Was klappt sind unnötig in parkour/freerunning?

Wenn die Leute im parkour-videos dreht, Sie sehen cool aus, aber ist es wirklich wichtig, es zu tun? Inwieweit sollte Sie tun ein flip (also Höhen, Hindernisse)? Auch, was kippt, sollte ein Anfänger lernen?

+288
Jorrit Longo 10.09.2013, 01:15:24
26 Antworten

Nicht fit oder muskulös helfen zu bleiben in einem besseren Zustand als Menschen im Alter? Ich habe zu Fragen, wie intuition würde sagen ja, aber es scheint nicht zu ernsthaften Studien zu diesem Thema. Auch einige Athleten, die gesagt werden, um am Ende mit ein wenig Verschleiß, die früh im Leben. Es könnte ein Punkt außerhalb der übung und bauen abträglich sein könnte.

+984
Pongbol IEMVICHARANA 03 февр. '09 в 4:24

Wie Sie bemerkt haben, Stronglifts nicht im direkten arm-übungen, und stützt sich rein auf compound übungen zu wachsen Arme. Machen Sie keinen Fehler, Stronglifts wird NICHT geben Ihnen mickrig "t-rex" Arme, aber die Arme werden ästhetisch unterentwickelt; dies gilt insbesondere im Hinblick auf die Bizeps.

Wo Sie von hier aus gehen hängt von Ihren Prioritäten ab:

  • Wenn es dir NUR um mehr Kraft: die Umstellung Ihr Programm Ab Stärke; es ist viel mehr fein abgestimmt und geeignet für diesen Zweck. Es kann argumentiert werden, dass Stronglifts ist mehr eine hybride Kraft / Hypertrophie-Programm, aber dazu fehlt der direkte arm-arbeiten, die notwendig sind für Bodybuilder, um vollständig ausgeglichen. Im Gegensatz dazu Starting Strength ist absolut für die Gewinnung von Stärke, und es ist außergewöhnlich in dieser Kategorie.

  • Wenn Sie möchten, um Kraft zu gewinnen UND tun Körper Gebäude: Sie können entweder weiterhin tun, StrongLifts und tun, die empfohlen, zusätzliche übungen (Liegestütze/Klimmzüge) als Kate vorgeschlagen, ODER Sie können tun, eine modifizierte Anfänger 5x5 Programm entworfen für Bodybuilder, die Adressen der arm - /Kern-Probleme, die Sie identifiziert.

Es ist schwer zu verstehen, Ihre Ziele und machen eine Empfehlung, weil du ganz offensichtlich haben zumindest einige ästhetische Motivationen ("vermeiden Sie t-rex-Arme"), aber Sie erklärte auch Ihre Absicht hier ist die Stärke, nicht die Masse. Ich persönlich würde mit dem modifizierten 5x5 bodybuilding-Programm. Es ist sehr gut gestaltet, hat die direkte arm und Kern der Arbeit, die Sie gesucht haben, und legt all die Unterstützung, die Arbeit am Ende, nachdem Sie Ihre wichtigsten drei Aufzügen. Stronglifts hat eine Menge für die Erhöhung meiner base-Stärke, aber es war das geänderte Programm, dass wirklich gab mir den body comp, die ich suchte.

+959
Daniel Armando Martinez 09.07.2012, 08:28:36

Reverse Ausfallschritte, die Sie skalieren können entweder mit gewichten an Ihrer Seite, oder eine Hantel in der front-rack oder backsquat position, oder auch overhead-wenn Sie möchten, zu bekommen, wirklich scharf?

Angeboten KEINE Kenntnisse von dem, was passiert während oder nach einer PCL reißen, so nehmen Sie bitte Körnchen Salz, wie benötigt werden. :D

+914
komal akhani 19.02.2010, 14:32:59

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+886
anthony sibrian hernandez 30.09.2016, 03:56:46

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+852
Wildcat 04.12.2012, 06:17:09

Isometrische übung aka 'Isometrie' sind eine Art von Krafttraining, in dem die gemeinsamen Winkel und Muskel-Länge ändern sich nicht während der Kontraktion (im Vergleich zu konzentrischen oder exzentrischen Kontraktionen, sogenannte dynamische/isotonische Bewegungen).

Isometrien sind in statischen Positionen, sondern die Dynamik durch eine Reihe von Bewegung. Die Plank ist eine der beliebtesten isometrische übung, da es viele Herausforderungen core-Muskeln.

Kritische Analyse

Isometrische übungen für mehr Kraft generation als konzentrische übungen, weil Sie nicht "überwindung" - Sie sind nicht eigentlich die Bewegung der Last, die wirkt, wie die Kreuz-Brücken-Zyklus (aber beachten Sie, dass die Aktin/myosin-noch-Zyklus während der isometrischen Kontraktion, bei Menschen).

