Meine Waden sind immer in Schmerz

Diese begannen erst vor kurzem.

In der high school, über die vor ein paar Jahren spielte ich eine Menge Sport. Fast jeden Tag würde ich entweder Fußball spielen, Basketball oder Fußball. Ich hatte nie irgendwelche Probleme mit meinen Waden.

Vor ca 4 Monaten habe ich beschlossen, beginnen Sie erneut ausführen, um wieder in Form. Es war in Ordnung, zunächst bis in eine Woche hinein. Das ist, wenn meine Wade anfing weh, eine Menge. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, so dass ich nicht dagegen. Aber es dauerte noch ein paar Wochen. In diesen zwei Wochen habe ich nicht ausgeführt, so ging es Weg.

Es passiert jedes mal, wenn ich irgendeine Art von intensivem Training oder sport. Wäre es so schlimm, dass ich kann nicht einmal joggen. Und selten würde ich bekommen, einige extrem schmerzhafte Krämpfe.

Ich habe versucht, das dehnen vor Sportarten, die ich ausprobiert habe massieren es vor, und ich habe versucht, unter der Woche bricht, bis es nicht mehr weh. Nichts scheint zu funktionieren.

Auch wieder, ich hatte noch nie diese Schmerzen in der high school vor 2 Jahren, wenn ich würde eine Menge für Stunden zu einer Zeit.

+827
pasodoff 03.08.2012, 21:20:33
15 Antworten

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+950
Tanzil Khan 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade angefangen zu spielen hockey, und es ist am Abend. So ist es nach der Arbeit (über 02:30 Stunden). Ich bekomme Krämpfe, wenn dabei training, also:

  • Wie lange vor dem training sollte man Essen?
  • Was ist das beste Essen zu haben vor dem training?

Ein Freund von mir sagte, ich sollte plain pasta gekocht, etwa eine Stunde vor dem training.

+916
arteeemix 28.12.2017, 13:47:15

Flexibilität training macht football-Spieler sind weniger anfällig für Verletzungen Hier ist der Bericht aus der test durchgeführt, auf die Infanterie-Ausbildung. Wenn Ihre Disziplin über explosive Bewegungen, kurze, schnelle Läufe - denken Sie an die Flexibilität, die Lösung Verletzungen zu verhindern. Eine andere Quelle, abstract, mit vielen Referenzen ist frei zugänglich.

Anderen Punkt entdeckt von Michael C. ist eine begrenzte Palette von Bewegung. Wenn übungen durchgeführt werden, an der Kante - die macht geht nach unten, auch die richtige Körperhaltung kann dadurch beeinträchtigt werden. Das kann zu Verletzungen führen.

Kann ich nicht bestätigen, es hat erheblichen Einfluss auf die Gesamtleistung. Es kann limit Verletzungen, es kann auch meine bewegt sich vom Rand der Palette von Bewegung, aber das ist alles. Auf der anderen Seite - es macht allen Stabilisierung Muskeln arbeiten. Wenn Sie die ware nicht benutzt, dann kann es ein Problem sein. Also am Anfang des stretching - erwarten deutlichen Rückgang der GEWICHTE hob.

Separates Thema ist, wie sich zu Strecken:

  1. Statisches dehnen. Insbesondere die position wird für einige Zeit - länger als eine minute. Aus meiner persönlichen Erfahrung -, dass getan werden sollte, auf separaten Trainingseinheit. Tun normalen training gibt genug Belastung für meine Muskeln, statisches dehnen nach, die können doppelt Schmerzen, recovery.

  2. Dynamische Dehnung. Verwendet manchmal als pre-workout. Schnelle Bewegungen, verwendet, um warme Körper, aktiviert Nerven-system, einen etwas höheren Blutdruck. Ich kann mich nicht erinnern, genaue Quelle aber für Sprinter, war der einzige Vorteil der Ausdehnung in Bezug auf die Geschwindigkeit. Wenn Sie ware verlangt volle Dehnung vor dem training etwas schiefgelaufen ist.

  3. Rollen / Beweglichkeit. Statt stretching, Geräte verwendet werden, um drücken bestimmter Punkte/Teile von Muskeln. Zum entspannen ist, entfernen Sie die Spannung. Funktioniert bei mir - nach dem Training. Kann verwendet werden als pre workout, wie gut. Statt langsam 20 Züge 10 viel schneller.

