Was ist die richtige form beim absenken der Langhantel?

Ich bin dabei, einen Blick hier auf dieses video:

https://www.youtube.com/watch?v=hch-tH3g7l4&t=0m41s

Speziell zu diesem Rahmen:

enter image description here

Es scheint, lässt er es fallen keine freiwillige Straffung der Muskeln, während es in den Abstieg. Wenn ich das mache, ich verkrampfen meine Muskeln und widerstehen den Abstieg, wie es zu Boden fällt in meine Hände. Ich denke, dass, wenn ich waren es zu tun, wie diese person, ich würde zu entwickeln beginnen, einige socket-Schmerzen aus nur lässt Sie-Ruck, wie dieses.

Ich dachte, Lern-shin-zu-Knie, Knie-Hüfte, Hüfte-zu-Brust, Brust-drop-zu-overhead war es, aber Nein, der Abstieg ist auch wichtig, nicht? Ich will es richtig machen.

Fallenlassen der bar, IMO, wirkt aber weniger sportlich.

+721
Magnitizma 12.05.2011, 15:55:09
29 Antworten

Das heutige Paradigma scheint die Reg Park workouts in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5. Ein paar hauptübungen mit freien gewichten, mit Hanteln, im Gegensatz zu den 80 ' s fever von spezialisierten Maschinen und verrückte komplexe workouts kombinieren viel isolierende übungen, verwirrt den Anfänger.

Ich würde gerne sehen, ein Körpergewicht-nur routine, die folgt Analog Prinzipien, also mit nur ein paar zusammengesetzte übungen. Ich kann mir vorstellen, so etwas wie:

  • Kniebeugen (ohne Gewicht)
  • Push-Ups
  • Dips zwischen zwei Stühlen (?)
  • Chin-Ups, wenn Sie irgendwo zu hängen. Wenn nicht, was?

Was mehr? Speziell für Schultern, ich kann mir vorstellen, es ist etwas Arbeit mit der indischen Push-Ups, aber ?

Ok, Kraft, training mit Langhanteln oder Kurzhanteln, aber wenn Sie kaum ein oder zwei push-ups zu Beginn und hinzufügen von ein paar jede Woche, würde niemand daran zweifeln, dass Sie gewinnen an Stärke. Schließlich ist ein Punkt erreicht werden, in dem Sie in der Lage sind, sagen wir, dreißig von Ihnen. Danach habe ich damit einverstanden, dass sich für mehr Mittel, für die Sie trainieren die Ausdauer und nicht die Kraft.

Dies könnte nützlich sein, auch für fortgeschrittene Auszubildende, die lediglich als ein Programm zur Hilfe bei der Pflege bilden sich während der Ferien Reisen oder ähnliches.

(ja, beginnend mit der Langhantel alleine in einem 5x5-Programm führt Sie zu Kraft-Gewinne zu, und ja, es Lebe die Mark Rippetoe! Ok, aber das ist nicht die Frage)

+986
Nikita Stashkov 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+974
Anessence 12.07.2015, 19:15:00
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Bande, ich habe jonglieren mit 1-Pfund-Kugeln für ein paar Jahre jetzt.

Ich bin 58 Jahre alt, und ich kann Ihnen sagen, jonglieren, ein Pfund ist keine Belastung überhaupt.

(Nun, ich kann Ihnen auch sagen, dass diese Veränderungen, wenn Sie sich bewegen bis zu 1.6 oder schwerere Bälle.)

Es sei denn, man wirft die Bälle 5 Meter in die Luft, das zusätzliche Gewicht der kinetischen Energie ist nicht von Bedeutung-es ist einfach eine sanfte, fließende Bewegung.

Also keine Angst -- beginnen Sie mit der leichtesten schweren Kugeln (ich mag die viel kleiner -- die DX Power Ball von Schweren Jonglieren , die Dube, die ich gekauft, sind 3" und das ist verdammt groß). Sie sind ideal für laufen & jonglieren wird in die Hosentasche passen (ok, kaum), wenn man in ein Geschäft.

