Was sollte ich suchen in einer Starting Strength coach?

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+406
brody 18.01.2013, 13:21:30
29 Antworten

Ich verstehe nicht die Formel für die verbrannten Kalorien basierend auf hören-rate. Nach Ihr, einer person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht. Es klingt widersinnig, als würden Sie davon ausgehen, dass mehr Energie erforderlich sein würde, sich zu bewegen mehr Masse. Bin ich etwas fehlt von diesen Formeln?

+967
user215380 03 февр. '09 в 4:24

"Spanisch Web" oder "Corde Lisse"

Es ist eine schöne übersicht zu diesem Aerial Arts FAQ.

+953
Alan Cassini 03.01.2018, 13:42:30

@BenCrowell wenn Sie nach ein paar Papiere zu Lesen, haben Sie einen Blick auf: DIE VERWENDUNG VON GPS, UM VORHERZUSAGEN, ENERGIE AUSGABEN FÜR OUTDOOR-WALKING, James Michael McKenzie, 2007, S.:12-13 speziell:

Brage et al. (2003) stellte fest, dass es erhebliche Unterschiede in HR-zwischen Themen, die müssen kontrolliert werden mit einer Kalibrierung der HF-VO2-Kurve für jedes Thema für eine bestimmte Tätigkeit. Andere Variablen kann auch beeinflussen HR, wie stress, Umgebungstemperatur, relative Feuchtigkeit, Austrocknung und Krankheit (Schutz & Deurenberg, 1996; Spurr et al, 1988). Die Herzfrequenz kann Schätzungen EE sehr gut von Moderat bis hohe Intensität übung (HR 110 BPM bis 85% HFMAX) aufgrund der linearen Beziehung zwischen HF und VO2 in diesem Bereich. Die Herzfrequenz nicht Schätzung von EE auch bei geringer Intensität der körperlichen Aktivität, weil der kleine änderungen in der HR-relative VO2 aus der Ruhe zu geringe Intensität Aktivität (Ainslie et al., 2003; Hiilloskorpi et al., 2003; Livingstone et al., 2000; Schütz et al., 2001).

  1. Brage, S., Brage, N., Franken, P., Ekelund, U., Wong, M., Andersen, L., Froberg, K., & Wareham, N. (2004). Verzweigte Gleichung Modellierung der simultanen accelerometry und Herzfrequenz-monitoring verbessert die Schätzung der direkt gemessene körperliche Aktivität den Energieverbrauch. Journal of Applied Physiology, 96, 343-351.
  2. Schutz Y, & Deurenberg P. (1996). Energie-Stoffwechsel: Übersicht neuere Methoden verwendet, die in menschlichen Studien. Annals of Nutrition and Stoffwechsel, 40, 183-193.
  3. Spurr GB, Prentice AM, & Murgatroyd PR. (1988). Energie-Ausgaben von der minute-by - minute " Herzfrequenz-Aufnahmen: Vergleich mit indirekte calorimetery. American Journal of Clinical Ernährung, 48, 522-559.
+926
user59527 21.02.2019, 06:06:46

Diese wurden oft hilfreich, um mich in diesem Bereich:

  1. Übung
  2. Richtigen Vitamine, wie B und Magnesium
  3. Reduzieren oder vermeiden Sie Alkohol, da dies kann als ein Hemmstoff
  4. Richtige Essen (kleinere Mahlzeiten häufiger)
  5. Kurze Ausbrüchen von intensiver Aktivität mit niedriger Intensität Aktivität in Ihr Training mehrmals in der Woche
  6. Sicherzustellen, dass Sie nicht berauben Sie Ihren Körper von richtigen Kalorien und eine ausgewogene Ernährung

Ich fand diesen interessanten Artikel über die Auswirkungen von Alkohol und Stoffwechsel.

"Das trinken von Alkohol eine negative geben Wirkung auf den Stoffwechsel des Körpers besonders auf den Aspekt der Fette Stoffwechsel.

Die Menge der Energie, die Fette können geben Sie Ihrem Körper durch den Prozess der Stoffwechsel ist begrenzt durch die Auswirkungen von Alkohol, die Sie in Ihren Körper.

Die Fähigkeit des Körpers zu bringen lipid-oxidation oder der Verbrennung von Fetten wird stark gebremst, auch nur eine kleine Menge von Alkohol. Das war die Erkenntnisse der Forscher und als veröffentlicht in der American Journal of Die Klinische Forschung.