  4. Ballistic stretching. Old-school-übungen. Von Zeit zu Zeit sehe ich die Läufer, es zu tun. Manchmal sind die Leute sind gegen ihn, einige lieben es. Wenn jemand Zuhören kann, um den Körper - Wert zu versuchen. Es sah, und beschlossen, zu versuchen, sehr gut zu öffnen die Hüften. Ich mache es von Zeit zu Zeit, wenn der Obere Körper trainiert wird. So, dass ist die einzige übung, die sich mit Hüften, naja, vielleicht mit Ausnahme ausgeführt wird.

Als sehr Randbemerkung - ich brauchen, um zu sammeln alle Quellen,... Gehen wir zurück zu Ihnen Recht problematisch. Tut mir Leid.

+915
jebyrnes 15.03.2010, 08:24:17

Nun, es gibt einige Allgemeine Hinweise ich dir geben :

  1. Große Muskelgruppen brauchen mehr Zeit für die Erholung;
  2. Sie sollten Zug-Antagonisten in zwei verschiedenen Tagen(Antagonisten und Agonisten Muskeln treten oft in Paaren, genannt gegensätzlichen Paaren. Wie ein Muskel kontrahiert, die andere entspannt= Beispiel - Bizeps und Trizeps ).
  3. Sie müssen tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

Wenn ich du wäre würde ich anfangen zu schwimmen. Ich weiß, das ist nicht die Antwort auf Ihre Frage, aber Sie sind über 100 kg (220 kg) und mache Krafttraining könnte betonen Sie Ihre Gelenke, wenn Sie nicht angepasst für das Gewicht. Schwimmen ist eine große Ganzkörper-übung.

Das gleiche geht auch mit Radfahren. Es muss nicht setzen stress auf Ihre Gelenke zu.

Laufen ist eine tolle übung. Ich bin Läufer mich und ich Lauf 5k-park-Wettbewerb, der jeden Samstag. Wenn Sie über 100 kg Es wirklich weh tut Ihre Knie.

Meine wichtigsten Rat - finden einer Gruppe von Freunden oder Menschen, üben Sie einige der oben genannten Sport-und joint Ihnen für die motivation. Es ist mehr Spaß, mit jemandem trainieren, dann allein.

+851
GInXs 10.06.2016, 21:38:04

Ich habe bemerkt, dass Sie mehr "Kraft" bei jedem drücken aus dem Boden, wenn Sie läuft, macht es mehr von einer macht führen, oder ein schneller sprint, oder die Art der Ausführung Fußballer tun, wenn Sie gehen zu bekämpfen anderer Spieler.

Diese Art der Ausführung unterscheidet sich vom laufen regelmäßig, wie auf die Leichtathletik, für mich zumindest.

Langstrecken-Läufer konzentrieren Sie sich nicht auf die "Kraft" oder "push" hinter jeder Bewegung so viel, wie ein wrestler-oder Fußball-Spieler. Sie konzentrieren sich einfach auf die Ausdauer und Beweglichkeit zu gehen zu halten, aber nicht vollständig auf den power-trade-off.

So gibt es einen Unterschied zwischen ein trade-off bezüglich der "Geschwindigkeit" versus "laufende Leistung"?

PS: Das ist nicht nur in Bezug auf fast-twitch-versus slow-twitch-Muskelfaser-Typen, aber eine unterschiedliche carry-out-Kraft-Messung in verschiedenen praktischen Implementierungen der Bewegung.

+841
Emre Tekince 24.07.2018, 17:01:38

Sollten Sie erwägen den Verzehr von mehr Proteine und Fette. Es wird Ihnen helfen, mit "Heißhunger". Verzehr niedrig-glykämischer Lebensmittel helfen sollte, mit der break-outs, aber Sie haben zu Experimentieren, sich selbst.

Jeder Mensch reagiert anders auf die gleichen Lebensmittel, daher werden Sie brauchen, um zu finden, was für Sie arbeitet, indem Sie eine konsequente Diät und dann passen einige Aspekte der it.