-- Ken

+956
Pumych 01.12.2014, 01:09:37

Es gibt einen sehr großen Unterschied zwischen nur abschließen, eine bestimmte Strecke mit einer bescheidenen Geschwindigkeit und läuft kompetitiv für einen guten finishing-Zeit (z.B. mit einem Zeit-Ziel). Das folgende ist wahr, wenn Sie nur wollen, um zu beenden, nicht, wenn Sie wettbewerbsfähig.

Als ich erfuhr, dass es vor vielen Jahren, ein Rennen zu beenden, bis einschließlich Marathon, die Regel ist, dass Sie sollten in der Lage sein zu laufen 2/3 der Strecke und fühlen sich vernünftige gut danach. Dann sollten Sie in der Lage sein, die volle Distanz in einem Rennen mit der gleichen Geschwindigkeit, ohne das Gefühl völlig verschwendet.

So, um komplett ein 15 km-Rennen auf einen bescheidenen Geschwindigkeit, Sie müssen in der Lage sein zu laufen, 10 km mit der gleichen Geschwindigkeit. Und eine halb-marathon, sollten Sie in der Lage zu laufen, 14 km (~ 2/3 der 21,1 km). Dies entspricht den meisten Anfänger Pläne für halb-marathons, die ich online finden können. Die zwischen-und Zeit-Ziel-Pläne haben in der Regel längere Entfernungen für die längsten Abfahrten, aber hier der plan ist nicht das Rennen beenden, aber vollständig zu einem bestimmten Zeitpunkt - das ist etwas anderes.

Läuft länger als 30 km ist sehr schwer auf Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke, und sollte wirklich vermieden werden, wenn überhaupt möglich. Auch wenn Sie möchten, für einen Marathon zu trainieren. Die meisten Trainingspläne für Marathon, die ich habe hält auch bei 30 km für den längsten Laufzeit.

Möchten Sie weitere Strecken zu laufen, als diese - wie Ultras und Extreme Laufen - es gibt keine Möglichkeit zu trainieren, es auf ein Anfänger-Niveau! Die übliche Empfehlung ist, versuchen Sie es zuerst mit ein paar Marathons, und führen Sie dann 10 bis 30 Sekunden langsamer pro km, je nach Entfernung zum Ziel.

+906
Bruce Carter 27.12.2016, 21:48:23

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+895
appleorchard 31.08.2011, 21:00:23

Ich begann zu tun, einige Rumänische Kreuzheben (RDLs) in der Turnhalle gestern, als ein Mann kam und sagte zu mir, "Mann, Sie tun das stiff-legged Kreuzheben falsch".

Offenbar sind diese zwei ähnliche übungen, meine Frage ist also, wie führen Sie mit der richtigen form, und was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen in Bezug auf Muskeln erreicht?

+878
Ken Bahia 27.04.2013, 01:23:55
Yoga ist allgemein bekannt als ein allgemeiner Begriff für eine körperliche, geistige und spirituelle Disziplin
+835
Dustin Hodges 01.07.2011, 16:02:59

Ich bin interessiert zu sehen, wie meine Herzfrequenz reagiert, während ich mache Crossfit workouts.

Ich bin nicht daran interessiert, zu sehen, wie meine Herzfrequenz während des Trainings, aber mehr post-hoc, um zu sehen, was das Profil war, und zu sehen, wie schnell ich wieder danach. Auch so bietet dies eine Reihe von Problemen:

  1. Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.
  2. Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Problem 1. könnte überwunden werden durch zuschneiden der Daten oder die Injektion Marker, so dass es gesehen werden konnte danach. 2. ist schwierig, und vielleicht nicht ein problem für alle ist, aber es wäre schön zu wissen, ob es eine Lösung gibt.

Dies ist zunächst nur, um meine Neugierde zu befriedigen, aber es würde auch interessant sein zu sehen, es verwendet in Wettbewerben zu verbessern-und das Zuschauer-Erlebnis. Es wäre auch interessant zu sehen, ob es viel Korrelation zwischen den HR-Arbeit abgeleitet Beträge und die Arbeit, die Beträge, abgeleitet von Gewicht und Distanz bewegt.