Darüber hinaus isometrische Muskelarbeit ist wichtig, zu coaches, die betonen, die triphasic Modell der Bewegung, weil diese Trainer glauben, dass Bewegung ist nicht exzentrisch -> konzentrische Kontraktion, aber exzentrisch -> isometrisch -> konzentrisch. Also, dieser Trainer trainieren die isometrische Komponente der Bewegung.

Außerdem, das sowjetische system platziert viel Wert auf die explosive isometrische training, wieder beeinflusst durch das triphasic-Modell als auch in der Forschung gezeigt, dass einige ziemlich beeindruckende Verbesserungen. Es gab einige Probleme mit der Gelenkwinkel und Dinge, die ich aber nicht hier.

Die Isometrische heben ist ein wertvolles Trainings-tool, aber es sollte nicht der Schwerpunkt Ihrer Ausbildung. Führen Sie stattdessen die funktionale Aufzüge, die eng ähneln sportlichen Bewegungen


Persönlich/Anekdotisch

Ich mag weighted planks a lot habe ich das Gefühl, dass Sie geholfen haben, entwickeln meine Stabilisierung. Ich mag auch, wie Sie für die kleineren Muskeln: Unterarme, fallen, an den Waden.

+793
Electrox Mortem 24.02.2016, 18:15:27

HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Die "Intervall" - Teil schlägt der kurzen Dauer, Intervalle, gefolgt von Ruhepausen. Die "Hohe Intensität" - Teil legt die Vermutung nahe, dass Sie geben eine maximale Anstrengung während dieser kurzen Zeit.

Aber für diese Technik, um wirksam zu sein, müssen Sie die kurze Ruhepausen zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, so dass Sie streckte eine maximale Anstrengung während der nächsten high-intensity-Intervall. In der Regel Ihre Herzfrequenz erhöhen würde zu 80% auf 85% oder mehr, die während der intensiven phase und drop-down auf 60% bis 70% während der recovery-phase, obwohl dies kann variieren.

Ein HIIT ist beispielsweise das Tabata-Protokoll , wo Sie Ihre übung maximal für 20 Sekunden gefolgt von 10 zweite rest. Sie wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-8 mal. Es gibt andere Protokolle, wie 60 Sekunden die Intensität, mit 30 Sekunden der Ruhe oder 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus. Sie können workout, das passt in Ihre routine oder dem Sie glauben, gibt Ihnen das beste Training. Craig Ballantyne gibt einige Intervall-training-Optionen.

Werden Sie sicher, dass Sie ein gutes warm up und cool down, wenn dabei HIIT. Hoffe, das hilft.

+757
pedromanoel 27.05.2017, 14:54:13

Vorausgesetzt, es ist genügend Platz in Ihrer Kabine/home-office, ich würde vorschlagen, immer eine entsprechend dimensionierte Schweizer ball zu sitzen. Im Allgemeinen werden Sie bewegen sich leicht, während Sie auf Sie, die helfen, stimulieren Ihre Kern-Stabilisierung Muskeln. Es ist auch Recht einfach zu tun, ein back-Biegung über den ball, das wäre eine gute Idee, um während des Tages zu kompensieren, wird gebeugt nach vorne (auch auf einem ball, es wird eine Tendenz zu Ahnung über). Sobald Sie den Dreh raus, können Sie auch schalten Sie Sie, wie Sie sitzen auf dem ball. Ich genoss das sitzen im lotus für 10-15 Minuten in einer Zeit, während auf dem computer, und Knien auf den ball, könnte auch bieten eine änderung, obwohl ich fand das schwerer zu verkraften.

Wenn man sich mit der Zeit zu gehen, einen Kraftraum, einmal pro Woche, das würde auch helfen, übungen wie Kreuzheben, squats, presses, dips und pull-ups setzen Ihren Körper unter einer schwereren Last, als es normalerweise verwendet, um, und helfen sollte, Sie werden weniger anfällig für Rücken und Nacken Probleme.

+657
mikyser 02.02.2019, 03:58:20

Ich habe schon nach dem Stronglifts - Programm seit Februar dieses Jahres, also habe ich es über 6 Monate. Ich hatte versucht das Programm vor, ich hatte aber schon von ihm Weg, für einige Zeit, und so begann ich wieder am Anfang. Ich begann mit nur 42 lbs auf alle meine Aufzüge, und Hinzugefügt 5 Pfund pro Woche, so lange, wie ich konnte, entfernen von 10% des Gewichts auf das nächste Training, wenn ich nicht ein paar mal in eine Zeile.