Weitere Forschung zu dieser Frage ergab, dass beim Alkohol geht in der Leber, Acetat gebildet wird. Und der Körper, statt der Verbrennung von Fetten für Energie zu brennen, wird das Acetat statt der Fette.

Die andere schlechte Wirkung von Alkohol in der Körper ist, dass es verhindert, dass die ordnungsgemäße die Verarbeitung von Vitaminen und Mineralien die notwendig sind, die natürlichen Funktion des Stoffwechsels.

Dies ist, weil der Prozess, durch die Leber wandelt Alkohol um Acetat. Während dieser Phase, Mineralien und Vitamine sein sollen von der Leber verarbeitet werden, über überschattet von dem system der Entgiftung und wäre verschwendet durch diesen Prozess."

Referenz

+844
user3221892 27.05.2014, 01:45:19

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+842
Jujhar Singh 17.08.2014, 21:49:20

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum konnten Sie erleben Krämpfe auf, dass der Abstand, den meisten eher unter-training, was bedeutet, dass der Körper nicht gewohnt ist, die Menge der übung und versucht, Sie zu warnen, dieser. Die Lösung dieses würde bedeuten, du machst das Rennen ein paar mal als Teil Ihrer Ausbildung, in einer mehr entspannten Tempo.

Ein weiterer könnte ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder Milchsäure build-up, für die Elektrolyt-Ungleichgewicht können Sie einen guter Sport-drink, und ich habe festgestellt, daß die Antazida-Tabletten, die ganz gut funktionieren, für die Milchsäure build-up, saugen gerade ein paar von diesen während der Veranstaltung, keine Notwendigkeit, an einer überdosis.

Schließlich, ich habe schon erlebt, "beißt" beim Rennen vor kurzem, weil mein Körper war angespannt, geschah um die 60km Marke von einer 200km-Rennen (Radsport), nach Konzentration zu entspannen und den Aufenthalt auf der Rückseite der Bahn für eine Weile, die Bisse ging Weg, und ich beendete das Rennen ohne weitere Probleme.

+840
RGG 04.01.2015, 13:19:56

Es hängt davon ab. Wenn Sie das tun, 1-5 pull-ups, die meisten wahrscheinlich. Wenn Sie das tun, 6-15 pull ups, vielleicht. Wenn Sie tun 20+ Klimmzüge, lat-pulldowns sind effektiver, weil Sie können das Gewicht anzupassen-Ebene. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken und Bizeps Stärke/Entwicklung.

+816
TheCodingArt 07.09.2014, 20:00:27

Suchen PNF-stretching, und vielleicht können Sie kaufen das Buch von Pavel Tsatsouline, Entspannen Sie sich in Stretch.

+808
Barik888 29.06.2010, 05:25:13

Ich habe immer noch erhalten DOMs von Zeit zu Zeit, besonders nach einem langen Lauf (15 km und aufwärts). Zu Fuß und eine richtige cool-down nach einem Lauf hilft mir immer, etwas Licht stretching geht auch ein langer Weg.

Auch... ABFR (immer foam rolling)

+767
Ryan Gabbard 18.12.2011, 04:46:30

Gehen Sie nie barfuß. Nie. Mein Dr. hat mich einige Kauf gepolsterte Sandalen an Tag 1. Ich brachte meine Schuhe zu meinem 2. Besuch und mir wurde gesagt, um loszuwerden, von den Billigen... Ihren Fuß und Bogen Unterstützung brauchen (ECCO, New Balance, Ryders, etc). Ersetzen Sie jährlich beglichen werden und replece die Einlagen vierteljährlich. Strecken Sie vor dem aufstehen aus dem Bett (morgens oder der Nacht ausgeführt, um den b-Raum, etc). Taping hat mir sehr geholfen, auch. Für cardio-Training, ich bin mit einem stationären Fahrrad.

+763
Jake D 18.01.2014, 16:07:46

@yake84 ich Nackenschmerzen selbst, aber nicht die Kopfschmerzen. Gwendolene Jull ist der Experte auf Nackenschmerzen und cerviogenic Kopfschmerzen. Hören Sie hier. Ich möchte Sie ermutigen, Lesen Sie die wissenschaftliche Forschung Artikel.

