Wie zur Verbesserung der Kostenlose Schlaganfall-schwimmen-Fertigkeit

In diesem moment bin ich in der Lage zu schwimmen-3KM von breathstroke ohne rest.

Aber jedes mal, wenn ich schwimmen mit frei Hub, kann ich kaum eine komplette 50M-Sitzung, und meine Beine werden schweben und Erschöpfung, vor allem bei den letzten 10M, und ich kann es kaum halten einer position, halten Sie mich schweben und sich zu bewegen.

Und dies ist, wie ich es versucht habe. Für die ersten 20M, die ich einen Atemzug für jedes 4-bis 6-Schlaganfall, Nach 20M wird der Muskel geschwächt ist, und die Notwendigkeit, noch mehr Atem. Ich versuchte, den Atem für jeden 3. Schlaganfall..aber es fühlt sich für mich sehr hart und nicht halten Sie eine gute Körperhaltung, so langsamer die Geschwindigkeit und härter zu bewegen...

Also mein Ziel ist es, eine 50M-Sitzung entspannt, ohne das Gefühl so hart, dass ich fast sinken: wie soll ich mich verbessern, damit ich Gliedmaßen kann ein wenig entspannter und brennen weniger Sauerstoff , in dem moment, Geschwindigkeit ist nicht mein Anliegen.

+29
introiboad 24.07.2019, 19:39:50
30 Antworten

Lassen Sie mich beschreiben, mich:

Ich habe Gewichtheben da ich meinen Abschluss (2010). Vor dem Abitur wog ich in der Nähe zu £ 120, nun Wiege ich (an einem guten Tag) 163lbs (ich bin 5' 11"). Ich habe viel definition, aber möchten bauen Masse. Ich habe eine Menge Forschung, die für verschiedene Routinen und alles zu tun hat mit body building.

Körper Fett %: 8.8

Meine Ernährung: ich bin glücklich mit meiner Ernährung. Es besteht aus high protein (Huhn) und gesunde Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Obst, Haferflocken). Nicht Viel Fett obwohl. (In der Regel mehrere Portionen von Erdnussbutter am Tag) Am Samstag, ich esse alles, was ich will.

Mein Ziel: Körper-Gebäude - ich bekomme Komplimente die ganze Zeit, aber ich bin immer noch "zu Dünn" (für meine eigenen Maßstäbe). Ich möchte gewinnen, wahrscheinlich 10 mehr gesunde Pfunde.

Meine Routine:

Jetzt habe ich einen 6-Tages-routine und Ersatz der Geräte für cardio-und abs für high-intensity-kick-boxing-Klassen. Ich in der Regel wechseln bis mein workout-Routinen, alle 3 Monate oder so. Also ich bin ziemlich zufrieden mit, dass.

  • Bankdrücken Max: 225lbs (~145% meines Körpergewichts)
  • Kreuzheben Max: 255
  • Squat Max: 235 lbs (ich weiß, dass diese erhöht werden muss, habe ich Fokussierung mehr auf den Beinen vor kurzem)

Meine Wichtigste Frage: - GNC Masse XXX

Gerade jetzt, ich bin dabei, GNC Masse XXX. Ich nehme nur etwas mehr als die Hälfte eine portion (ca. 30g Eiweiß), weil ich weiß, dass mein Körper nicht verarbeiten, die volle 50g)

  1. Ist es das Wert?
  2. Gibt es eine Alternative vorgeschlagen, zu ergänzen? (Wirklich, kein Gewicht gewinnen ergänzt)
  3. Sollte ich nicht überhaupt etwas und tun etwas anderes?

Ich fasse mich - ich bin ziemlich erfahren mit Gewichtheben und Diäten, und letztlich bin ich zufrieden mit wo ich bin. Warum nicht stärker und größer aber? Mit meinen geringen Körperfettanteil und intensives Training, was soll ich tun, um Kraft zu gewinnen und das Gewicht? Ich habe auf einem plateau, für fast 6 Monate nur sehen Gewinne in meinem Bauchbereich und an den Beinen.

+934
Kryptonit 03 февр. '09 в 4:24

Pre-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (Faser-Lebensmittel ich.e Ganze Weizen Brot / Obst etc.)