Die Stronglifts-Programm verwendet 5 Aufzügen - Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, vorgebeugtes Rudern. Ich habe schon oft gehört, dass Kniebeugen 1,5 mal dein Körpergewicht ist ein guter Meilenstein, um zu Zielen, und dass mehr oder weniger übereinstimmt mit der Kraft, die Ziele, die Stronglifts Schöpfer schlägt vor, also habe ich angenommen, diese Ziele als meine eigenen. Mein Ziel GEWICHTE heben sind:

  • Kniebeugen: 270 kg (5x5)
  • Kreuzheben: 360 kg (1x5)
  • Bankdrücken: 200 kg (5x5)
  • Langhantel Rudern: 180 kg (5x5)
  • Overhead Press: 120 kg (5x5)

Angefangen habe ich mit 42 lbs auf alle übungen wieder im Februar. Hier, wo ich jetzt bin:

  • Kniebeugen: 257 kg
  • Kreuzheben: 242 lbs.
  • Bankdrücken: 117 kg
  • Langhantel Rudern: 92 lbs
  • Overhead Press: 92 lbs

(Der Grund, warum meine GEWICHTE heben am Ende alle in 2 oder 7 ist, weil meine Stange wiegt 32 kg anstelle von standard 45 lbs. Es ist eine Olympische-Stil bar, 7' lang, 2" Halsbänder, die sich drehen. Nur das Gewicht ist aus. Ich wusste das nicht, als ich es kaufte).

Wie Sie sehen können, meine Kniebeugen haben kamen gut voran. Ich werde tun, 262 lbs für das nächste Training, und mein ursprüngliches Ziel von 270 Pfund ist fast in Reichweite. Mein Schulterdrücken ist nicht allzu schlecht, ich denke, es ist Fortgeschritten in einem ähnlichen Tempo.

Falls jemand neugierig ist, warum mein Kreuzheben Gewicht ist weniger als meine Kniebeugen, es ist wegen der Griffstärke. Ich versuchte, Kreuzheben 252 lbs und ich ließ die bar. Es rutschte direkt aus meiner Hand. Auch wenn mit gemischten Griff. Aber das ist eine Frage für ein anderes mal....

Was mich beschäftigt ist jetzt, dass mein Bankdrücken und Langhantel Rudern GEWICHTE scheinen voran, viel, viel langsamer als meine anderen Aufzüge. Obwohl ich mich hocken 95% von meinem Zielgewicht, mein Bankdrücken ist weniger als 60% von dem Gewicht, das ich bin Ziel. Und es scheint, wie ich plateau ständig. Ich fühle mich ähnlich über meine bent-over rows. Ich habe definitiv einige Fortschritte, aber der Fortschritt scheint sehr langsam im Vergleich zu meinen Kniebeugen und Schulterdrücken.

Ich habe keine Ahnung, was die Ursache dafür sein könnte. Ich habe versucht, viele Male zu überprüfen, meine form gegen die videos, die ich gesehen habe online gebucht, und ich habe einige Anpassungen (breiter Griff auf die Stange beim Bankdrücken, etc), aber obwohl die Anpassung meine form schien zu helfen ein wenig, der Unterschied war nicht dramatisch.

Die Stronglifts-Programm schreibt vor, heben 3 mal pro Woche abwechselnd zwischen Kniebeugen/Schulterdrücken/Kreuzheben workout und Kniebeugen/Bankdrücken/Zeilen-Training. Ich gebe zu, meine "follow-through" wurde nicht 100%, aber ich habe gearbeitet, mindestens zweimal pro Woche die meisten Wochen.

Als ich anfing, ruhte ich mich 1 minute zwischen den Sätzen. Derzeit bin ich ruhen etwa 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und 3 Minuten für alle anderen Aufzüge.

So, können Sie mir bitte sagen, warum meine Fortschritte beim Bankdrücken und Langhantel Rudern Aufzüge so viel langsamer als meine Fortschritte mit Kniebeugen/Schulterdrücken? Ist das normal? Sie benötigen eventuell mehr info von mir, diese Frage zu beantworten, aber ich weiß nicht, was noch alles zu bieten hat aus der Spitze von meinem Kopf. Ich werde versuchen, proaktiv zu sein über die Beantwortung von Fragen in die Kommentare. Vielen Dank im Voraus.

Zusätzliche Infos angefordert StupidOne:


Warm ups: ich mache warm-up-sets, bevor ich mache alle übungen. In der Regel beginne ich mit über 50 Pfund, führen Sie eine 5-rep-Satz der übung. Dann füge ich zwischen 20 und 50 Pfund, und wiederholen Sie, bis ich habe das volle Gewicht und ich bin dabei meine erste "offizielle" gesetzt. Zum Beispiel, das Letzte mal habe ich Bankdrücken, ich hab 1x5 auf 52 kg, dann 1x5 (82 lbs, dann 1x5 102 lbs, dann 5x5 bei 117 kg (mein Arbeit Gewicht).

Stretching-Übungen: Keine, wirklich. Meine Forschung gelassen hat mich nicht überzeugt, dass Sie viel gutes tun.