+789
Amir Hadi 19.12.2017, 19:21:57

Ich habe vermieden die meisten Formen der übung schon fast mein ganzes Leben, einschließlich Sport. Ich versuche mich zu joggen, aber es stachelt alle Arten von negativen Gedanken (alle Arten von Wut und Zynismus über die Welt, nicht nur mein selbst-Bild); ich gehe ins Fitnessstudio, und obwohl ich Liebe, GEWICHTE zu heben, ich habe das gleiche problem der negativen Gedanken. Die einzige Art von körperlicher Aktivität, die ich konsequent zu schätzen wissen, ist Wandern, aber die Tatsache ist, dass für mich und die meisten Menschen Wandern, ist unbequem und kann nicht zugegriffen werden.

Was kann ich tun, um zu finden, die eine körperlich intensive Aktivität, die nicht auslösen wählerisch Hänger oder psychischen ängste? Ist es ein trial-and-error-Prozess, dem ich Folgen kann, die helfen, entdecken Sie eine routine-übung für meine situation?

+775
user268494 22.01.2019, 15:31:07

Sie könnte wahrscheinlich sehen, mehr Verbesserungen, indem Sie Ihr HIIT workout vor Ihrem langen Lauf, und durch die Verkürzung des HIIT-Intervallen.

Verschieben der HIIT-training an, bevor die länger laufen, wird Ihnen erlauben, um es anzugreifen mit einer größeren Intensität, die gut funktioniert, als die Intensität ist der Schlüssel-Komponente des HIIT-Strategie. Einem 50-minütigen Lauf bei 8,5 mph ist anstrengend für die überwiegende Mehrheit der Menschen, und danach wird es schwierig, vollständig zu Begehen, um sprints. Verschieben der mehr bis zum Ende ausgeführt wird, auch als eine gute Abkühlung für Ihren Körper.

Die Verkürzung des HIIT-Intervalle können Sie auch erhöhen Ihre Intensität, wie Sie können schneller laufen für einen kürzeren Zeitraum. Beginnen Sie mit so etwas wie 20 Sekunden, 40 Sekunden x 10 und Ziel für eine Geschwindigkeit von 15mph oder so (wenn Ihr Laufband nicht gehen diese hoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in ein track). Wenn dies fühlt sich leicht, versuchen Sie bringen es bis zu 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus x 10, oder erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit. Halten Sie ein kürzeres Intervall wird Ihnen erlauben, zu drücken härter auf jeder Anstrengung, und maximieren Sie Ihre Vorteile von HIIT.

Wenn Sie sich entschließen, stellen Sie den Schalter auf einer outdoor-Strecke, es wird viel einfacher zu verteilen, die Intervalle, die durch Distanz als durch die Zeit. Statt 30 Sekunden, Sie kann bis zu 200 Meter; Sie können auch finden es einfacher, drücken Sie sich beim laufen für die Entfernung, wie "je schneller du rennst, desto schneller bist du fertig".

+765
Mac Reviewer 31.07.2017, 23:53:33

Ich möchte mit dem Training beginnen, wissen aber nicht genau der richtige Ansatz. Ich will nicht über es tun, indem Sie zu viel zu tun am Anfang, da ich nicht schon eine routine.

Wäre es besser, beginnen mit einem dvd-Programm oder wäre es besser zu tun, von kurzen Spaziergängen/Läufen und steigern? Alle Techniken, die andere versucht haben, und arbeitete, um Ihnen zu helfen beginnen und halten Sie eine routine?

Jede mögliche Hilfe würde geschätzt! Ich hoffe dies ist der richtige Ort diese Frage zu stellen!

Danke!

+739
Jenny Marley K 01.09.2016, 06:04:46

Ich trage Adidas Condivo 12 Trainings Hose

  • breit in den Oberschenkeln, so dass Sie nicht beeinflussen Bewegungsumfang für Kniebeugen. Es ist nicht so, dass das material dehnt sich, es ist einfach ein bisschen baggy, und klebt nicht an der Haut... es gleitet über Sie.
  • decken Sie die Schienbeine zu schützen, während Kreuzheben
+541
wpns 10.07.2014, 15:02:27

Ich würde empfehlen, Blick in Tabata/Intervall-training bauen Sie Ihre cardio-schnell (Was ist tabata? Wie effektiv ist es?). Wenn es einen Grund für Sie, es zu bauen (sind Sie im Wettbewerb im sport), dann würde ich einbauen, dass die spezifische Aktivität in der Ausbildung - in anderen Worten, nicht laufen auf einem Laufband, wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre schwimmen.