Post-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Einfache Zucker (z.B. Weißbrot, Haushaltszucker, Honig)

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Proteinzufuhr.

Wasser - zu helfen, liefern Sie alle.


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+908
user77555 10.02.2018, 17:04:51

Hallo, ich bin ein senior-student in einem akkreditierten Universität in Florida in einer übung Physiologie-Programm. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ABS SIND IN DER KÜCHE. Contrastingly, eine Mehrheit der Bevölkerung glaubt, dass Sie nicht besitzen Bauch-Muskulatur, aber in der Tat, die wir tun. Wie sonst ist unser lumbalen Wirbelsäule unterstützt, während anteriore sagittale Bewegung? Können sagen, unsere hand ist umgeben von diesem riesigen ball aus Kerzenwachs. Wissen Sie, dass Ihre hand ist es, so in Ordnung, um es zu offenbaren, müssen Sie Schmelzen das Wachs. Sie technisch haben Sie einen Riss six pack in diesem moment, es ist nur ausgeblendet. Die Frage, die wir alle sollten uns Fragen, in Ihrer situation ist....wie können wir diese sichtbar machen? Nun, zuerst müssen wir verstehen, dass es eine Schicht von Adipositas (Fett -) auf unserem Bauch-Struktur. Zweitens, müssen Sie wissen, wie zu manipulieren, die Dicke der Schicht von Adipositas. Schließlich Fettansammlung kommt auf die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ansaugen mehr Kalorien als Sie brennen durch den Tag, Sie gewinnen Fett-und Umgekehrt. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, aber das Verständnis, dass dieses Prinzip ist so einfach wie das hinzufügen und entfernen.

Hier ist meine vorgeschlagene Lösung. Starten Sie durch Berechnung Ihres Grundumsatzes. Dieser Wert kann gefunden werden auf unzähligen Webseiten einfach durch Eingabe ein paar von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau Werte. dies wird Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie brennen in einem Tag gegeben, Ihre physiologische hintergrund und Aktivität. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien zählen und Essen bei einer 500-Kalorien-defecit jeden Tag für gesunden Fettabbau, bis Sie Ihren Traum erreicht haben. Mein professor hat immer betont, dass es deutlich leichter zu erreichen, Fettabbau durch Diät allein. Es ist einfacher, einfach nicht Essen 600 Kalorien, als Sie verbringen 3 Stunden in einem Fitness-Studio verbrennen 600 Kalorien. Obwohl eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erhalten Sie dort schneller. Aber wenn Sie pflegen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie einfach übung, zu erreichen, Bauch Visualität, dann wahrscheinlich wird es viel länger dauern und viel schwieriger zu erreichen. Aber der wichtigste Aspekt ist natürlich die motivation und Ausdauer, die viele Menschen herausgefordert sind, mit. Gut .... hoffe, Sie finden, was Sie suchen in einem Allgemeinen Sinne und viel Glück auf deiner Reise

+872
Hanky Panky 01.11.2015, 22:50:27

Die ehrliche Antwort ist, dass, wenn Sie gut sein wollen, Sie müssen trainiert werden, es gibt keine Möglichkeit um ihn herum. Das ist genial, dass Sie sauber ist, gut, als, dass Bewegung kann eine Weile dauern zu nageln.

Aber wenn Sie wollen, zu konkurrieren (auch nur lokal) oder Sie starten die Dreharbeiten für wettbewerbsfähige Gewicht Ebenen, müssen Sie einen Trainer in Ihrer Nähe. Es ist ehrlich gesagt unmöglich und Olympic Lifting ohne eine sehr qualifizierte person beobachten Sie. Herausforderungen, die Sie müssen sauber und Rucken 135lb sind nicht das gleiche, wie wenn Sie versuchen, für 185lb. Ihre tolle form bricht, und Dinge, die Sie groß bei wird nun eine Schwäche sein.

Wenn Sie sich für einen coach, ich würde empfehlen, die überprüfung für eine über diese (in den USA).

Es ist auch völlig angebracht zu Fragen, der Trainer, was die höchste Stufe azubi ist. Eine 23 Jahre alte "coach", wie gut, wie Sie sind, einfach nicht so gut wie eine 53 Jahre alte coach, hat eine Liste der echten Olympia-Athleten als Erfolgsgeschichten.

