der Knorpel in meinem Knie nach der zerrissene PCL

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+985
rdkn 09.10.2010, 10:50:20
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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+979
mitya2204 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt widersprüchliche Informationen über das, was Ihre Füße position für Kniebeugen. Ältere Quellen besagen, dass Sie brauchen, um Ihre Füße bei 15 Grad von vorne. Neuere Quellen, die besagt, dass Sie sollten Ihre Füße gerade nach vorne zur Minderung der Bein/Ferse rotation, verursacht durch die Hüft-abduktoren.

Was ist die optimale position für die Füße zu sein, während eine Hocke, und warum?

+921
Arnd Brugman 12.12.2011, 06:42:02
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Diese Antwort über Kalzium und Kraft-Gebäude erwähnt Kalzium hilft dem Körper zu absorbieren protein, eine Forderung habe ich auch schon mehrmals gehört, bevor.

Jeder kann bieten eine tiefere Erklärung, wie/warum das funktioniert, oder irgendwelche zuverlässigen Quellen?

+894
Williovman 24.03.2017, 09:29:18

Es gibt sowohl physiologische und neurologische Gründe zu bauen in Ruhe an. Auch elite-Athleten, die auf Volumen training die meisten von uns wären nicht in der Lage zu begreifen haben smart Perioden von leichter Trainings-und sogar vollständige Ruhezeiten.

Physiologisch training wirkt durch die Betonung der Körper gerade genug, dass die Anpassung ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen und den Körper über das Ziel hinaus schießt ein wenig, so dass Sie am Ende stärker/stärker koordiniert werden als bisher. Dies zu tun, zu viel, jedoch wird das Feuer durch einen Grundsatz, bekannt als GAS (General Adaption Syndrom). Sie können darüber Lesen Sie hier:

http://www.healthnewsnet.com/gap.html

Grundsätzlich führt letztendlich zu Erschöpfung und erhöht drastisch die Gefahr von Verletzungen. In der Ausbildung stetig (3 - 5 Tage pro Woche) für die letzten 10 Jahre hatte ich keine ernsthaften Verletzungen, weil ich bauen in Ruhe an. Auf der anderen Seite kenne ich Leute, die sich weigern, zu stoppen, zu glauben, "mehr ist besser" und gehen non stop ... bis eine Verletzung hat, Sie auf Ihrem Rücken für Monate.

Viel besser zu bauen, in den restlichen Zeiten, wenn Sie können Steuern, als am Ende wird zur Ruhe gezwungen, weil Sie nicht lassen Sie Ihren Körper die Erholung, die er braucht.

Sie werden oft hören, werden Sie weniger wahrscheinlich zu müssen, um Ruhe, wenn Sie abwechselnd Muskelgruppen. Nach allem, wenn ich meine Beine, meine Arme ruhen, richtig? Dies ist nicht ganz wahr, aus zwei Gründen.

Grund: es sei denn, Sie sind mit völlig isolierten Bewegungen wie arm-Hanteln, Maschinen, etc., Ihre anderen Muskeln nicht teilnehmen zu einem gewissen Grad. Ihr Kern ist immer stabilisieren Sie Ihren Oberkörper, Ihre Beinmuskulatur arbeiten, um Stabilität, während mit dem Oberkörper zu bewegen, usw.

Grund zwei, und noch wichtiger: jedes Training Steuern Sie Ihre neuromuskuläre system. Es ist eine neurologische Wirkung. Dies ist, wo die Idee des "muscle memory" kommt aus dem und dem Grund, warum manche Menschen können extrem stark sein, ohne große Muskeln, es ist, weil Ihre neurologische system reagiert auf das Training, durch Verbesserung der Koordination der motorischen Einheiten, die Bündel von Nerven, die Feuer zu kontrahieren Muskel (wenn Sie heben ein schweres Gewicht oder einem kleinen motorischen Einheiten zu helfen, die Sie tun, und es ist nur eine Frage, wie viele aktiviert sind auf einmal). Jede Art von Ausbildung wird die Besteuerung Ihres zentralen Nervensystems und zu viel training kann zu Ermüdung führen. Diese Müdigkeit können Steuern Sie Ihre Nebennieren-system und erhöhen den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das macht es auch schwieriger, Fett zu verbrennen. Buchstäblich werden Sie belastet den Körper bis zu dem Punkt, Ihren Stoffwechsel verlangsamt, Sie Fett zu verbrennen weniger effizient und mehr Stärke gewinnt.