+487
m0drzew 29.10.2010, 11:57:46

Yoga ist wohl die einzige Art von übung, die auf alle Drüsen des Körpers: endokrine Drüsen externer Sekretion Drüsen-und mixed-Sekretion Drüsen (Bauchspeicheldrüse,s ex Drüsen ). Also, natürlich, wenn Sie erreichen hormonelle Gleichgewicht Gleichgewicht, Ihre innere und äußere Erscheinungsbild deutlich verbessert (ein abnehm-könnte eine der Verbesserungen). Auch, den Stoffwechsel beschleunigt, insbesondere mit Atemübungen, wie eine gut oxygenierten Blut bewegt sich intensiv und gleichmäßig über die Blutgefäße, die alle notwendigen Nährstoffe zu allen Organen.

Außerdem eine Reihe von asanas (Körperhaltungen) Verbesserung der Verdauung, Stimulierung der inneren Organe. Was mehr ist, mit yoga-food-Gewohnheiten ändern sich natürlich, den Appetit und das verlangen nach junk-food allmählich verringern. Insbesondere, da die Resistenz gegen stress erhöht, wird es einfacher für Sie, um zu verhindern übermäßiges Essen.

So yoga hilft zu verlieren übermäßige Gewicht, die Bekämpfung der Faktoren, die ihn verursachen.

+482
Stuartsoft 03.10.2017, 23:04:04

Wie Kniebeugen, Beinpresse ist eine jener übungen, wo man kann Sterne sehen, wenn die Durchblutung schlecht ist, Sie sind dehydriert, oder Sie atmet nicht richtig. Wenn es nichts von alledem, es könnte nur sein, gutartige Anstrengung Kopfschmerzen.

Was auch immer es ist, ich würde sofort einen Arzt aufsuchen. Nicht, um Sie zu erschrecken, aber wenn Sie haben eine zugrunde liegende Erkrankung, dann tun Beinpresse ist nur zu Fragen, für ein Aneurysma. Besser, ein MRT, dann sorry.

+466
Vegon Jones 23.04.2014, 17:54:04

Ich bin 19 Jahre alt, 5"7" hoch und Gewicht 45 kg.
Was sollte ich tun, um zu gewinnen mindestens 10 kg innerhalb von 1 Monat ohne Zuschläge? Und ist meine Größe normal?

+402
yell 04.04.2010, 20:52:03

Ich habe oft gehört und gelesen, über die warm-up sets wird dringend empfohlen, vor der Durchführung der übungen mit voller Nutzlast und dafür tun Sie selbst. Aber jetzt Frage ich mich, sind die warm-up sets auf follow-up übungen (Beinstrecker nach Kniebeugen, Fliegen nach Bankdrücken, etc.) auch notwendig? Denn wenn man darüber nachdenkt, die Muskeln waren bereits an der vorherigen übung und sollte bereits warm sein und ordnungsgemäß funktionieren.

+399
Kaz Wesley 20.01.2012, 22:40:06

Snack auf Lebensmittel mit einem niedrigen Glykämischen index (die meisten Früchte und Gemüse, Hülsenfrüchte/Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, fructose) statt.

Aus Wikipedia:

Einen niedrigeren glykämischen index schlägt langsamere Geschwindigkeit der Verdauung und Aufnahme von der foods Kohlenhydrate und kann auch angeben, mehr Extraktion aus der Leber und Peripherie-Produkte Kohlenhydrat-Verdauung. Eine geringere glykämische Reaktion in der Regel entspricht eine geringeren Insulinbedarf aber nicht immer, und kann langfristig zu verbessern Blut Blutzuckerkontrolle und Blutfettwerte.

+364
Lockna 14.08.2014, 12:02:48

Ja, es gibt eine Menge von fitness-Websites. Einige lassen Sie Sie verfolgen-Gewichtsverlust, einige stellen ein Trainingsprogramm für Sie und manche lassen Sie Sie nehmen Sie Ihre workouts.