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Spaß zu haben, sich in ein crossfit Fitness-Studio. Sie können sogar Glück und finden ein crossfit Fitness-Studio, wo eine wirklich gute Olympic lifting Trainer arbeitet. Aber wenn Sie wollen, um wirklich konkurrenzfähig sein und nehmen Sie es ernst ein quasi-qualifizierte Kerl, der clean and jerk ist nicht annähernd auf dem gleichen Niveau wie ein echter Profi-trainer mit einem Leistungsausweis.

+868
Jehan Robles 06.01.2015, 16:12:33

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+834
user12462 19.01.2013, 18:45:05

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055

"danach Klimmzüge scheinen eine funktionelle übung"

Anddd dort haben Sie es.

Ich persönlich sehe größere Verschleppung von pull ups (weiter Griff) im Vergleich zu entweder für die Entwicklung zurück. Aber ich nutze Sie alle. In der Regel, pull-ups/chin-ups sind auch meine ersten übung auf den Rücken Tage, bis ich kann nicht mehr tun, dann Mach ich lat-pulldowns Sie mir erlauben, push weiter auf, da es ein geringeres Gewicht.

Don ' T beschränken Sie sich auf nur eine oder das andere, beide haben Ihren Platz.

+788
Gurpartap Singh 03.05.2016, 15:05:16

Nach einer 6-8 Wochen Pause von Stronglifts, was ist der geeignete Weg, um bekommen es wieder in?

Hier ist mein Problem, ich war unglaublich treu in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa drei Monate. Ich kam auf Stronglifts (ab vorgeschlagen minima) ohne Abwürgen auf alles außer für overhead-Presse.

Gleich um drei Monate, meine Frau wurde krank, gefolgt von meinen Kindern krank zu werden, gefolgt von einem road trip mit Freunden, etc. Alles in allem, ich verpasst haben sechs Wochen in die Turnhalle und es kann sein, acht Wochen durch die Zeit, die Weihnachten geht.

Wie soll ich umgehen? Ich will nicht verletzen, mich selbst aber lieber nicht am Anfang beginnen?

Sollte ich auf etwas wie starting strength, da (glaube ich), mit dem Sie beginnen bei etwas über dem minimum? Oder sollte ich einfach schnellere Fortschritte auf stronglifts? Oder etwas anderes?

Vielen Dank für Ihre Hilfe!

P. S. damit Verbundene Frage hier (ich merke, mir wird anders, weil ich wirklich vermisst eine erhebliche Menge an Zeit): Wie behandeln Sie eine Pause von StrongLifts?

+751
Chanel Brown 02.09.2015, 17:40:41

Für eine Sache, ich glaube nicht, dass eine einzige Woche tun viel für, entweder Ihre form oder Ihre Allgemeine fitness. Also kurze Antwort: Nein, deloading für eine Woche nicht gehen, um Sie messbar schwächer. Aber ich bin mir nicht sicher, ob dies Ihr problem löst, Behebung technischer Probleme ist ein langfristiges Projekt (sprich: für immer). Es wird immer etwas sein, was mit Ihrer Technik, die Sie möchten, zu beheben.

+746
Yves M 05.12.2017, 00:51:19
Metabolic Equivalent of Task (MET): eine Metrik verwendet, um auszudrücken, die relative Energie, die Kosten für eine körperliche Aktivität, im Vergleich zur Basis-Grundlinie 1 ERFÜLLT, die an einen einzelnen, während Ruhe (ruhig sitzen).
+741
Andyfox 23.01.2017, 12:26:45

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+695
lele 17.01.2017, 03:05:57

Ich benutze ein Start-Stärke Art Aufwärmen für Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen:

2 x 5 x bar Gewicht
1 x 5 x 40% arbeiten Gewicht
1 x 3 x 60% Arbeitsgewicht
1 x 2 x 80% arbeiten Gewicht

(Entschuldigung an andere Programme, wenn SS es geerbt, es ist nur, wo ich es das erste mal sah).