Also ja, bitte bauen Sie in Ruhe. Wenn Sie trainieren 5 - 6 Tage pro Woche, dann eine Woche von Licht-Aktivität ist wahrscheinlich in Ordnung, aber auch elite-Athleten, die ich kenne, versuchen Sie, mindestens eine Woche aus ALLER Schulungen mindestens einmal pro Jahr. Ich habe festgestellt, wenn ich den Zug nur 3 - 4 Tage pro Woche, dann kann ich gehen eine Menge mehr, ohne dass über einen längeren Zeitraum für die Erholung.

+857
SeregaCheff 06.11.2018, 05:22:42

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+845
raymondwills08v 04.09.2010, 09:57:54

Immer richtigen Nährstoffe ist Voraussetzung für die Erhaltung eines gesunden Immunsystems. Menschliche Körper sind gebaut auf ein system Dreier. Wir starten mit drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Jede von diesen abgebaut wird, ist durch ein system von drei Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe' Salden werden aufrechterhalten durch ein system von dreien als gut. Das gleiche gilt von den Pflanzen, die ist, warum wir Ihnen drei Teil Düngemitteln wie Stickstoff, Kalium und Phosphor.

Wenn Sie nicht genug von einem Gleichgewicht in diesen Dingen, Ihr Körper wird geschwächt und krank. Sie sollten beginnen, durch die Aufrechterhaltung einer gesunden lebensstil, der richtigen Bewegung und Ernährung. Übung spielt fast genauso groß eine Rolle, zu bleiben Weg von dem Arzt, wie richtige Ernährung (Quelle). Die Einnahme eines vitamin wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die meisten Ihrer Vitamine und Nährstoffe und hilft, die weitgehend mit dem Aufenthalt Weg von dem Arzt.

Schließlich ist, wie Sparafusile darauf hingewiesen, gibt es einige Bedingungen, die verlangen, dass Medikamente oder chirurgische intervention, um zu verhindern, dass Sie krank sind, wie hormonelle Ungleichgewichte. Abhängig von der Art der Krankheit, die Sie halten, stoßen, wäre es ratsam zu versuchen einen Spezialisten, wenn Sie sicher sind, dass Sie sind die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und routine-übung, aber weiterhin krank.

+817
Ivaylo Nikolov 29.05.2011, 14:31:52

Ich auch leiden mit periformis Dichtigkeit durch ein Ungleichgewicht, und ich finde, wenn ich sitzen auf dem foam roller mit angewinkelten Beinen. Ich nehme 1 Fuß über das andere Knie und kann in der Regel schlängeln sich über die Walze zu bekommen, um die Stelle, die weh tut.

Haben Sie versucht, in diese position?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+796
Shane Colin 06.08.2011, 09:52:07

Hier sind die Vorteile des 5BX/XBX style workout:

  • Stretching verbessert die Flexibilität. Flexibilität verbessert euer "fitness-Alter" und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
  • Die calisthenics sind zusammengesetzte Bewegungen recruiting große Gruppen von Muskeln zusammen. Dies hilft zu verbessern (zunächst) oder pflegen (letztlich) deine Muskulatur in einem ausgewogenen und sinnvollen Art und Weise.
  • Die aerobe Aktivität hilft, Fett zu verbrennen und Optimierung der aeroben Stoffwechselwege.

Die Nachteile dieser Art des Trainings sind:

  • Es ist nicht die Verbesserung Ihrer Muskulatur, über deine eigenen Körpergewicht. Kurz gesagt, erhalten Sie nur so stark mit ihm.
  • Der aerobic-Aktivität, Art der arbeiten, die gegen die calisthenics soweit Optimierung der Arten der Stoffwechselwege, die Unterstützung von Kraft-training (anaerob/calisthenics) vs Ausdauertraining (aerobic). Da Sie nicht wirklich drängen, deine Kraft in diesem plan ist es nicht so schlimm.

Das heißt, es hängt alles davon ab, was Sie möchten, zu bekommen, out Ihr Training. Der 5BX/XBX Stil von Training bietet eine insgesamt Recht ausgewogene Vorgehensweise zu bekommen und die restlichen passen. Es ist nicht die Art von Training, die Ihnen helfen, excel in Sport, aber es wird Ihnen helfen, eine bescheidene Menge von fitness, die verhindert, dass Verletzungen und Ihnen helfen, ein gesünderes Leben führen. Wenn das alles ist, Sie wollen aus der routine, es ist ein guter plan.