Nun, ich werde zu werfen, ein Thema, das lohnt, darüber nachzudenken: Es ist ein bisschen Interesse an der Beziehung zwischen co-Kontraktion und Nackenschmerzen. Wie Sie wahrscheinlich wissen, haben Sie gegensätzliche Muskeln um jedes Gelenk (agonist und antagonist Muskeln). Ihr Gehirn manchmal aktiviert die Muskeln, die einander entgegenstehen, weil, die können machen Sie sich mehr stabil. Wenn zwei gegensätzliche Muskeln wirken in der gleichen Zeit, ist es als co-Kontraktion. Natürlich, wenn Sie wollen, um Ihren Körper zu bewegen schnell, Ihr Gehirn braucht, Sie abzuschwächen der antagonist Muskel-und ramp-up der agonist Muskel, so dass Sie leicht zu bewegen und reibungslos.

Wenn Sie erleben langfristige Schmerzen in Nacken, dann ist es fast sicher, dass die Muskeln des Halses sind co-contracting mehr als Sie sollten. Ihr Nervensystem ist die verspannung (Verhärtung) Ihr Hals für extra Stabilität (Schutz) weil es Angst macht, dass Ihr Hals möglicherweise schwach oder anfällig ist. Der Nachteil des übermäßigen co-Kontraktion ist drei Falten. 1) Es ermüdet Ihre Muskulatur 2) es macht die Bewegung weniger koordiniert und 3) es bringt zusätzlichen Druck auf die Gelenke, die im Falle Ihres Halses wäre die Festplatten. Übermäßige co-Kontraktion gemessen wurde an der Lendenwirbelsäule, Knie und Hals.

Wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich sehe all die Jungs zu spannen und festziehen/, versteifen Ihren Nacken; Sie sind co-contracting schwer. Sie können sehen, die Ausdruck dieser an einer prominenten sternocleidomastoideus (SCM). Ich weiß nicht, ob es irgendeinen biomechanischen Vorteil der co-contracting Ihren Hals, während Sie tun, zum Beispiel Bizeps-curls; Es scheint nur eine automatische Reaktion des Nervensystems, wenn Sie stemmte sich gegen jegliche Belastung.

Wenn Sie immer cerviogenic Kopfschmerzen, gehen in die Turnhalle, es kann helfen, deaktivieren Sie diese automatische Nacken co-Kontraktion, die passiert, wenn Sie die Belastung. So, hier ist mein persönlicher Vorschlag. Zunächst machen Sie sich vertraut mit Ihrer SCM. Ertasten Sie es und entspannen Sie regelmäßig während des Tages. Beobachten Sie andere Menschen, die der SCM in der Turnhalle. Nun, wenn Sie trainieren, versuchen Sie, halten Sie Ihr SCM entspannt. Wenn Ihr SCM entspannt ist, dann glaube ich, haben Sie weniger co-Kontraktion in Ihre Hals-Nacken-Muskulatur.

Beachten Sie, dass der Dienststeuerungs-Manager ist ein Accessoire, Atmung, Muskel - was bedeutet, dass der Dienststeuerungs-Manager kann helfen, Ihr Zwerchfell beim atmen. Wenn Sie fleißig halten Sie Ihr SCM entspannt, Sie gehen zu finden, dass das atmen wird schwieriger, da müssen Sie alle Ihre Atmung mit dem Zwerchfell. Nichts falsch mit der Verwendung Ihrer Membran. Es ist eine gute übung zu meistern.

Trotzdem, ich übe SCM Entspannung mich in der Turnhalle. Nicht unbedingt in jeden Fahrstuhl, aber in vielen von Ihnen. Kann es nicht lösen Sie Ihre Kopfschmerzen, aber ich glaube, Sie finden es eine interessante Disziplin. Lassen Sie mich wissen was Sie finden.

+704
Busi 27.01.2011, 10:00:26

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+689
Ivan Gaytan 12.11.2013, 02:08:46

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+659
Rob16299 04.07.2019, 01:09:39

Leider kann man wirklich nicht viel mit der pecs ohne Beteiligung des vorderen deltamuskels. Der vordere delt arbeitet mit quer-flexion (Jede Art von Bewegung bringt den Oberarm von der Seite in Richtung der Mitte) und als STABILISATOR des Schultergürtels.