Aber mein Problem ist, in der Lage zu halten mit welchem Trainingsplan ich habe bis. Ich möchte eine Website, wo ich ausfüllen kann, in meinem eigenen Arten von Training, planen Sie eine Woche von Ihnen, und sogar planen einer Saison. Dann möchte ich die Website, um E-Mail mir und Fragen mich, ob ich ein workout abgeschlossen, und wenn nicht, mich zu Fragen, warum nicht.

Macht so etwas existieren?

+302
Bushibytes 30.03.2010, 10:02:06

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+258
Mike Marcacci 24.06.2018, 10:32:58

Dies ist ein schwieriges Thema und der Diskussion, denn es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen.

Erstens, nur weil Sie nicht "fühlen" in Ihrem zurück auf die Zeit, oder tun die rep, bedeutet nicht, dass Ihr Rücken ist nicht "aktivierenden richtig". Wenn ich bin pedantisch, wenn Ihr Rücken war nicht " aktivierenden richtig, Ihr Körper wäre nicht fähig, einen pull-up.

Wahrscheinlich ist es nach unten, um Ihre Technik. Zum Beispiel, Wie Sie ausführen pull-ups? ist Ihr Griff in der Nähe? shoudler Breite? breit?. Ist Ihr Griff overhand? hinterhältig? neutral? Wenn Sie wollte, um zielgerichtet Ihre lats, ich würde Ihnen sagen, zu tun, eine große grip pullup(overhand).

Sie erklärte, dass Sie 'fühlen' mehr in Ihre Schultern und Brust, bedeutet dies nicht, dass Sie machen den Großteil der Arbeit, oder jede. Es könnte der Fall sein, von Ihnen zu enge, und Sie hängen verursacht diese Muskeln zu dehnen. Das ist, wo die sensation könnte kommen.

Ich würde nicht zu viel sorgen über das, was Sie "fühlen" während die reps selbst. Meiner Meinung nach eine bessere Messung wäre etwas greifbares, wie Sie das tun können 2 mehr Wiederholungen als im letzten Monat? Wenn das der Fall ist, dann haben Sie gewonnen Stärke in Ihrem Rücken, als das ist der primäre Beweger der pull-up.

Um ein anderes Beispiel, wenn Sie waren ausführen einer Kniebeugen mit der Langhantel, würden Sie wahrscheinlich das Gefühl Muskelkater in den quads am nächsten Tag. Aber nicht so viel Schmerzen in Ihrem Gesäß oder Oberschenkel. Das bedeutet nicht, dass Ihr Gesäß oder Oberschenkel waren nicht zu aktivieren, richtig.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, was Ihre rep und Regelung Aussehen für Klimmzüge in dein Training und wie oft machst du das Training? Zum Beispiel, wenn Sie gerade tun, 10 pull ups einmal zwischen Ihre tennis-matches, eines pro Woche. Es wäre nicht verwunderlich,, dass Sie nicht wund werden. In der Erwägung, dass, wenn Sie waren zu tun, 10 Sätze von 10 Wiederholungen zweimal ein Tag, den ich vorstellen Ihrem Rücken würde permanetly wund sein. (bitte tun Sie das nicht, es war übertreibung).

Als anekdotische Anmerkung, ich habe selten das Gefühl "back pump", wenn ich mache Klimmzüge. Ich in der Regel fühlen es mehr für den nächsten Tag, wenn ich bin wund.

+234
user3312399 16.09.2019, 11:13:22

Auf meine begrenzten Kenntnisse - Sie muss den Zug unterschiedlich, je nachdem, was Sie erreichen wollen. E. g. um Gewicht zu verlieren, sollte man kleine Gewichtheben mit vielen Wiederholungen (auch - nach meinem begrenzten wissen). Was sind die Merkmale von anderen workout-Typen (Verstärkung der Muskelkraft, Ausdauer, etc.). Und was sind die Arten von Training im Allgemeinen?