Das wichtigste ist, dass Sie einen plan haben, können Sie Folgen und bleiben auf lange Sicht. Wenn es nicht, die Art von plan, dann können Sie anfangen zu spielen durch Substitution von anderen übungen, die Sie durchführen, die dieselbe Art von Arbeit nur für ein wenig variation.

+640
mcryan 15.10.2015, 13:28:10

Wie schwer sollte ich mich drängen?

Ich begann zu genießen, schieben, meine Grenzen, zum Glück :) ich benutze elliptischen Zyklus für cardio für mindestens 30 Minuten pro Tag.

Im Durchschnitt verwende ich es auf Stufe 8/8, mit 14kmh und über 160HR. Am Ende, für 5 bis 15 Minuten, ich gehe schneller an 16~ und ich habe das Gefühl es ist fast unmöglich, um fortzufahren. Ich sortof Lust zu verlieren, mich körperlich. Ich vermeiden, dass die Schmerzen in meinen Muskeln. Wenn ich absualtely muss aufhören, ich höre auf. Ich benutze nicht die HR, aber ich nehme an, bei diesem Punkt bin ich um 180 oder mehr, wenn ich meine hand zu zählen.

Gelegentlich fühle ich mich wie mein Herz zu schlagen aufhört oder verlangsamt für ein paar Sekunden auf zufällige Zeiten. Vielleicht einmal die Woche. Aber ich fühle mich gut. Vielleicht ist das im Zusammenhang und ist sagen, mich zu stoppen drücken?

Ich bin 100kg, m, 22, unter 1500-2000cal täglich. Mein Grundumsatz: 1700.

Sollte die Antwort in Bezug auf, wie schwer ich sollte mich drängen, in Bezug auf HR, Gefühl-und post-cardio-Effekte.

+613
Rongbin Ye 30.10.2019, 01:37:36

Ich sah zu, dass auf Wikipedia - Artikel hier.

Im Grunde das Risiko wäre Netzhautablösungen (die wirklich, wirklich schlecht), die für die Kurzsichtigkeit und tun das valsalva-Manöver Risikofaktoren. Da würde ich vorschlagen, sich mehr auf die schrittweise Erhöhung des Gewichts, das Sie heben kann, und dem Ziel, für die unteren GEWICHTE - wenn Sie noch normal atmen konnte, während Sie rauf und runter (oder runter und hoch je nach übung), die Sie nicht getan haben, das valsalva-Manöver, so würde es keine größere Gefahr der Netzhautablösung als in Ihrem Alltag. Ich würde auch empfehlen, gegen drängen sich bis zu dem Punkt, wo Sie kaum beenden Sie Ihre set - wie bei der Aufhebung der für eine hohe Ausdauer. Würden Sie wollen, um sicherzustellen, dass Ihre letzten rep eines jeden ausübt, ist in so perfekter form wie das erste rep.

Erwarten Sie nicht in der Lage sein zu heben, als schwere GEWICHTE, oder so viele Wiederholungen wie jemand anderes, der die Aufhebung für die gleiche Länge der Zeit, wie Sie.

+550
Faig007 23.02.2014, 12:10:53

Ich bin mit grünem Tee, während Sie workout. Ich will wissen, wie funktioniert es Wirkung für Körper und Gesundheit? Wie ich weiß, trinken grünen Tee abnehmen.Tut es lässt die Herzfrequenz hoch?

+506
Jacko007 11.06.2015, 14:50:25

Meine aktuelle workout-routine ist wie folgt.

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Schulter und Trizeps
Mittwoch : Rücken und Beine.
Wiederholen Sie Mo und di für Donnerstag und Freitag
Samstag : Cricket (morgens bis abends)
Sonntag : Rest.

Dabei Brust und Bizeps, ist es Ok 1 Brust übung, gefolgt von 1 Bizeps wieder Brust und so weiter (auf dem ich mich jetzt), oder ist es erforderlich ist, um die Brust-Zyklus erste und gehen Sie dann für den Bizeps? Dasselbe für alle anderen Tag-übungen.

Jeder Vorschlag wird sehr geschätzt.