Ernährung: mein Ziel ist es, Essen 200 Gramm protein pro Tag, obwohl ich manchmal kurz. Ich habe oft beginnen Sie den Tag mit 2 Griechische Joghurts, und ich esse viel Huhn. Basierend auf historischen Daten, die ich brennen über 3100 Kalorien pro Tag im Durchschnitt. Mein Ziel ist es, zu Essen, etwas weniger als, so, dass ich Körperfett verlieren, aber ich scheitern Sie oft. Der andere Tag, ich hatte eigentlich 4900 Kalorien in einem Tag! Nun, ich kann nicht ignorieren, mein hunger.... Ich würde sagen, dass meine Durchschnittliche Kalorien-Verbrauch ist wahrscheinlich etwa 3200 Kalorien. Ich habe immer etwas zu Essen hohen protein - (griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Hühnerbrust, Eiweiß-Shakes, etc) sofort nach dem training mit gewichten.

Meine Ernährung könnte durchaus einige Verbesserungen verwenden, obwohl, wie ich noch Essen viel zu viel und ich weiß, dass das behindert meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren (und Geld sparen)!

Durch die Art und Weise, die ich derzeit Wiegen etwa 218 kg, was etwa 10 kg mehr, als ich Tat, als ich anfing, Stronglifts im Februar. Mein Ziel ist es, zwischen 180-190 kg. Ich habe einen Bauch, der gehen muss.

Pause zwischen den Sätzen:

Wie gesagt, ich übrigen bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen für Kniebeugen und etwa 3 Minuten für andere übungen. Dies basiert auf Gutachten, die ich gelesen habe auf einer Reihe von internet-Websites, wie diese Frage in der Starting Strength Wiki-FAQ:

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich erhalten, indem mit nicht mehr als 2-3 Minuten zwischen den Sätzen. Allerdings, wenn die GEWICHTE langsam schwerer, Sie kann nach oben von 5 Minuten zwischen den Sätzen. In der Nähe des Ende Ihrer Ausbildung Zyklus, vor allem, wenn Sie die Einstellung PRs (persönliche Aufzeichnungen) bei der Kniebeuge, Kreuzheben und power clean konnten Sie ruhen, nach oben von 7 Minuten

Zugegeben, Starting Strength ist ein 3x5 Programm, und ich mache einen 5x5-Programm. Ich weiß es nicht sicher, ob dies ist ein guter Rat, aber ich denke, dass ich gelesen habe, die ähnliche Dinge an anderen Orten.

Update 2 - August 20, 2011


Wie versprochen, hier eine Grafik von meinem workout GEWICHTE so weit. Die GEWICHTE werden als Prozentsatz meiner Ziele. Beachten Sie, dass meine Vorherige Aussage, dass mein overhead press hab auf 102 kg war anscheinend falsch. Nach meinen Aufzeichnungen, die schwerste, die Presse, die ich getan habe, war 92 kg.

Weight graph - click for full size

In voller Größe Bild bei https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+637
Sophie 31.03.2013, 21:02:53

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+577
Aswathy 01.02.2010, 02:25:21

Muskeln kontrahieren, wenn Sie funktionieren.

Wenn Sie den Vertrag Ihre Bizeps, die Sie durchführen, eine ziehende Bewegung, für Trizeps ist es ein PUSH. Für einen punch Sie wird darauf drängen, also den Trizeps.

Allerdings, Brust/Brust-Stärke spielt eine wichtige Rolle in der strebende Bewegung von einem Schlag.

+489
Paul Vallance 25.03.2010, 03:00:05

Ich habe beides getan Fahrradfahren und Rollschuhlaufen. Radfahren hat nie viel für mich, außer dem Vergnügen des Reitens, aber Rollerbladen habe, vor allem nachdem er gegangen in die Turnhalle.

Inlineskaten verbrennt eine Menge Kalorien und wenn der Weg ist gut gepflastert, könnten Sie zwischen beiden wechseln.

Dieses eine Jahr war ich Rollerbladen zweimal in der Woche, auf diesem asphaltierten Weg entlang Ontario See und eine Menge Gewicht verloren, ohne zu versuchen.

+480
Valeand 12.01.2016, 15:40:01
Ich bin 190cm groß, 96KG Gewicht. 

Meine Ernährung: Frühstück: 2 gekochte Eier.

Mittagessen: Hähnchenbrust, 1/2 Tasse weißen Reis.

Kein Abendessen, oder snacks, aber manchmal nehme ich: kleine Schokoriegel (Kinder).

Meine Fitness-Studio-Zeitplan für die letzten 1 Woche:

20 min Cardio verbrennt etwa : 350 cals. 

Ganzkörper-Zyklus heben vor allem Ober-Körper heben. 

30 min Cardio auf dem Laufband Verbrennungen zu : 270-cals. 