Jede Art von drücken motion verschärfen wird diese. Wie Sie bemerkt haben, die mehr Gewicht in Richtung der Schulter (oberer Aufzügen), im Gegensatz zu dem Rückgang hebt, steigt der ärger. Da hatten Sie 7 Tage Erholung und immer noch Schmerzen haben (Genug, dass Sie kann nicht die Funktion erfüllen dabei bestimmte Aufzüge), würde ich einen Arzt aufsuchen. Es kann mehr als eine Muskelzerrung, die Sie haben können sehnen und/oder Knochen-Beteiligung und, in jedem Fall aber müssen Sie es diagnostiziert werden.

+656
ravinder521986 21.03.2019, 16:27:00

Ich möchte in der Lage sein, um schnell zu laufen. Sub (7.5-min / Meile) bei einer marathon-Distanz. Ich versuche herauszufinden, warum ich kann nicht laufen, das Tempo noch 1 Meile. Ich bin nicht daran interessiert, Ausdauer noch. Gebäude Ausdauer in einem langsamen Tempo ist das nicht so wie ich will, um zu trainieren.

Sind die folgenden Punkte falsch?

  • den nur Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge.
  • cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich.
  • ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor.

Daher, ein Läufer, der gehen will so schnell wie möglich brauchen, nur Arbeit, die auf die Minimierung des Verhältnis von (Körper-Gewicht) / (beinstärken), richtig? Schwerkraft verlangsamt mich nach unten. Gibt es irgendetwas, was andere variable, die machen könnte mir die schnell laufen?

(Ich schon Essen eine gute Ernährung. Und ich kann nicht glauben, Hydratation Fragen bei Auflagen von nur 3 Meilen).

+646
Akriti Tandon 16.09.2016, 13:31:59

Ja, ja und ja.

Es sei denn, es gibt Komplikationen in der Schwangerschaft, die meisten der Zeit, die Menschen sollten in Ordnung sein, um weiterhin Ihre normale Aktivität, bis sehr spät in der Schwangerschaft. Zum Beispiel, meine martial-arts-Lehrer weiter unterrichten Klassen und ein sehr intensives kickbox-Aerobic, bis buchstäblich Tag der Geburt. (Sie beendeten die Klasse und begann die Arbeit 1/2 Stunde später).

Allerdings hätte ich, Ihre Arbeit mit Ihrem ob/gyn auf sichere übung Ebenen und empfohlenen Aktivitäten. Ultraschall und Prüfungen wie das baby sich entwickelt, oder andere Bedingungen, die auftreten, kann die Dinge zu komplizieren. In einem Allgemeinen Sinn, Sie sollten in der Lage zu sein, ziemlich aktiv, aber berücksichtigt keine Komplikationen oder anderen Faktoren in der Schwangerschaft. Zu ermuntern, Ihre Tätigkeit, aber auch ermutigen, zu Rat, ob/gyn, was sicher für Sie.

+600
Sasha Morozov 07.04.2017, 20:25:33

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+473
Saurabh Juneja 23.06.2018, 12:23:15

Warum sind alle Trainingseinheiten in der Stronglifts 5x5 Programm außer dem Kreuzheben? Wenn ich fügte hinzu, eine übung ab, um das Training (sagen Landmine 180s), wäre, wie weiß ich, ob 5x5 oder 1x5?

+462
therawlifefamily 01.12.2012, 08:41:06

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+459
Ilya Rusin 24.01.2014, 05:51:10

Durch Neutrale meinen Sie subtalar-neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert. Wenn die hinterpfote ist neutral.

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung verursacht verschiedene Fehlbildungen und Pathologien. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu Fuß gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.

Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie der Allens Fuß unterscheidet. Neben der Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen Neutrale position müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.

Fuß-Biomechanik untersucht die Beziehung des Fußes auf den unteren Bein. Beim gehen und laufen den Muskel-Skelett-system erzeugt Kräfte treiben den Körper nach vorne.

Der Fuß dient zwei Hauptfunktionen.

  • Es wirkt wie ein mobile, Adapter zur Anpassung an unterschiedliche Gelände
  • starren Hebel für den Vortrieb in der Fortbewegung.

Die beiden Funktionen sind time spezifisch, dass, wenn der Fuß verbringt zu viel Zeit ein mobile Adapter ist es nicht ausgeben, genug Zeit, ein Starrer Hebel und Umgekehrt.

Biomechanik des Fußes analysiert, wie die verschiedenen Strukturen des Fußes, die zusammen arbeiten, um bestimmte Funktionen ausführen (timing-seins von höchster Wichtigkeit.)

