichtsabnahme, aber Eric Gunnerson's scheint, ganz gültig: aufwendet, genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren mit einfachen cardio ist ziemlich schwierig für einen Anfänger, da das Niveau der Anstrengung und der Höhe der Zeit benötigt, fühlt sich an wie harte Arbeit. Ich persönlich habe festgestellt, dass dabei ein wenig die Arbeit mit gewichten, jeden Tag hat mich permanent hungrig - was ich zu bedeuten, dass ich in Kalorien-Defizit, und ich habe Gewicht verloren (nur ein wenig), auch während meiner Diät hat sich verschlechtert. Die Unterscheidung ist, dass Widerstand übungen (wie Gewichtheben), weiterhin verbrauchen zusätzliche Energie, auch wenn Sie in Ruhe sind, um zu reparieren und stärken die Muskeln. Es ist auch nicht verlangen, dass die 'Atemnot' das Gefühl, dass cardio neigt, und man darf (und sollte) Pause zwischen den übungen.

+321
pihe 28.07.2016, 20:48:40

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+276
jcgarciam 21.12.2016, 21:47:14

Kann ein Erwachsener Mann benötigen 18 mg Eisen täglich, die ist abhängig von pflanze-basierten Diät nur??? Gibt es irgendwelche gesundheitlichen Komplikation in Zusammenhang mit einer solchen Aufnahme ?

+133
user53672 04.01.2018, 23:57:57

Sechs bis acht Stunden pro Tag ist die Durchschnittliche Menge an Schlaf eine person braucht. Das ist etwa ein Drittel des Lebens! Als Bevölkerung, wir schlafen etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als noch vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass das schlafen 7 bis 8 Stunden pro Tag ist normal. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihre Gesundheit leiden kann. Schlaf-Anforderungen variieren von person zu person, und einige Leute sind natürlich kurz-oder Langschläfer.

Es gibt viele Gründe, um zu schlafen, und es gibt viele Menschen, die schlafen/schliefen weniger als 4 Stunden pro Tag. Ist das ein Mythos?

Was kann passieren, wenn eine person versucht, sich zu entwickeln eine Gewohnheit, schlafen weniger?

+94
helpmain2 01.07.2013, 16:59:13

Angefangen habe ich mit dem Laufband vor ein paar Wochen und jedes mal, wenn ich den Muskel auf der Außenseite des mein Schienbein (Tibialis anterior?) wird extrem eng, rock solid, und schmerzhaft nach nur 5 Minuten. Dies geschieht schon seit Tag 1. Ich muss aufhören, sobald das passiert wegen der Schmerzen, das ist ziemlich entmutigend

Sind diese Schienbein-Schienen? Ich habe gelesen, dass shin Schienen in der Regel auftreten, auf der Innenseite der Schienbeine, nicht von außen. Außerdem habe ich gelesen, dass es normalerweise eine Weile dauert, shin Schienen auftreten (anstatt von Tag 1 wie in meinem Fall)

Ich nehme an, es gibt übungen für Schienbeinkantensyndrom, also meine wichtigste Frage ist eigentlich, ist es normal für diese Art von Schmerzen auftreten, nach nur 5 Minuten langsam joggen? Das auftreten scheint ziemlich akut und nicht verbessert in den letzten paar Wochen

Einige zusätzliche Informationen, die relevant sein können:

  • Ich wärmen Sie sich mit einem langsamen Spaziergang und die Arbeit bis zu einem laufen, also ich glaube nicht, dass dies ist, weil ich springe direkt in die laufende
  • Ich habe extrem flache Füße, so kaufte ich ein neues paar Laufschuhe mit einem fairen Betrag von Unterstützung aufgrund von Empfehlungen aus dem Kerl am laufen zu speichern. Ich trage diese seit Tag 1
  • Ich bin ziemlich übergewichtig für meine Größe: 5'7" und 175lbs
  • Ich habe nicht getan jede echte übung für etwas mehr als einem Jahrzehnt, aber ich fühle mich wie mein Körper sollte in der Lage sein zu handhaben, nur 5 Minuten laufen...
+92
ivanmkc 04.06.2018, 09:30:06

Hip Schübe und glute bridges sind glute (po) bestimmten. Ich schlage vor, Check-out Brett Contreras, auch bekannt als Glute-Kerl für die Ausbildung Beratung, basierend auf Aussehen und performance-Ziele.

+44
sdoering 23.06.2010, 02:02:04

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