Ich nehme Supplemente: Whey 100% Proteine über 50grams einen Tag.

und 2 Rechnungen von Aminosäuren 2222 Tabletten .

Ist dieser Plan gut zu Fette verlieren und gewinnen Muskeln ?

Hinweis: ich benutze mein fitnesspal Anwendung und die meisten von den Tagen, es sagt, dass ich mich nicht genug unter-cals.

Was ist die beste, die ich an dieser Stelle tun kann.

ich verbrauchen derzeit etwa 650 Kalorien pro Tag,

55% Kohlenhydrate, 30% protein, 15% Fette.

ich brenne in insgesamt 650 cardio und über 300 heben, ( ich bin nicht 100% sicher über Hebe-o, wie viel ich verbrennen)

+469
Joeyetch 11.12.2011, 13:07:39

Hier ist ein link zu ein paar gute Ratschläge: Wie man mit einem Laufband in der Zweiten Etage.

Ich würde denken, dass 90% der Lärm/vibration-Ausgabe basiert auf der Konstruktion des Haus/apt. Ohne Dicke, gut isolierte Fußböden, werden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Schaumstoffmatten, bis Sie die Ebene der 'ruhigen' für alle akzeptabel und hoffentlich nicht zu viele mats, um Weg von der Verwendung des Laufbands. GEWICHTE heben, es sei denn, Sie fallen, gibt es wenig Lärm und Sie bekommen ein besseres Training.

+462
user90658 18.12.2014, 17:45:42

Mit Maschinen, die wesentlich anders ist als freie GEWICHTE für eine Reihe von Gründen:

  • Maschinen, die in der Regel bewegen Sie das Gewicht über einen festen Pfad. Freie GEWICHTE erfordern Sie ein Gleichgewicht zwischen dem Gewicht selbst. Dies bedeutet, dass die gleiche übung mit freien gewichten greift mehr Muskeln, aber noch wichtiger ist, es ermöglicht Ihnen, zu entwickeln, neuro-muskuläre Koordination. Diese Abstimmung bedeutet, dass die Kraft, die Sie entwickeln sich aus freien gewichten überträgt viel besser auf Reale Situationen.
  • Die festen Bewegung von Maschinen oft nicht zulässt, dass für die korrekte Biomechanik. Jeder ist ein wenig anders, und Sie machen natürlich die entsprechenden Anpassungen zu den übungen bei der Verwendung freier GEWICHTE. Diese sind in der Regel nicht möglich, mit Maschinen, die dazu führt, unnatürlich und manchmal gefährliche Bewegungen. Zum Beispiel, schauen Sie sich die Bilder unten, der eine smith-Maschine Kniebeugen und einem freien Gewicht in die Hocke. Da die smith-Maschine, können Sie nur bewegen sich gerade nach oben und unten, die meisten Menschen am Ende lehnte sich zurück gegen die bar, hocken hinter Ihren Knien und nur selten immer unter parallel, was bedeutet, dass die übung fast ausschließlich verwendet Ihre quads. Das freie Gewicht gedrungen, auf der anderen Seite, können für eine kleine Krümmung, während der Abstieg und die Ergebnisse in die person, hockend zwischen den Knien, unter parallel und einnehmend, fast jeden einzelnen Muskel im Körper (quads, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Adduktoren, erektoren, abs, schrägen Bauchmuskeln, etc.). Smith machine squat Free weight squat
  • Maschinen sind oft im Mittelpunkt der rund isolation übungen, bei denen ein einzelner Muskel/Gelenk. Zum Beispiel, unter Verwendung von ausschließlich der Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie tun Bein-curls. Diese sind unnatürlich - alle normalen verwendet der Kniesehne (laufen, springen, heben von Gegenständen, etc) immer unter Einbeziehung aller anderen Muskeln im Bein zu - und auch nicht so effizient für die Ausbildung. Sie können zwar sicherlich nicht zu isolation übungen mit freien gewichten, Sie haben weit mehr Optionen für die hauptübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, overhead press, reinigt, schnappt, Zeilen, etc.
  • Maschinen können nicht einfach für bestimmte Typen von übungen/Belastungen. Zum Beispiel, die Olympischen Aufzüge - clean, jerk, snatch - sind phänomenal für Gebäude-Energie ("Schnellkraft"). Jedoch, Sie erfordern eine sehr schnelle/explosive Bewegungen, dass die meisten Maschinen nicht verarbeiten können. Auch die meisten Maschinen (andere als die smith-Maschine, die nur eine Hantel sowieso) können nicht genügend Widerstand für die schweren unteren body-lifts. Die meisten Männer können sehr schnell arbeiten, bis zu einer Kniebeugen mit der Langhantel über 200lbs und Kreuzheben mit über 300lbs.
  • Am Anfang aller, dass, Maschinen unterscheiden sich stark, was einen gewissen "Widerstand" bedeutet. Zum Beispiel, je nach Ebene/Winkel/etc beteiligt, 150lbs auf ein pull-down-Maschine ist wesentlich anders als 150lbs auf den anderen. Jedoch, eine 150lb Mann tun pull-ups ist die gleiche überall.
+411
Serdnad 28.11.2010, 16:40:52

Ich will wissen, was ist das effektive Gewicht des doing push-ups. Was wäre das Gewicht der Hantel/ barbell zu tun, Bankdrücken mit dem gleichen Widerstand wie ein push-up. Ich verstehe dies hängt von dem Gewicht der person, vielleicht die Antwort sein kann, einen geschätzten Prozentsatz von dem Gewicht?