Für mich, die Verringerung Kohlenhydrate im Allgemeinen hilft. Ich ersetzen Sie Sie mit höheren protein-und Fettgehalt.

+831
Huahua 23.07.2011, 10:26:34

Viel von der Antwort hängt davon ab, Ihre Ziele und die übung, die Sie tun. Unsere Körper sind wunderbare Kreationen, die sich an ein breites Spektrum von Belastungen über die Zeit. Allerdings gibt es ein paar Grundsätze, die Sie anwenden können, um Ihre übung Regime:

  • Muskel ist abgerissen und erschöpft, während Sie trainieren
  • Muskel gebaut wird, sichern Sie, wenn Sie Ruhe--in der Regel größer/stärker als zuvor
  • Ausdauer ist die Anpassung, die Ihre Muskeln zur Anpassung an lange Zeiten der anhaltenden stress
  • Maximale Leistung ist die Anpassung Ihrer Muskeln zu kurze bursts maximale Anstrengung

Kurz gesagt, wenn Sie trainieren immer ohne rest Ihr Körper wird brechen nach unten, bis Sie zur Ruhe gezwungen. Aber da müssen wir noch schlafen, und wir haben Aufträge, die von uns verlangen, anwesend zu sein, können wir nicht ständig ausüben. Die Zeit, wenn Sie nicht physisch eingebunden in die übung ist eine Periode relativer Ruhe.

Wenn Sie das Fahrrad für zwei Wochen gerade, Ihr Körper ist die Anpassung an die Belastungen und Ruhephasen geben Sie es. Im wesentlichen sind Sie tuning Ihren Körper mehr in Richtung Ausdauer, und der Umgang mit kürzeren Ruhezeiten. Das bedeutet, dass Ihr Körper nicht die Zeit haben, bauen größere und stärkere Muskeln, aber es wird in der Lage sein zu reparieren Schäden während der Dauer der arbeiten und die Feinabstimmung, wie es immer Sauerstoff, um Ihre Muskeln.

Wenn auf der anderen Seite sind Sie Krafttraining oder eine andere form der übung, die erfordert kurze Ausbrüche von Energie, wird Ihr Körper die Anforderungen für die Erholung größer geworden. Kurz gesagt, Sie setzen betont, dass am Rande oder etwas außerhalb, was Ihr Körper bewältigen kann. Während der Perioden der Ruhe, dein Körper baut die Muskeln um diejenigen, die größere Anforderungen an die it. Es ist auch die Feinabstimmung der Energie-Quellen, die der Muskel benötigt, so ist es weniger abhängig von der aeroben (mit Sauerstoff) Quellen. Durch die kontinuierliche Erhöhung des Gewichts, die Sie letztendlich brauchen längere Ruhephasen, um komplett neu aufzubauen und sich auf das neue Gewicht. Am Anfang jedoch, Sie benötigen nur einen vollen Tag Pause zwischen den Sitzungen.

+732
NateSHolland 12.04.2011, 14:38:59

Dies hängt ganz von dem, was ist Ihr Ziel? ist es die Größe? ist es Stärke? Wie Fortgeschritten du bist?

Sie wäre besser dran, training Muskelgruppen zweimal in der Woche und split dieses Volumen in zwei, für optimale Muskel-Wachstum, Sie brauchen etwa 40-90 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit x2 Woche. Sie schlagen die doppelte Menge in einer Sitzung-und dann nicht trainieren diesen Muskel für weitere 6 Tage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Wie über Sie haben, ein schwerer Brust Tag und eine leichtere in 2-3 Tagen?

Auf top von, dass, zumindest für die untrainierten Probanden, gab es keine extra-Gewinne mit dem hinzufügen von isolationsübungen nach den großen Grundübungen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Tun, Incline, Decline, Flat ist nur eine variation auf den Winkel des Schultergelenkes, etc. Auf der anderen Seite, flyes gemacht Recht voll, verlängern und verkürzen Sie Ihre brustmuskeln so, metabolischen stress und Muskelschäden erreicht werden kann. Beste Weg, imho ist zu einer stehenden Kabel flyes mit Kabel etwas niedriger als die Schultern. Größte Priorität wird zuerst die optimale Arbeit für Muskel-Wachstum (2xweek, 40-90 Wiederholungen, 65%+1RM), bevor Sie das hinzufügen von so vielen Variationen.