+189
Aysar Abdulrahman 12.05.2010, 17:25:24

Das Kreuzheben funktioniert mehr Muskeln als alle anderen zu heben, aber was unterscheidet es von anderen Hebebühnen ist die Aufmerksamkeit, die es gibt auf der Rückseite:

Kreuzheben baut wieder Kraft besser als jede andere übung, keine bar. (Von Starting Strength, 3. Auflage)

Speziell das Kreuzheben arbeiten die Beine (Beinbeuger, quads), Hüfte (Gesäß, und unterstützende Muskeln), abs, Unterarme (für die Griffstärke) und zurück (fast alles... Spinale erektoren, latissimus, rautenmuskeln, levator scapulae, trapezius).

Wo werden Sie dazu neigen, zu "fühlen" Sie den Aufzug, wenn Sie verwenden die richtige form ist im Beinbeuger und im unteren Rücken. In der set-up, pre-pull-position, fühlen Sie sich eine Strecke in Ihre Oberschenkel, als Sie Ihre Hüften hoch und Ihre Spinale erektoren sind, ziehen Sie Ihre zurück in Starrer Verlängerung. Ihren Rücken kämpft, Ihre Kniesehnen für die Kontrolle über Ihre Hüften und Ihr Rücken muss gewinnen. Das bedeutet, dass Ihre Oberschenkel fühlen sich gestreckt und der Rücken wird in der isometrischen Kontraktion.

+140
user29192 13.01.2018, 10:33:26

Ich habe gerade angefangen, Experimentieren mit Brust/Rücken am selben Tag, und Liebe die Intensität. Obwohl, weil es zeitaufwendig ist, habe ich meine routine mit Brust/Rücken Obermengen. Ich bekomme eine verrückte gutes Training in 1 Stunde.

Ich will 3 Obermengen, die wie folgt aussieht:

  • Incline dumbbell chest press / Obermenge mit Breitem Griff Gewichtete Klimmzüge. (beide 3x6)
  • Kabelziehen / Obermenge mit flachen Brust flys (3x10)
  • Weighted chest dips / Obermenge mit einer anderen form der Zeile. (3x8-12)

Und ich habe gerade angefangen die Einführung einer zweiten Tag Brust/Rücken in meine Woche mit anderen übungen Zielen auf Bereiche, die ich vielleicht vergessen habe: pin zieht, hyper extensions, flach, Kurzhantel Bankdrücken, etc.

+90
Roland P 20.05.2018, 08:40:36

Letzten Monat habe ich bemerkt, wie mein Bauch wird immer größer und es ist nur das hinzufügen zu mein Körper Probleme.

Gibt es etwas, was ich tun kann, um richtige/Korrektur meiner Körperhaltung und Bauch zu Hause oder gehen in die Turnhalle unvermeidlich ? Welche Art von übungen sollte ich mich konzentrieren und was nicht ? Auch ich zähle nicht meine Kalorien Aufnahme, aber ich glaube, ich bin leicht untergewichtig, auch wenn ich normal Essen.
Danke an Euch alle.

+84
RAHUL OLLA 18.11.2017, 07:47:43

Ich brauche Hilfe bei diesem Thema. Ich stehe um 4 Uhr-und wieder nach Hause kommen um 11 Uhr, das bedeutet im im Bett um 12 Uhr und aufstehen um 4 Uhr wieder ( und der Zyklus wird wiederholt) Im wollen, arbeiten in einem örtlichen Fitness-Studio, aber ich fürchte, das fehlen von Schlaf-Zeit wird auf irgendetwas ( Gewinne, fatloss, etc). Was kann ich tun, um max Gewinne und fatloss? oder sollte nicht sogar anfangen, zu arbeiten outat ein Fitness-Studio?

+82
rod 11.11.2011, 07:34:56

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

enter image description here

+76
Federico Chiesa 02.06.2017, 07:26:01

Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+65
j0h 09.02.2013, 06:16:09

Sie möchte auf jeden Fall, viel Wasser zu trinken mit jedem whey protein. Die Konzentration von Proteinen kann ziemlich hart auf die Nieren, so dass Sie wollen, verdünnen, um die Konzentration zu helfen. Übermäßiger Konsum von whey protein w/o-genug Wasser führen kann zu Nierensteinen.

+28
LifeWulf 18.09.2015, 15:53:55

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