+344
sreenivasa raju 16.02.2011, 16:44:28

Ich gehe in die Turnhalle einmal in 2-3 Tagen, und ich habe einen schönen Körperbau, außer meine Fettsäuren Magen. Jetzt habe ich angefangen täglich eine halbe Stunde. Aber einige meiner Freunde haben mir vorgeschlagen, ich solle aufhören zu laufen, denn es wird auch reduzieren Sie Ihre anderen Muskeln(z.B. Brust und Schulter etc) mit Ihrem Magen Fett. Ich habe wirklich hart gearbeitet, um zu gewinnen einige Muskeln und jetzt ich mache mir sorgen macht es wirklich reduzieren unsere anderen Muskeln, reduziert Fett im Bauch durch laufen. Wenn das der Fall ist, dann was sind andere übungen, die ich tun kann, um zu reduzieren meine Fettsäuren Magen schnell. Auch möchte ich Fragen, ob zu Fuß in normaler Geschwindigkeit verringern fetthaltigen Bauch.

+290
user39181 05.01.2017, 01:05:04

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+242
Felix Brandt 22.01.2013, 14:55:42

Sie wurden wahrscheinlich gelehrt cup Sie mit der hand in einigen Anfänger-Klasse. Das ist nicht so viel "falsch", nur unwirksame & unnatürlich. Es ist auch nicht hinzufügen, um Ihre treibende Kraft, wie Sie vielleicht denken.

Der cup hat sich keinerlei Unterschied in der Antriebskraft durch genügend Studien. Es zwingt auch, dass Sie sich auf eine kleine Sache, die eigentlich überflüssige Muskel-Spannung, wo Sie es nicht brauchen.

Hier ist eine Zusammenfassung der Artikel, die auf "Offenen Fingern, Vs. Geschlossen zum Schwimmen"

Der leicht geöffnete Finger tatsächlich hinzufügen, um Antriebskraft, und wenn du dir das video von Gary Halle unten, Sie werden sehen, warum. Die leicht geöffnete hand erhöht Ihre funktionelle dynamische Oberfläche im Verhältnis zum Antrieb.

Sicht eine hervorragende Erklärung für die leicht geöffneten Hände von Gary Hall Sr

Viele Weltklasse-Schwimmer, schwimmen, mit einer etwas (nicht weit) offenen Fingern.

Hier ist ein video von Michael Phelps Hände (beobachten Sie die ersten 16 Sekunden)

Nathan Adrian über Speedo

Ian Thorpes Hände

Wenn Sie bemerken die Kinder, die schwimmen mehr natürlich, Sie alle neigen dazu, schwimmen mit nur die finger der rechten Hand öffnen ähnlich wie die WM.

Hoffe, das hilft und genießen Sie!

+226
Tonis Kask 01.02.2013, 14:45:11

Stronglifts 5x5 ist am besten geeignet für gesunde Menschen, die mindestens das Handling einer leeren bar. Sie sind ab einer ungesunden Punkt, so ist es wahrscheinlich nicht die beste option für Sie. Die Quintessenz ist, dass Sie möchten, beginnen Sie mit etwas, das Sie tun können, richtig ohne Gelenkschmerzen. Deine Muskeln bekommen Wunde und das ist OK, aber Sie wollen nicht stechenden Schmerz nach dem training. Zusätzlich wegen der Schwierigkeit, die Sie hatten mit der schlechten form, würde ich empfehlen, einige änderungen, bis Sie einige Kraft und Muskelmasse zu unterstützen, die richtige Kniebeugen.

Für Sie, würde ich empfehlen, beginnend mit 3x8 (3 Sätze von 8 Wiederholungen). Wenn Sie geschehen, um nicht alle 8 Wiederholungen auf den letzten Satz wiederholen. Wenn Sie stecken es nach drei Zeiten, es ändern zu 4 Sätzen a 6 Wiederholungen. Und dann 6 Sätze mit 4 Wiederholungen. Die 6x4 schien zu funktionieren gut für meine Tochter. Das 3x8 ist da, um zu helfen setzen einige Muskelmasse auf Ihren Körper.

Profitieren Sie von der Anfänger-Effekt?