+488
JacobJuul 07.06.2012, 18:24:59

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie müssen wissen, was Ihre aktuelle Zustand ist, bevor Sie entscheiden, welche Art von übungen Sie durchführen können.
Zweite, aktualisieren Sie Ihre Ernährung. Es gibt viele Ernährungs-Informationen über das Internet; jedoch, im wesentlichen, ist es Gemüse, Obst, mageres Fleischund viel Wasser.
Schließlich werden die übungen; diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-Verlust und das Allgemeine Wohlbefinden. Sie können beginnen mit basic gehen. Zu Fuß Teil Ihrer täglichen routine. Verwenden Sie die Aufzüge und Autos weniger (es sei denn, es geht nicht zu Fuß).

Möglicherweise müssen Sie beitreten ein fitness-Gruppe auch, vor allem für die moralische Unterstützung (weil Sie wahrscheinlich benötigen).

Nicht ein Fitness-Studio beitreten; es ist eine Verschwendung von Zeit und Mitteln; machen Sie Ihr Zuhause ein Fitness-Studio (nicht mit Ausrüstung und so, aber mit dem wissen, dass jedes Objekt in ein potential, Gewichtheben Objekt für Sie).

Wenn Sie können, ehrenamtlich als gut (vor allem für die manuelle Arbeit, Pflichten).

Schließlich ist es ein marathon....nicht ein sprint. Sie nicht das Gewicht verlieren an einem Tag.

+441
lf215 07.05.2012, 10:55:21

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+312
Billy Scrilla 08.08.2018, 21:21:11

Welche Art von Ober-Körper Gewicht Hebe-und Kräftigungsübungen kann ich wieder, wenn ich zog meine Leistengegend 1 1/2 Wochen? Ich denke, es ist etwa ein Grad 1 Leiste ziehen, vielleicht 1.5

+310
deskenny 08.05.2012, 03:44:13

Ich brauche etwas solides input von Euch.

Mein Freund lassen Sie mich versuchen, seine Inzer lever belt, es ist eine Größe medium, hier ist die Sache aber, die Mittel-Messungen für den Hebel Gürtel sind 30 bis 33.

Wenn ich die inzer Gürtel, war ich im Grunde 1 Loch von der tighest Einstellung, wenn Sie den Hebel, der Gürtel hat es die Platte auf der Rückseite, die Sie anpassen, wenn Sie cut/bulk. Diese Einstellung Zwickte mich ein bisschen mehr als ich mochte, aber ich fühlte, wie die Menge der Unterstützung, die ich hatte war perfekt.

Ich bestellte einen single prong inzer Gürtel, Größe medium, weil ich lieber den Stift über den Hebel. Aber hier, wo ich den Fehler gemacht und will einfach nur von Euch zu bestätigen, oder geben Gedanken. Die single prong medium gemessen bei 33 bis 35.

Ich habe meine single prong medium heute und ehrlich, es cucked mir. Ich bin wie buchstäblich ein Loch entfernt, von wo aus ich das Gefühl, der Riemen würde mir die Unterstützung, die ich Suche, aber ich kann es nicht in. Also das nächste Loch nach unten ich habe nicht nur die abdominal-Druck will ich im Vergleich zu den inzer.

Also ich denke verdammt, es macht alles Sinn jetzt, nach einem Blick auf die Messungen. Die inzer lever belt-für mich fühlte sich das am besten fast auf der engsten Einstellung, das bedeutet, dass der Gürtel für mich wahrscheinlich passen in den 30 bis 32 Bereich seit der 33 wäre zu groß, angesichts der untersten Reihe der mittlere Zacken ist 33 Zoll, und es ist nur 1 Loch Weg von, dass es wohl eine gute Passform.

Der kleine Stift ist 28 bis 32 Zentimeter, so habe ich das Obere Ende des fit auf den Gürtel, um fit in den 30 bis 32 Zoll passen auf den Hebel Gürtel. So offensichtlich, ich sollte gegangen mit der kleinen Stift-Gürtel, um mit zu beginnen, richtig? Oder bin ich einfach nur zurückgeblieben und die Säulen-Gürtel nicht geben, so viel Unterstützung wie Sie den Hebel Gürtel?

Ich habe noch mindestens 3 weitere Löcher auf den mittleren Gurt auf, bevor es komplett fest. Würde ich sogar profitieren von einer kleineren Größe?