Allerdings Neige ich dazu, Runde das Kniebeugen und Kreuzheben zu den nächsten 5kg, das drückt auf die nächsten 2.5 kg, zu denken es gibt keine exakte Wissenschaft zu-Aufwärmen, nicht nur der Reifen selbst, für die Arbeit festlegen.

Also selbst wenn meine Arbeit das Gewicht erhöht sich nur geringfügig von dem vorherigen Training, die kumulierte Arbeit, die in der warm-up sets, oder die Lautstärke, springen könnte abrupt aufgrund der Quantisierung der Rundung

Genug, um Einfluss auf das working set wesentlich?

+693
Ouerghi Yassine 11.06.2011, 12:55:29

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+681
Timtam 22.07.2018, 03:06:47

Die wichtigsten Dinge zu suchen in einem Herzfrequenz-monitor für die übung workouts ist seine Genauigkeit, Ablesbarkeit, Funktionen und Benutzerfreundlichkeit.

Genauigkeit - Überprüfen Sie Ihre radialen Impuls und vergleichen Sie es mit dem Herzfrequenz-monitor für die Richtigkeit. In Ruhe können Sie es für 60 Sekunden. Während der übung können Sie überprüfen Sie Ihren Puls für 6 Sekunden und multiplizieren Sie mit 10. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor für die Herz-Reha, Fragen Sie Ihren Arzt für Empfehlungen.

Lesbarkeit - Wenn Sie Ihre vision ist ein Faktor, stellen Sie sicher, dass das display groß genug und klar genug für Sie zu Lesen, es ist leicht, während der Ausübung. Ein nachtlicht oder backlight-Funktion kann helfen, die Lesbarkeit, vor allem bei schwachem Licht.

Funktionen - Wie Sie schon erwähnten, Sie möchten geschätzten Kalorienverbrauch und die Fähigkeit zum übertragen von Daten auf Ihren computer. Andere überlegungen sind die einfache Einrichtung, die Fähigkeit, target-training-Zonen, Alarme oder Prozent der maximalen Herzfrequenz-Anzeige, lap-Timer, Wasserbeständigkeit und die Fähigkeit, ändern Sie die Batterie, indem sich vs zu müssen, es zurück zu senden an den Hersteller für eine neue Batterie.

Benutzerfreundlichkeit - Mit mehr Funktionen als nötig erschweren können seine verwenden, so wählen Sie entsprechend Ihrer Ziele. Betrachten Sie den Brustgurt Komfort und Einfachheit in der Anwendung.

Preis und Garantie sind auch eine überlegung.

+662
Dennbryan Dignadice 02.03.2013, 20:13:29

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+659
ecoinfant 04.12.2010, 17:00:57

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+631
aegreen 15.01.2019, 01:52:21

Ich habe ein paar von unteren Rücken-Operationen in der Vergangenheit, aber ich bin in Ordnung zu tun, keine Aktivität. Während der letzten 10 Jahre, die ich gewonnen habe, ein wenig mehr Gewicht um die Mitte Abschnitt, aber aktiv versuchen, um das Gewicht zu verlieren, aber mit wenig Erfolg.

Momentan arbeite ich an hot-yoga-erhöhen meine Flexibilität.

Zur Zeit habe ins Fitnessstudio zu gehen 2 bis 3 mal die Woche und yoga jede Woche, ich würde gerne mehr tun, beide aber ein Vater von vier, die Zeit begrenzt ist. Ich habe gearbeitet, die am morgen für etwa eine Stunde (in der Regel cardio) und ein Tag am Wochenende für 2 Stunden (Ganzkörper -, Obere/untere).

Ich habe auch meine Ernährung umgestellt, die Zeit des Tages, dass ich schon seit Essen und die Menge, die ich Essen, um eine gesündere Ernährung mit kleineren Mengen, die über 5 mal am Tag. Ich habe gehört, diese würde zunehmen mein Stoffwechsel. Die Gesamtaufnahme von Kalorien für den heutigen Tag dieselbe geblieben.

Ich bin über 6'3", 230 Pfund, aber möchte um 190.

