Vorteile der Mann-Macher workout

Was sind die Vorteile des Mann-Macher workout? Welche Muskeln werden es entwickeln? Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag brauche ich, wenn ich für den Muskelaufbau?

+922
Phil Ryan 19.09.2010, 21:37:06
18 Antworten

Ich fand diesen Artikel in der Men ' s Health sehr interessant und geprägt haben, mein Training auf die es in den letzten Monat oder so. Die Seite, die ich verlinkt bricht der reps/sets-Kombinationen für Ihre unterschiedlichen Ziele.

Ich bin eine schlaffe Schwächling, und arbeite am Aufbau Stärke nur, um loszulegen. Ich mache 6 Sätze mit 4 Wiederholungen einer sehr paar grundlegende übungen, etwa 80%-90% max Gewicht, und ich habe definitiv das Gefühl, die brennen, wenn ich das Gewicht richtig. Meine Trainingseinheiten nicht nehmen, allen, die lange und sehr befriedigend mit niedrigen wdh. bei hohem Gewicht.

+993
pompalini 03 февр. '09 в 4:24

Ich überlege mir, Kauf ein gutes set Hantel-GEWICHTE (pro-Tipp: Holen Sie Sie auf craigslist) und eine Bank, so dass ich arbeiten kann, zu Hause. Allerdings bin ich ein großer fan von Kniebeugen, aber ich will nicht zu haben, auch kaufen eine Olympische Langhantel und Platten. Gibt es irgendwelche übungen, die durchgeführt werden können, mit Hanteln, die sind größtenteils äquivalent zu Kniebeugen?

Danke!

+940
CJsBarefoot 03.07.2016, 13:16:19
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Ich zähle in kleineren Schritten - 4 oder 8 oder 10. Natürlich kann man nicht verlieren Anzahl Ihrer Zählung. (War das mein 4. Satz von 8, oder mein 5.?)

+929
shijukun 27.07.2012, 23:24:22

Diese Mayo Clinic Artikel hat eine ausführliche info der Nebenwirkungen von leistungssteigernden Drogen. Sie weisen darauf hin, dass

Risiken -
Viele Sportler nehmen anabole Steroide in Dosen, die deutlich höher als die für medizinische Gründe, und die meisten von dem, was ist bekannt über die Drogen " Auswirkungen auf die Sportler kommt aus der Beobachtung der Benutzer. Es ist unmöglich, für Forscher, um design-Studien, dass würde genau testen Sie die Auswirkungen von hohen Dosen von Steroiden auf die Athleten, da den Teilnehmern so hohe Dosen wäre unethisch. Dies bedeutet, dass die Auswirkungen der Einnahme von anabolen Steroiden bei sehr hohen Dosen wurden nicht gut untersucht.

Der Artikel umfasst Steroide, designer-Steroide und andere Leistungsförderer. Wenn Sie erwägen, die Einnahme von allen, schauen Sie sich die Artikel.

+812
exbluesbreaker 28.10.2012, 10:34:32

Ich hatte ein ähnliches problem mit elliptische Maschinen für cardio-training. Meine Beinmuskulatur wurde sehr verwendet, um die Bewegung, so wurde es schwer für mich erhöht sich meine Herzfrequenz. Ich erkannte, dass es zwei Punkte macht, um die elliptische spin: die Beine drücken auf den Pedalen, und Ihre Arme schieben und ziehen an den Griffen. Ich war sehr dominant mit meinen Beinen, so dass ich versuchte mich zu konzentrieren, mehr Energie auf das ziehen und den Druck aus dem arm Griffe. Dies verändert die Dynamik für Ausdauer was in meine Herzfrequenz Sprung in kurzer Zeit, das war mein Ziel.

Kurz gesagt, Sie können die Menge der Energie, die Sie verwenden Sie Ihre Beine, um Ihre Arme oder Umgekehrt hinzufügen Schwierigkeit, abhängig von Ihrer aktuellen stärken.

+785
abyrd 30.10.2016, 11:30:01

Vor kurzem habe ich ein Kompliment Ursache workout-Ergebnisse zeigen, ist die Sache das Kompliment gehörten die Worte "Ihrer Schulter wird es größer Aussehen" , und es gab mir zu denken, denn ich bin bereits eine große Kerl ist. Das Letzte, was ich will, ist zu bekommen größer. Die Schulter-Training, die ich nicht schließen schwere GEWICHTE. 10Kg Kurzhanteln bei den meisten. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu vermeiden, immer größer/breiter?