+268
Chris Haertel 30.10.2012, 15:40:32

Ich glaube, es gibt eine erhöhte Belastung auf Ihre Herzen, wenn Sie übergewichtig sind aufgrund der Körper Fett. Allerdings bin ich übergewichtig aufgrund meiner Muskelmasse. Seit ich mit dem training begonnen, mein BMI hat sich von der Mitte von normal-zu übergewicht.
Ich weiß, der BMI ignoriert werden sollte für Erwachsene Menschen mit hoher Muskel-zu Fettanteil, aber ich bin immer noch übergewichtig, ich Wiege 81kgs und ich bin 5ft 11".

Da der Muskel braucht eine Menge Blut, ist es immer noch eine zusätzliche Belastung beschädigen, mein Herz? Und wenn nicht, warum nicht?

+266
Igor R 07.12.2018, 15:11:47

First off, abs sind in der Küche, nicht in der Turnhalle. Sie wird nie verbrennen eine schlechte Ernährung, selbst dann nicht, wenn Sie nichts anderes tun, als Essen & übung.

Zweite, die eine, die verbrennen am meisten Fett ist die eine, die Sie am häufigsten verwenden werden. Wenn Sie genießen, zu verwenden.

Drittens, es gibt ein paar Dinge, die stören könnten, häufigen Einsatz. Laufbänder zum Beispiel haben weniger Auswirkungen auf die Knie als das laufen, aber nicht null Auswirkungen. Man kann einfach nicht mit einem Laufband für Stunden zu einer Zeit jeden Tag die Möglichkeit, Euch ein Fahrrad. Ihre Knie explodieren. Und das sage ich als Läufer.

Gut Essen, finden Sie, was Sie genießen, und das tun.

+248
aghaux 20.02.2017, 01:20:36

Ich habe genommen eine running Lektion mit einer pro-und sein Kommentar war, dass ich sollte laufen mehr nach vorne geneigt. So, wie es jetzt (wie ich gefunden habe, nachdem die Tatsache) ist, dass ich so ziemlich senkrecht zur Oberfläche. Nicht dass es mich stört, habe ich erfolgreich beendet, zwei halb-marathons, aber Frage mich immer noch, wenn ich sollte meine Haltung zusätzliche Zeit in die Ausbildung oder, wenn dies ist etwas, was individuell an jeden Läufer und einige Leute einfach natürlich laufen, wie ich es Tue. Es sieht definitiv ein wenig seltsam auf dem video, aber scheint nicht, ein problem in der Praxis. Wenn möglich, fügen Sie einige Spitzen, zum zu helfen, mich selbst zu korrigieren meine Haltung (möglichst ohne jemanden zu nehmen video von meiner Ausführung, so kann ich einen schnellen check machen, wenn ich laufen.)

+175
Dr Bob 04.08.2014, 19:23:47

Paar Dinge:

Laufen Sie auf einem Gehweg, Weg oder entlang der Straße? Ist die Fläche gerade oder schräg zur Seite? Wenn es die Straßen-es könnte leicht schräg. Wenn Sie ausführen, dass die gleiche Schleife in der gleichen Richtung, und es ist schräg, es kann im Laufe der Zeit Probleme verursachen. Ihre Hüften und Gang ausgeführt werden sollte auf Ebenen Flächen. Wenn die Oberfläche geneigt ist, versuchen zu mischen, wie Sie laufen, so dass Sie ausgeführt werden, die Hälfte Ihrer Zeit mit der Straße schräg in die eine Richtung und die andere Hälfte schräg in die andere Richtung.

Jemand oben erwähnt, immer ausgestattet für Schuhe. SEHR wichtig. Kaufen Sie Ihre Laufschuhe in einem laufladen. Sie KÖNNTEN am Ende zahlen $5 mehr für ein paar Schuhe, aber gute Geschäfte laufen fit die ART von Schuh, um die ART von Läufer Sie sind. Es gibt generell 3 Arten von Läufern gibt: neutral, über-pronatoren und supronators. Einen guten laufladen wirst sehen, die Sie ausführen, zu klassifizieren, welche Art von Läufer Sie sind und empfehlen ein Schuh, der passt Ihre Körper und Stil.

Schließlich, wenn keine dieser Heilmittel helfen, sehen einen Chiropraktiker und/oder einen Arzt. Haben Sie vielleicht etwas tiefer geht. Ich würde versuchen, die oben genannten, stellen Sie sicher Sie sind sich gut und gehen dann mit mehr drastische Maßnahmen, wenn nichts besser wird. Es könnte leicht nehmen ein paar Wochen zu sehen, ergibt sich aus Schuhe zu wechseln.