Viel Glück

+627
kbalter 03.10.2016, 01:58:28

Trans-Fettsäuren kommt natürlich nur in wenigen Lebensmitteln Quellen stammen und auf sehr niedrigem Niveau (Health Canada). Wenn ein Lebensmittel ist hoch in trans-Fetten, die trans-Fettsäuren gibt es auf Zweck (z.B. verarbeitete Lebensmittel verwenden, trans-Fette zu verbessern textur, erhöhen Haltbarkeit, etc.).

Wenn ein Wissenschaftler im Mittelpunkt steht die gesättigten und ungesättigten Fett, und wenn die Nahrungsaufnahme könnten, sorgfältig kontrolliert werden (wie in tierexperimentellen Studien), würden Sie wahrscheinlich nicht gehören Lebensmittel mit hohem trans Fett überhaupt. Zum Beispiel diese Studie von 1990 vergleicht, Soja-öl-Basis und SCHMALZ-basierte Ratte Lebensmittel, von denen keines enthalten trans-Fettsäuren. Noch bevor wir wussten, dass die gesundheitlichen Auswirkungen von trans-Fetten, wie es in einer Gruppe, aber nicht ein weiteres wäre eine offensichtliche verfälschender Faktor. Ich würde sagen, dass jedes ältere Tier oder in-vitro-Studien haben nicht verloren, keine Gültigkeit.

Studien am Menschen haben werden epidemiologische aus ethischen Gründen, so ist es schwieriger, zu kontrollieren, für trans-Fettsäuren (und eine ganze Menge anderer Dinge), vor allem, da viele verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigte und trans-Fettsäuren. Evidenz aus epidemiologischen Studien ist in der Regel kombiniert mit der Tier-und in-vitro-Unterstützung für die Schlussfolgerungen über die Kausalität, also diese Ergebnisse sind ein bisschen dürftig, um zu beginnen mit. Diese Studie erneut ausgewertet wird, eine Reihe von älteren epidemiologischen Studien, die eine bessere Kontrolle für verschiedene Störfaktoren. Es fand sich jedoch kein Zusammenhang zwischen Verringerung der gesättigten Fettsäuren und reduziert Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall bei Menschen. Also vielleicht gesättigte Fette sind nicht schädlich unser Körper aktiv, wie wir einst dachten.

Aus praktischer Sicht obwohl, obwohl gesättigte Fette können nicht Schaden Ihrer Gesundheit, Sie sind nicht gedacht, um aktiv zu helfen, während die mehrfach ungesättigten Fettsäuren werden gedacht, um zu verringern das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall (basierend auf in-vitro -, Tier-und epidemiologische Studien). Wenn Sie erhöhen Sie die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fetten, ohne dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten, erhöhen Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr, die würde erhöhen das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen gesundheitlichen Risiken. Also, auch wenn gesättigtes Fett ist nicht schädlich, ich würde immer noch behaupten, dass es Sinn macht, zurück zu schneiden, dass es mehr Raum in Ihrer Ernährung für mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

+626
GyliaIsmailova 18.01.2010, 13:35:33

Manchmal 1/2 Tag, einen Tag nach einem harten Training, wenn ich nach vorne lehnen, bekomme ich starke Krämpfe in meiner Brust...es fühlt sich an wie eine schlechte Muskel-Krampf in den rippen (über dem Brustbein auf der rechten Seite). Was ist mein Körper versucht mir zu sagen? und wie kann ich dehnen, um dies zu verhindern?

+615
Denpiz 19.08.2016, 18:48:55

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+536
Garex 12.12.2010, 19:44:04

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+442
Siobhan Cracknell 07.05.2016, 18:17:23

Ein Jahr ist genug Zeit, um Treffer eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, wenn Sie konzentriert sind auf Stärke.

Es dauerte über ein Jahr und eine Hälfte zu hocken und deadlifting zwei bis drei mal die Woche (neben anderen Sport-und mehrere Woche oder längere Pausen für Urlaub oder Verletzung) zu erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben bei über Ihr Gewicht. Also ich war training für mein Ziel mehrmals in der Woche, aber ich war auch, Dinge zu tun, lenkte von meinem Ziel. Ich war training für Kraft, aber ich war nicht konzentriert.