Der Grund ist, dass ich schon immer Schwierigkeiten passend in die schöne shirts mit meinen Schultern und immer am Ende immer eine Größe größer als das, was ich will, weil die anderen Größen obwohl Sie passen gut überall sonst sind Sie zu fest auf die Schulter/Achsel-Bereich.

+659
Erick Amos 20.06.2015, 23:35:28

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+631
vlovero 18.06.2014, 15:17:41

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+524
Shefali Bhardwaj 27.09.2014, 19:16:22

Eine weitere Sache, zu schauen, ist das, was gemeinhin als "der roll of shame". Ich persönlich glaube nicht, dass der name sehr passend, denn es ist eine ganz gute Methode für die Beherrschung der bar kommen Sie ein bisschen näher zu scheitern, als erwartet...

Was Sie tun, ist, dass, wenn Sie nicht Recht bekommen, das Gewicht oben, Sie unten, es auf Ihrem Magen, Rollen Sie die bar nach unten zu den Hüften, und sitzen. Von hier aus können Sie bewegen Sie die Beine und legte die Messlatte für eine Pause auf der Bank. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie entfernen müssen die GEWICHTE hier, die Unterstützung ist in der Mitte, und es ist einfacher für die bar zu drehen.

Natürlich, wenn Sie ein Gewicht Weg über Ihr maximum, Sie werden nicht in der Lage, diese einfach zu tun, aber dann wieder, dass ist nicht wirklich die situation in der wir uns hier betrachten.

Es kann eine gute Idee sein, üben Sie die Bewegung ein paar mal mit submaximalen Lasten, nur bekommen den Dreh raus.

Oh, und noch eins - vermeiden Sie die smith-Maschine. Das ist, wo können Sie wirklich stecken bleiben, wenn Sie scheitern und keinen Erfolg mit der Befestigung der bar. Eine ganze Reihe von schweren Unfällen geschehen in der smith.

+506
J Choi 17.09.2013, 22:30:35

Hallo, grundsätzlich würde ich recemond tun 40 Minuten intensiver cardio und dann 30 Minuten GEWICHTE - do-compound, wie Sie mehr Fett verbrennen (Kniebeugen, Ausfallschritte, benchpress, etc)

Beides können Sie haben dlouble die Fett verbrennen (während aus cardio-und Stunden nach der GEWICHTE) heben von gewichten bedeutet, dass Sie mit realease Wachstumshormon, wenn Sie schlafen, die shred fat! Wenn Sie halten Ihre Kalorien unter 1300 und Essen und heben und cardio mache Sie Verlust es Sie in kürzester Zeit :)

+444
Maxisenter 25.07.2015, 19:18:40

Aus deiner Frage ist nicht klar, ob Sie haben Zugang zu Hanteln (freie GEWICHTE) oder nicht. Wenn Sie das tun, oder bereit sind, zu bekommen, empfehle ich die Lektüre dieser Artikel: Einführung in das Krafttraining , die Ihnen helfen, begonnen.

Für Anfänger sind die beiden besten Programme, um mit zu beginnen sind , Beginnend Stärke und StrongLifts 5x5. Der Artikel, den ich verlinkt, um zu Anfang ein paar Gedanken zur Wahl zwischen Ihnen. Beide Programme haben Artikel, die zeigen, dass die Aufzüge, die Sie tun würde. Mark Rippetoe (Starting Strength) hat sogar eine Reihe von videos auf YouTube helfen, zeigen und lehren, gute Technik.

Wenn Sie kaufen, Hanteln nagelneu, Sie können Sie so Billig wie $300 USD für eine Langhantel und GEWICHTE um bis zu 300lb. Sie finden diese auch verwendet auf Craig ' s List oder Ebay, also gibt es noch andere kostengünstige Möglichkeiten, um Ihnen den Einstieg. Das wird mehr als genug, um Sie gehen, und durch die Zeit, die Sie bereit sind zu kaufen, eine bessere Langhantel/GEWICHTE werden Sie ziemlich stark und besser wissen, was Sie wirklich brauchen.