+149
David Baucum 28.09.2017, 15:15:49

Eine schnelle Google-Suche können Sie mich sehen, verschiedene gewichtete Westen und Hemden, die Sie verwenden können, während des Trainings, aber ich bin der Hoffnung, meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine, wenn ich das tragen von gewichten. That being said, ich bin der Hoffnung, für etwas ein bisschen mehr diskrete.

First off, wird diese Arbeit - in Anbetracht ich bin untergewichtig, und bin mehr Essen/rechts, um das Wachstum zu ermöglichen, will ich gewinnen Muskel?

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für jeden Tag, vielleicht eine, die sieht fast wie ein normales T-shirt? Gibt es noch weitere diskrete option für diese?

+117
AnaMM 17.03.2011, 15:36:49

Definitiv zu einem Arzt gehen und bekommen es überprüft, ob es irgendeine Geschichte in der Familie und es ist so extrem, wie Sie sagen.

Für die Allgemeine Energie, so etwas wie Mandeln, beef jerky, und protein-shakes sind gut.

+84
user2740876 07.07.2010, 06:41:52

Es kann etwas verwirrend sein, aber die Art und Weise zu denken, jeder ist das, was ist an der übung beteiligt. Eine isolation übung beinhaltet ein Gelenk und einen Muskel-Gruppe. Eine compound-übung umfassen zwei oder Muskel-Gruppen und zwei oder mehr Gelenke. Unilaterale versus bilaterale bedeutet nur, wenn beide Seiten des Körpers beteiligt sind oder nicht.

Für ein Beispiel, Blick auf einige Bizeps übungen. Ein Prediger Bank, Kurzhantel-biceps-curl ist eine einseitige, isolation übung. Jeder arm arbeitet unabhängig, auf einem einzigen Muskel/Gelenk (Bizeps/Ellenbogen). Ein Prediger Bank, ez-curl bar-Bizeps-curl wird eine isolation, bilaterale übung. Sie arbeiten an einem Muskel, aber beide Arme sind arbeiten in Koordination.

Die compound-version als ein Beispiel die pullup, die Handflächen Ihnen zugewandt ist (im Gegensatz zu denen entfernt, die einen stärkeren Fokus auf die lats). Das wäre eine Verbindung, die bilaterale übung. Wenn du die Kraft hast, Sie könnten einen einzigen arm pullup, das wäre eine Verbindung, einseitige übung.

Also deine erste Vermutung ist richtig, Sie können eine Kombination zwischen den einzelnen Arten von Bewegungen (isolation vs. Verbindung) und jedes der Körper Unterscheidungen (uni-vs bi-lateral).

+61
CGTheLegend 04.08.2011, 19:15:38

Insulin bewirkt, dass die Fettzellen zum speichern von frei schwimmenden Fett aus dem Blut. Es sei denn, Sie haben eine endokrine Störung, werden Sie mehr insulin empfindlich senken Sie Ihre Körperfett geht.

Gehen von 25% Körperfett auf 20% ist ziemlich einfach. Gehen von 10% auf 5% ist viel schwieriger.

Ihr Körper versucht, Sie zu speichern, jeden letzten Goldklumpen von Energie auf unteren Ebenen bf.

Sie können die Büste durch Körperfett Wänden, aber Sie wird zunehmend erforderlich straffer und straffer Disziplin. Alter und Hormonspiegel sind auch wichtig.

+43
Farhan Fuad 10.01.2012, 09:33:37

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+32
stokes864 28.06.2016, 16:10:46

100% wahr ! es gibt viel widersprüchliche info und als u sagte "get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen. Ich könnte Ihnen helfen, mit die BESTE Ernährung Buch:

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Wie für Krafttraining, ich bin mir nicht sicher, welche Ebene der Kraft training Ihr Ziel, aber ich empfehle mark lauren ' s , Sie sind Ihre eigene Fitness-Studio als ein Körpergewicht Krafttraining Bibel, es ist sehr gut geschrieben , hat viele gute Infos, und hat rund 101 variation von Körpergewicht Ausbildung. Ich habe gehört, gutes feedback zu einem Buch mit dem Titel Practical Programming for Strength Training , aber ich habe nicht persönlich Lesen, aber Sie können check it out und sehen.

+25
MrMojo 26.01.2018, 22:13:16

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