Zusammenfassung:

Für Gewicht-Verlust mache ich cardio mit etwas Gewicht zu heben, aber sehen nicht die Ergebnisse, die ich sehen möchte. Welche übungen kann ich durchführen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

+596
YaltaLera 03.02.2018, 01:08:07

Es können nur helfen, Sie können tun, Diese Art von übungen ermöglicht und das ist gar nicht wahr-Yoga.

Also um ehrlich zu sein mit Ihnen, wenn Sie denken, dass Sie sind wirklich Dünn und Sie sind nicht zu schlagen, bodybuilding in der gleichen Zeit, yoga gibt dir nicht das Ergebnis, die Sie suchen.

Yoga hilft Ihnen, fügen Sie Kraft, um die kleinen Muskeln und Teile des Körpers, die normalerweise vernachlässigt andere Sportarten. Es hilft auch, mit Flexibilität und stress zu kämpfen, aber die Flexibilität und Stärke sind DEFINITIV NICHT die Masse.

Stattdessen :

  • Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Fitness-Studio in Ihrer Nähe, versuchen Sie, den Fokus auf die Verbindung übung detailliert statt isolation lieben.

  • Zugunsten einer guten form über schwere Gewicht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind (aus einem der Gründe) in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kann man sich über youtube für einige Körper Gewicht übungen, die durchgeführt werden können zu Hause für den Muskelaufbau, es in der Regel begünstigt push-ups, Kniebeugen, burpees und Klimmzüge (eine bar, die notwendig sein können).

Und fast hätte ich vergessen, den Fokus auch auf Ihre ERNÄHRUNG, das ist ein großer Faktor in bläh-und das hinzufügen von Masse auf Ihrem Körper. Versuchen Sie eine Suche nach Nahrung und Diäten, die passen können Ihre Reichweite und natürlich der Tasche ;)

Hoffe, dies hilft Ihnen, einen guten Tag und viel Glück.

+577
Brinda Goodfellow 23.07.2010, 13:02:58

Diese Woche habe ich angefangen das StrongLifts 5X5 Programm, aber ich habe bereits einige Fragen in Bezug auf 2 Situationen. Ich weiß, posting 2 Fragen ist nicht sehr gut aber ich hasse die post 2 Fragen zurück, um über das gleiche Programm.

  • Was passiert, wenn ich ein limit erreichen? Wie ich fürchte, ich werde erreichen meine überkopf-drücken Sie die limit-in 3 Wochen Rum(das tun die Mathematik, und basierend auf der bisherigen maxes) während Sie weiterhin in der Lage, erhöhen das Gewicht für Kniebeugen und Toten Aufzüge. Kann ich nur bleiben, dass das Gewicht, bis ich es überwinden?
  • Das Programm schlägt Ihnen Ruhe zwischen workout a und workout b, für einen Tag, aber verlassen würde mich Samstag und Sonntag frei, ich hab den rest in diesen Tagen, aber ich verwendet, um zu trainieren, 5 Tage die Woche mit nur 3 Tagen in der Woche von routine ist es okay, wenn ich etwas vorhabe, aber weniger intensiv als Gewichtheber(jogging, walking, core-übungen) während diesen Tagen?
+536
Seyed 20.02.2019, 11:28:43

Es Kann Immer Schwieriger Zu Werden

Heben Sie Ihre Füße höher.

Mehr tun, Kniebeugen, tiefer, in jedem Satz.

Planke für eine minute.

Gehen Sie durch die gesamte Sequenz von vier statt drei mal, versucht zu beenden, in der gleichen Zeit.

Fügen Ausfallschritte, burpees, oder klatschen push-ups der Sequenz.

Mehr von dem tun, was Sie tun, tun Sie, was Sie tun, besser, eine härtere version von dem, was du tust, oder tun Sie etwas anderes auch. Diese Optionen fast immer vorhanden.

Weitere Referenz

Meine bevorzugte Referenz für die Herstellung von at-home übungen schwieriger ist Ross Enamait. Durchsuchen Sie seine Website und sozialen Medien zu bekommen einen Allgemeinen Eindruck von seiner Arbeitsweise und beachten Sie hob Never Gymless. Die Primal Blueprint Fitness ebook hat auch einige gute Ideen für die Gestaltung Paleo-Stil zu Hause workouts.