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+453
Yolanda Ruiz 16.09.2016, 21:53:54

Nicht alles muss super automatische, Kosten viel Geld, und generieren coolen Graphiken.

Ich halte eine Tabelle, und ich Laufe die gleiche Strecke jedes mal (also die Entfernung ist fixiert, gemessen mit meinem Auto Kilometerzähler/Google maps "zu Fuß" einmal)

ROUTE
(Zeichnen können-Diagramm der route hier)
Datum Uhrzeit Notizen
2/3/2011 12:50Uhr 32:11:450 Krampf @ 23:50
2/5/2011 8:30 Uhr 32:22:501 Kein Essen vor
2/7/2011 6:00 31:12:100 Frühstück Banane + Brot

(wenn ich lief mehr als eine route, ich würde halten Sie eine separate Tabelle für jede route, da hill Informationen, die eingebettet ist in die Zeiten)

Alles, was Sie brauchen, ist Papier, einen Stift, eine Stoppuhr, und Disziplin.

+390
cagcowboy 15.01.2011, 17:48:34

Mögliche Duplikate:
Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung?

Ich habe gerade angefangen mit GEWICHTE heben, jetzt weiß ich, dass ich arbeiten soll, die alle Muskeln und ich haben ein Programm erarbeitet für alles, aber ich kann nicht herausfinden, was am besten ist sollte ich tun, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen oder sollte ich tun, weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und wie viele Sätze ist eine gute Menge, wenn dies schwerer oder leichter.

+301
Cameo Reflections 16.06.2010, 06:01:48

Ich glaube, dass Verletzungen, die aus der flick-bedingt durch unsachgemäße form; die meisten Menschen sind nicht sehr gut darin und Drehmoment arm, um für Ihre Formular Probleme. Eine Möglichkeit zur Verbesserung der form, und um Verletzungen zu vermeiden, ist die Praxis der Streifen durch das werfen sehr kurze Entfernungen bei niedriger Geschwindigkeit. Dies konzentriert sich die Bewegung auf eine Ebene zu werfen und einige spin auf der Festplatte, während die Verringerung der Auswirkungen der Bewegung. Ohne Geschwindigkeit gibt es keine Möglichkeit zum Ausgleich für Arme werfen motion.

+284
Enjels 31.01.2011, 03:53:26

Wenn Sie erleben eine Abnahme in der Stärke, wenn du tust, arm-übungen, dann ist die Größe verringert werden kann, die durch den Verlust von Muskel. Würden Sie brauchen, um einen Hinweis, wie viel protein Sie verbrauchen, einen Mangel zur Folge haben könnten die Muskeln nicht in der Lage, vollständig wiederherstellen können vor dem nächsten Training. Diese hier empfiehlt 1.2-2g protein pro kg Gewicht für den Muskelaufbau. Hinweis: Wenn Sie möchten, um die protein-Aufnahme dann so nach und nach.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie Stärke sind nicht rückläufig ist, dann ist der Verlust von überschüssigem Fett von Waffen sein könnte, eine plausible Ursache für die Verringerung in der Größe.

In Bezug auf dein Ziel, es ist kein spot-Reduzierung, Fett wird reduziert, alle über den Körper Kontingent natürlich auf Ihre Kalorien-Zufuhr.spot-Reduktion Mythos

Hoffe, das hilft.

+204
Piet Binnenbocht 16.11.2015, 03:22:38

Meine Frage ist im Grunde egal, ob aerobic-übung training macht man effektiver nutzen zu einem größeren Anteil von FFA (freie Fettsäuren) im Gegensatz zu Glukose unter Ruhe-Bedingungen. So dies schließt eine Zunahme der Stoffwechselrate.

Zum Beispiel, wenn Sie eine sitzende individuelle und Zug, die person, die Sie mit aerobic-übung für 6 Wochen, wird das Individuum schneller zu Lipolyse in Reaktion auf die normal sitzende Tätigkeiten (z.B. gehen), nachdem er aerob trainiert? Wenn wir angenommen die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht ändern, sollte er oder Sie verlassen sich auf jedem größeren Anteil der FFA?

+129
FloVe 03.01.2018, 20:24:33

Ich sehr viel Zweifel, Sie erleben Kälte aus so weit in Ihrem Körper als Ihre Nieren sind. Es ist wahrscheinlich nur Ihre Haut. Wenn die Luft kalt ist, ich Schätze den Seiten Ihres Körpers würde der Erfahrung stieg auch die Zahl der kalten Luft, die über Ihnen, wodurch Sie Kühler als die Vorderseite die Rückseite Ihres Körpers.