Ich bin mir nicht bewusst, in deinem Alter, aber ich vermute, dass Sie eine Frau sind. Meine Tochter erlebt der Neuling gewinnt, Erhöhung der Festigkeit ziemlich schnell. Ihre Stärke Gewinne sind begrenzt durch die Tatsache, dass Sie ein Mädchen ist, insbesondere mit dem oberen Körper Kraft. Das dauerte etwa 3 Monate, jetzt die Kraft verläuft ein wenig langsamer.

Hatte ich nicht Ihr zu tun, Stronglifts 5x5, aber ein Programm habe ich angepasst, das Ihr verwendet die gleichen Prinzipien. Die Kern-Bewegungen waren die gleichen, aber es war ein bisschen mehr Vielfalt in der Assistenz arbeiten. Weiß nur, dass Frauen eher in der Lage sein, mehr Wiederholungen durchführen als Männer an, einen bestimmten Prozentsatz Ihrer aktuellen max. Für Beispiel, der Unterschied zwischen einem 5-rep-max und einen 1 rep max für eine Frau sein könnte, so wenig als 5 Pfund. Wenn ich den Kerl tun können, ein Gewicht für 5 Wiederholungen er ausführen kann, und einen 1 rep max viel höher.

Programmierung Substitutionen

Boden-Maschinen sind ein ausgezeichneter Ersatz für Bankdrücken. Allerdings würde ich verwenden Hanteln zur Hilfe und verwenden Sie eine Langhantel für die wichtigste Arbeit, wenn Sie können. Ich nehme an, Sie haben Zugriff auf eine Langhantel zusätzlich zu Hanteln. Das wichtigste ist, dass Sie in der Lage, zunehmend Gewicht.

Goblet squats sind jedoch nicht ideal für ein Haupt-Bewegung. Sie sind gut für Aufwärmen oder als Unterstützung der Arbeit, aber Ihre oberen Körper Kraft wird beschränken Sie Ihre unteren Körper-Entwicklung. Ohne etwas zu setzen, die bar auf, während Sie unter, es gibt sehr wenig kann ich empfehlen. Wenn Sie Zugang zu einem richtigen gym, die Sie tun können, Beinpresse und leg curls. Es ist nicht die beste Schulung, die Wirtschaft, aber Sie erhöhen die Last auf Ihnen besser, als Sie können mit goblet squats.

Ich werde sagen: verwenden goblet squats, bis Sie Ihren Oberkörper ist die Begrenzung, was Sie können in die Hocke gehen. Dann brauchen Sie, um herauszufinden, wie Kniebeugen oder leisten, ein squat rack (es muss nicht sein, eine vollständige power-cage).

Sie haben die richtige Mentalität so weit als Ersatz für ähnliche Bewegungen.

Die warm-up-sets, die nur Aufwärmen benötigt?

Zunächst, wenn Sie nicht involviert in irgendwelche anderen Sportarten oder Aktivitäten, die vielleicht genug. Allerdings habe ich festgestellt, dass die gleichen Dinge, die helfen mir bei meinem pre-workout helfen auch meine Tochter, die beteiligt ist, in zwei Sportarten:

  • Mash: - Schaumstoff-Rollen Sie Ihre Beine und Rücken. Dies hilft lockern verspannte Muskeln.
  • Aktivieren: im Grunde einige Körpergewicht arbeiten, um Ihren Körper vorbereitet auf die nächste Bewegung. Zum Beispiel, Körpergewicht Kniebeugen auf volle Tiefe für 2 Sätze von 10 Wiederholungen--Fokussierung auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
  • Aufwärmen: machen Sie Ihre warm-up sets

Diese progression ist hilfreich, um Ihren Körper in Bewegung richtig. Speichern stretching für nach dem Sie trainieren. Wenn Sie konzentrieren sich auf eine gute Körperhaltung, sowohl beim training und wenn Sie in Ruhe sind, wird es helfen, die Probleme anzusprechen, die Sie hatte auf die Jillian Michaels workouts.

Unterstützung Der Arbeit

Ich empfehle, mit einer großen Bewegung pro Training. Das wäre Kniebeugen, floor press, Kreuzheben und Schulterdrücken. Danach können Sie 3-4 Unterstützung Bewegungen.

  • Immer tun Sie etwas für Ihr core: planks, sit-ups, horizontal Beinheben, hyperextensions.
  • Tun Sie etwas mit Ihrer großen Bewegung: Beispiele tun würde, die Reihen für den Boden drücken, Gebeugte arm hängt oder pull-ups für Schulterdrücken, Beinbeuger Arbeit für Kniebeugen und Kreuzheben.
  • Etwas tun, um fixieren Sie Ihre Körperhaltung oder Körper-Ausrichtung: Beispiele wären die rückwärts fliegt und vorne Hantel löst fix über gebeugt die Schultern, die locken, um gemeinsame Stabilität für Ihre Ellbogen, oder alles, was hilft, Ihre Becken-Ausrichtung.