+510
daentech 24.12.2010, 17:43:26

Ich, die zweite auf Tabata-Protokoll , beachten Sie jedoch , dass die (sehr gute) Ausdauer erhöhen, ist Thema 2 Fragen:

1) Sie sollte ziemlich passen tut tabata 2) die Gewinne werden stall nach 3 Wochen (oder so ähnlich), so könnte man erwarten, 6 bis 12 gute Trainingseinheiten , das wird Ihnen gut tun. nach, dass Sie nichts gewinnen.

+498
crapbox 18.12.2012, 15:23:12

Ich bin ein 38 Jahre Alter Anfänger-Läufer mit einer Geschichte, die der sport in meinen früheren Jahren (aber hasste läuft von selbst), begann ich das C25K-Programm in der Mitte der-Dezember, um zu versuchen, einige fitness zurück, nachdem er 2 Kinder.

Zurück Geschichte:

Ich habe die Woche 7 ist ohne Probleme, und versuchte zu finden, eine komfortable Geschwindigkeit, die nicht schieben zu hart (zumindest dachte ich), aber ohne zu shuffle-zusammen entweder. Ich fühlte mich, versuchte zu Folgen, die info, die ich gelesen hatte, zu halten, mit einer Geschwindigkeit, die konnte noch reden (obwohl ich mich gar nicht geben langatmige Diskussionen wahrscheinlich). Ich versuche nicht, mich selbst zu töten, finde einen Rhythmus, die bequem ist. Sicherlich eine Herausforderung, aber ich hatte nie das Gefühl, erschöpft, immer das Gefühl, wie ich konnte gehalten werde, ein bisschen mehr als die aktuelle Programm-phase.

Meinen Ruhepuls gemessen, erste, was am morgen sank von 62 auf den start des Programms, 49-50, Blutdruck ist gesunken von 130/80 zu 122/74, so dass ist gut. In der Regel das Gefühl wirklich gut über alles, ich Laufe 3 mal pro Woche, und sicherzustellen, dass ich bin, indem Sie mich gut Pausen zwischen den Läufen.

Ich bin 38, 6'8", aber wohl immer noch 10kg über meinem Idealgewicht. Meine Max Herzfrequenz ist ~182 nach den üblichen Berechnungsmethoden. eine 70-80% ist 142-156. Ich hatte keine Pulsuhr früher also habe gerade versucht meinen Körper zu hören und nicht stress, aber am laufen halten.

In Woche 7 Run 2 ich habe meine Wahoo Herzfrequenz-Monitor (sozusagen als Geschenk an mich selber). Woche 7 läuft ab 25 Minuten non-stop, also es war mein zweiter non-stop laufen. Während die ersten warm-up-schnell-zu Fuß, mein HR war 130. Kurz Nachdem ich begann mit meinem üblichen Tempo der HR-monitor berichtet 164bpm. Es blieb stabil in der Nähe, bis ich ging einen Hügel hinauf und ging bis zu 170. Dies ist im Bereich um die 80-90%. Der peak für den gesamten Lauf wurde 174 an der steilsten Stelle. Durchschnittliche Herzfrequenz für die gesamte Dauer, einschließlich einer 5-Minuten-warm-up-Fuß, - und cool-down ist 158.

Herzfrequenz-Erholung nach 2 Minuten war 150, - und verringert sich stetig. Innerhalb der 2 Minuten, die ich bin, die Atmung völlig normal.

Ich dachte, mit dieser HR-war ich vielleicht zu schnell (nicht, dass ich dachte, ich war), also den nächsten Lauf, ein 28 minute, ich habe versucht zu gehen, so langsam wie ich konnte. Praktisch keine Veränderung in der HR-Messungen. Durch das Ende des Laufs war ich sicherlich ein bisschen frischer, als ich war und könnte leicht Abholung das Tempo in der Nähe des Ende, aber keine Veränderung in der HR.

Offensichtlich, wie ein Anfänger-Läufer, mein Körper ist zu haben, zu passen, und es ist natürlich unter einigen stress als das Programm entwickelt, ja es ist das kleine Stückchen stress, das wird ermutigen, es zu verbessern. Ich weiß nicht, wie zu verlangsamen, viel mehr als ich fahre nur ohne den Rückgriff auf walking-Phasen. Mein Körper fühlt sich völlig in Ordnung, ich genieße das laufen, es ist eine gute Herausforderung, ohne verrückt ich fühle.