Aber Sie sind nicht nur nicht konzentriert auf das Kreuzheben, sind Sie nicht Krafttraining viel, wirklich. Du bist CrossFitting. Sie Kreuzheben gelegentlich. Die meisten der Zeit, die Sie ausüben in dem, was ist weitgehend eine zufällige Art und Weise. (Vielleicht ist deine box Programme mit einem Auge in Richtung Zugfestigkeit--oder vielleicht Sie nicht. Vielleicht haben Sie nicht die langfristigen Ziele, an alle.) CrossFit ist sehr unterschiedlich, und oft ist mehr cardio als Krafttraining. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt setzen, die Impulse für das Wachstum Ihres Kreuzheben. Sie vielleicht nie bekommen, um die doppelte Körpergewicht mit CrossFit plus deadlifting einmal alle zwei Wochen.

Du bist auch scheinbar darauf zu Schnitt 8 Prozent Körperfett. Das geht nicht, zu helfen, Ihre Kreuzheben, um es milde auszudrücken. Ein Anfänger kann Fett zu verlieren und gewinnen Kraft zur selben Zeit...für eine kleine Weile. Ich würde erwarten, dass der Zug zu verlangsamen und schließlich stoppen. Es könnte für dich schwierig sein, zu erhalten eine 15% Körperfett und Stärke gewinnen in der nahen Zukunft.

A 215 im Kreuzheben bei 185 ist im Grunde nur erste Schritte. Es ist sehr einfach Gewinne. Sie erwarten konnte, mit Allgemeinen training und gelegentliche deadlifting und einem Fokus auf die Verringerung der Körper Fett, um dann auf 250 oder 275. (Vielleicht.) Aber 300 oder noch mehr mit guter form wird wahrscheinlich erfordern mehr Aufmerksamkeit.

Die Tatsache, dass es dauerte Sie sechs Monate, zu schlagen 215 ist kein gutes Zeichen. Es lässt mich denken, dass kein Zeitaufwand für crossfit, Fettabbau, und einmal-alle-zwei-Wochen deadlifting geht, verdienen Sie eine 2xBW deadlift. Die meisten Menschen, die Treffer, die Leistung haben, um den Fokus auf Stärke (kein crossfit und kein Fettabbau), um es zu erreichen. Es dauerte sechs Monate, um zu erreichen, 215, wahrscheinlich bist du einer von diesen Leuten.

+400
violet harvey 08.03.2019, 21:46:08

Es gibt zwei Möglichkeiten, um die Größe zu verringern des Muskels;

Verwenden Sie nicht den Muskel

Oder zumindest verwenden Sie es nur, wenn es notwendig ist. Wenn Sie nicht die Muskeln, es werden nicht hypertrophiert. Von dort aus könnte es zu bleiben in der aktuellen Größe, oder Verkleinerung (Atrophie).

Überbeanspruchung der Muskulatur (nicht empfohlen)

Grundsätzlich, wenn Sie die Muskeln eine Menge, aber nicht das es mit der Ernährung, die es braucht, um Hypertrophie, es wird die Größe verringert. Natürlich mit der Art und Weise würden Sie haben die Kontrolle Ihrer Ernährung, könnte dies Nebenwirkungen mit anderen Muskeln genauso, als würden Sie Essen wenig protein.

+387
Life Aint A Trial for me 24.07.2013, 03:54:32

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Ich bin regelmäßig trainieren, aber dann, wie weiß ich, ob ich es in der richtigen Weise?

Lassen Sie uns sagen, ich mache die Kniebeugen mit es.

Ich bin nicht sicher, ob ich eine gleiche Länge der Schnur auf jeder Seite (von meiner hand zu Fuß).
Wenn Sie sind nicht von gleicher Länge auf beiden Seiten, bedeutet das, dass ich am trainieren falsch und damit Gebäude ungleiche Muskeln auf jeder Seite?
Wenn ja, dann Mach ich halt auch Längen auf jeder Seite?

+28
RickMeasham 19.12.2016, 22:20:19

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