+406
Sammy Botch 11.05.2010, 13:31:20

Auch in übereinstimmung mit Nathan Wheeler Antwort. Ich möchte hinzufügen, dass es sich lohnen würde Sie auf der Suche nach HIIT, oder Hohe Intensität Intervall-Training. Studien haben gezeigt, dies ist effizienter bei der Fettverbrennung, als einfach nur schlagen das Laufband für lange Zeiträume.

Meine Faustregel auf den Gewichtsverlust ist, dass die Menge, die Sie Essen, bestimmt, was Sie Wiegen. Der Betrag, den Sie aus der Arbeit steuert, ob es verwandelt sich in Fett oder Muskeln. Es ist nicht ganz wahr, aber es ist eine ziemlich gute Anleitung.

+310
NeedAnswers 08.05.2018, 18:49:09

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+253
Ja45ay 25.03.2015, 15:58:48

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+154
Lambder 07.07.2018, 06:13:04

Der Körper ist ziemlich gut darin, was es braucht, aus was auch immer Sie geschehen, zu Essen, so wie Sie Sie vorschlagen, eine Schüssel Suppe wäre ganz gut funktionieren. Die Schweizer Armee in den 70er Jahren (wahrscheinlich davor auch) trinken würde, boullion aus einer Thermoskanne zu erholen von Ausdauertraining, und es war anscheinend auch sehr beliebt für die Langstrecken-Wettbewerbe, um diese Zeit als gut. Offensichtlich ist das eine Sache von nutzen, was Sie zur Verfügung haben, Sie.

Soweit Ergänzungen speziell für die recovery gehen, würde ich Sie vermeiden, es sei denn, ich weiß genau, was in Ihnen ist, wenn Sie tun, die carb-und protein-balance durch raffinierten Zucker und ein single-protein-Quelle, das ist nicht besonders gesund. Es ist auch das gehen zu Kosten viel, wie Sie werden behaupten, Sie sind geladen für die Formel. Sie erhalten bessere Nährstoffe aus etwas, komplett und ausgewogen.

Auch müsste man Fragen, warum Sie benötigen, um so schnell wieder nach cardio. Alle Verbesserungen, die Sie machen, um Ihren Körper getan, während wir ruhen, und das ist ein eher langsamer Prozess. Quick recovery würde vorschlagen, du nimmst etwas anderes zu tun, rechts nach, was würde wahrscheinlich behindern jeglichen Fortschritt, den du machst.

+127
user6295 06.09.2018, 11:18:09

Nehmen Sie einen anderen Tag aus, so dass Sie schlafen und geben Sie Ihrem Körper eine chance, um zu reparieren.

Der Körper repariert und stärkt sich in der Zeit zwischen dem Training und kontinuierliches training kann tatsächlich Schwächen.

+88
jeanmacd 06.11.2018, 03:16:41

Ein paar Wochen Pause wird nicht Schaden, Ihre Stärke und könnte tatsächlich von Vorteil sein, langfristig gesehen wird es geben Sie Ihrem Körper einige wirklich gute Erholung. Ich mache gerne ein kleines Defizit, wenn ich habe Zeit zu nehmen, anheben, könnten Sie erwarten, zu verlieren ein paar Pfund über die Zeit. Beachten Sie, wenn Sie gehen auf ein Defizit in Ihrer Freizeit werden Sie wahrscheinlich haben, fallen Ihre GEWICHTE ein wenig, wenn Sie wieder zu heben. Ich empfehle, beginnend ein kleines Licht, wie von 5-10% kg leichter, als Sie tun, und arbeiten Sie zurück auf Ihre alten GEWICHTE über ein paar Trainingseinheiten.

+60
Natka 15.12.2012, 09:43:46

Nein, es ist nicht schädlich. Sie können workout-7 Tage in der Woche, zweimal am Tag, wenn Sie wirklich das Gefühl, wie es. Nur stellen Sie sicher, dass Sie gut in form und wenn Sie das Gefühl, du bist müde/erschöpft ist wirklich leicht und kämpft mit dem Training, nehmen Sie einen Tag oder zwei off zu erholen/entspannen. Hören Sie auf Ihren Körper. Stellen Sie sicher, Sie verbrauchen genug Nahrung und Wasser. Hohe Intensität, regelmäßige Bewegung kann Ihren Tribut auf einige Leute - einige schneller als andere. Jeder Mensch ist anders.

+40
John Cals 22.10.2013, 12:39:20

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