Alle Hilfe, die Arbeit wäre für ein relativ geringes Gewicht und mindestens 8-10 Wiederholungen, wenn nicht 15-20. Sie müssen nur ein paar Sätze. Es ist eine Menge Arbeit, aber es wird helfen, verbessern Sie Ihre Körperhaltung, die wiederum verbessert Ihre Fähigkeit zum ausführen der Techniken, mit der richtigen form. Die Unterstützung der Arbeit hilft auch Ihnen zu mehr Verletzungen widerstandsfähig.

Es wird einige Muskel auf Sie, damit Ihr Körper das Gewicht nach oben gehen. Wenn Sie sehr Dünn sind, sehen Sie sich immer ein wenig dicker, aber alles wird fest sein. Wenn Sie etwas schwer sind, können Sie finden Ihr Gewicht höher gehen oder kann es so bleiben soll, wie Sie passen Sie Ihre Kleidung besser. Nur mental vorbereitet sein für, die. Das wichtigste ist, dass Sie glücklich sind mit dem, was Sie im Spiegel sehen.

+194
aki van astrea 25.11.2014, 13:52:29

Ich weiß, dass es verschiedene Arten der Dehnung, wie dynamisch und statisch. Wie viele andere Arten von stretching gibt es und was sind die grundlegenden Unterschiede zwischen Ihnen?

+186
ZTagre 27.12.2013, 08:58:52

Ohne zu wissen, Kalorienzufuhr, Ausgang, etc. es ist schwer zu sagen.

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr als Sie brennen.

Realistisch gesehen, sind Sie wahrscheinlich, um überall gewinnen .5-1.5 lb/Monat (~.25-.75kg/Monat), abhängig von einer Vielzahl von Faktoren-ich würde sagen, du hast Recht in diesem Bereich.

Es braucht Zeit, Geduld und Beständigkeit--dort hängen!

+141
alinavinny 28.09.2010, 08:12:04

Ich bin 5'10" groß und Gewicht nur 56kg. Ich bin versucht zu Massiv sein und einige tun Training täglich, wie push-ups, mindestens 30 Minuten, mit zwei Pausen. In den letzten 6 Monaten habe ich gewonnen, nur 5kg.

Ich bin ziemlich beschäftigt und kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Wie kann ich einen guten Körperbau und Gewicht zu gewinnen, ohne ein Fitness-Studio?

+114
Vis 21.04.2010, 11:45:26

Ich bin sorry, wenn die Frage war sehr vage, Ill klar, dass es sich hier, ich bin 26 bald aus 27 August, ich Wiege 70 Kg, ich habe dünne Arme, aber einen sehr dicken Bauch, ich will einen gesunden Körper, vielleicht trainieren Sie auf meine Arme und Bauch Fett.

Ich war immer Dünn, als dünne, die meisten meines Lebens, ich habe eine chance, um zu versuchen, in der Turnhalle, im Alter von 21 in der Probezeit, ich ging, aber es war niemand um mich, ich war verwirrt, über das, was ich will und verwirrt/dumm wenn Leute mich Fragen, über meine Ziele, übungen, habe ich einige übung, aber keine Ahnung jetzt, was es war, alles, was ich erinnere, ist, dass die Menschen um mich herum zu realisieren mich ein noob und lachen, weil ich war wahrscheinlich tun alle die übung falsch. Ich habe, dass die Angst immer da, aber ich wollen jetzt tun, was erforderlich ist, einen dicken Bauch sieht sehr schlecht auf eine dünne person.

Ich weiß, es ist eine sehr dumme Frage, ich Frage mich nur, für einen Neuling wie mich, welche übungen sollte ich machen - meine intention ist vor allem zu wissen, atleast die Ausrüstung/übung Namen, ich sollte nicht versuchen, als ein frisches Fleisch für einen gesunden Körper , so dass, selbst wenn mich jemand danach fragt, kann ich sagen: Sie die übung und sagen Sie Ihnen, was ich mit Absicht es so, dass ich nicht zu blamieren, wie beim letzten mal.

sorry nochmal falls die Frage sehr dumm ist, das ist, wie heikel wurde es in der Turnhalle beim letzten mal. Danke

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Maurizio 07.06.2010, 23:47:31

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+45
Hiroko Toda 06.10.2017, 19:00:22

Ich bin 27 Jahre alt mein Gewicht ist 102 KG momentan auf Keto-Diät. Ich arbeite in der Nacht und meine Schicht endet um 3:00 UHR. Meine Letzte Mahlzeit endet um 12:00 UHR, ich gehe ins Fitnessstudio um 11:00 UHR.

Meine Frage ist sollte ich trinken protein vor dem Training oder nach dem Training?

+28
Lakrime 17.09.2014, 23:59:23

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