Ich bin nur eine informierte Vermutung, aber ich würde denken, wenn gab es etwas falsch mit Ihren Nieren würden Sie es wissen.

+38
Rhonda Laura 23.12.2011, 05:36:18

Es ist nichts falsch mit der Durchführung Bizeps Konzentration curls in der Art und Weise, die Sie beschreiben, wie lange du Sie in einer kontrollierten Art und Weise. Es gibt tatsächlich keine Korrelation zwischen dem Stil der locken, die Sie durchführen, und ob man sich "stärkere Bizeps schneller". Stick mit, was funktioniert für Sie. Und, Bizeps Konzentration curls sind in der Regel als "finishing" (bedeutet nicht, dass am Ende der routine) übung zur Verbesserung der peak des Bizeps (man denke an die Spitze auf Arnold Schwarzenegger Oberarme).

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Soweit die "Ausbuchtung" Sie sprechen darüber, es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, den Muskel "Pumpen" (bulge), die Sie fühlen. Was Sie erleben, ist eine Erhöhung der Blut-Strömung auf die Bizeps erzeugt eine temporäre "Ausbuchtung". Also, noch einmal, es gibt keine Korrelation zwischen der "Pumpe" und die langsame Entwicklung der Muskulatur. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, beide Formen von locken.

+36
Mark McGookin 13.11.2019, 03:30:19

Die meisten Kinder genießen körperliche Aktivitäten wie Reiten Ihre Fahrräder, team-Sport, schwimmen und laufen. Diese Aktivitäten sind, wie übung kann regelmäßig durchgeführt werden. Was sind die psychologischen Vorteile dieser übungen?

+22
nielsson4711 21.08.2015, 00:23:05

Fitango.com

Fitango ist ein fitness-und Ziel-tracking-Website, die geht über das Reine protokollieren Ihre Fortschritte und bietet Anleitungen, Experten-erstellt Pläne, einfache tracking-und peer-basierte motivation zu halten Sie in Bewegung in Richtung Ihrer Ziele—fitness-verbundene oder anderweitig. (lifehacker review)

Sie können ein Konto erstellen, mit Facebook, das Ihnen ermöglicht, Teile deine Ergebnisse mit Freunden. Dann sind Sie entweder erstellen Sie Ihre eigenen Training, oder Sie bekommen einen durch Ihre Planstore. Es gibt auch andere Kategorien, um gefordert, aber hier ist ein Beispiel aus der Fitness - & Sport-Abteilung:

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Für dieses Beispiel wählte ich einen marathon planen, können Sie laden Motivatoren. Dies sind die Freunde, Trainer oder anderen Sportlern, die Beratung, motivation und hilft Ihnen auf der Strecke bleiben!

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Sie haben, um manuell verfolgen Ihre workouts, die Sie dann veröffentlichen Sie auf Facebook. Können Sie sich einen überblick über Ihre workouts auf deinen Bericht-Registerkarte, die Ihnen Grafiken und andere Informationen.

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Zum Glück haben Sie auch eine app, was bedeutet, können Sie aktualisieren Sie Ihre Aktionen von Ihrem Handy, anstatt dass ein computer.

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Wie für jede weitere soziale Tätigkeit, es ist die Blase.

Die Blase ist ein Ort für alle Benutzer einen Actionplan, um über Ihre Fortschritte, Herausforderungen und Erfahrungen. Mit der Blase ist einfach. Schreiben Sie einfach etwas in das Textfeld ein und klicken Sie auf senden. Denken Sie daran -- was auch immer Sie post in die Blase sichtbar für alle Benutzer des Actionplan. Sie können ganz einfach befestigen Sie Fotos oder links in Ihre Blase Beiträge durch klicken auf das entsprechende Symbol.

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Zusammenfassung

Fitango hat eine Tonne von Optionen, und da es noch ein beta-Produkt, werden Sie wahrscheinlich fügen Sie eine Menge neue features in der Zukunft. Ein Nachteil im Vergleich zu apps wie RunKeeper oder Endomondo, müssen Sie manuell füllen Sie Ihre Aktionen. Aber im Gegenzug, es hat viel mehr social-features und lassen Sie uns Sie behalten praktisch nichts!

+21
sj26 15.03.2014, 05:05:23

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