Frage:

Ist mein HR hier zu hoch? Was kann ich anders machen? Ein Freund von mir, hat einige Zeit lang laufen und getan hat, einen marathon nur warnte mich, nicht zu hart, denn es kann trainiert Herz 'der falsche Weg'.

Mit nur 2 runs zu gehen, um die komplette C25K ich bin bereit zu gehen zu halten und gehen Sie durch die Brücke-Programm zu 10k. Ich bin nicht nach Geschwindigkeit, gute Bewegung und frische Luft und eine gewisse Ausdauer Gebäude. Ich fühle mich gut.

Hier ist meine Runkeeper-Aktivität Zusammenfassung pic: http://imgur.com/u36qf (siehe unten) zeigen diese letzten Lauf in Bildern.

Ich habe eine regelmäßige ausführen route, die eine schöne Reihe von Links dreht sich um der block, der verhindert Kreuzung an der Ampel. Es hat ein paar Hügel obwohl, vielleicht sind die Hügel, wo die wichtigsten HR-Thema ist, wenn ich finden kann, eine flachere Stelle, die ich bin mir ziemlich sicher, ich könnte bleiben in der 164-169 Bereich leicht (obwohl, dass ist immer noch 80-90%).

Jede Beratung geschätzt.

screenshot

+487
rdem 21.11.2011, 14:14:15

Ich mache regelmäßige Körper-Gewicht-übungen wie push-up (25reps,3 Sätze), Klimmzüge (10reps,3 Sätze), Inverted Rows (15reps, 3sets), Kniebeugen (20reps, 3sets), Ausfallschritte (15reps, 3 Sätze), Stuhl Dips (10reps, 3sets), einige abs-übungen und cardio-workout. Kürzlich ich bin Gefühl Schmerzen in meinen oberen Rücken (im Grunde Schulterblatt) region. Irgendwann fühle ich mich Schmerzen in der Schulter Klinge region, wenn Sie versuchen, um meinen Kopf oder nehmen einen tiefen Atemzug. Ich versuchte, Ruhe für 2-3 Tage, die hilft, die Schmerzen zu reduzieren, aber nach 8-10 Tagen regelmäßiger übungen der Schmerz kommt wieder zurück. Möglicherweise werden die Schmerzen aufgrund von einigen Verletzungen, die nicht heilen und Druck während der Körper Gewicht übungen zu erhöhen oder können die Muskeln dieser region ist zu schwach. Bitte geben Sie einige Hinweise, so dass ich, um die Befreiung von den Schmerzen, die Aufrechterhaltung der Festigkeit und Ausdauer des Körpers. Hat das üben von yoga hilft, um die Befreiung von den Schmerzen?

N. B. - ich habe Hals spondylitis.

+445
Ubuntix 01.02.2018, 17:48:57

Meiner Meinung nach die beste core-übung ist eine, die anfällig Brücke. Sie können auch die Seite Brücken, die für den Schwerpunkt mehr auf die schrägen Bauchmuskeln.

+249
Evandro Cavalcate Santos 10.03.2017, 09:56:56

Wenn Sie bulk-gewinnen Sie auch Fett, wenn Sie schneiden Sie verlieren auch Muskel-die Frage ist einfach, was ist die Mehrheit. Ihr Ziel im Schnitt zu verlieren ist meist Fett und vice versa in eine Masse. Es gibt keine Möglichkeit, dies zu vermeiden. Mit der richtigen Ausbildung und Essen können Sie die bulk-oder schneiden Sie in die Richtung, die Sie möchten, dass es zu gehen

Wenn Sie sich entscheiden, zu schneiden jetzt werden Sie definitiv verlieren ein bisschen von Muskel -, aber wenn Sie Ihre Proteinzufuhr ist ausreichend und Sie sind, GEWICHTE zu heben ,es wird minimal sein. Viele Menschen speichern Fett in verschiedenen Bereichen , ist dies nicht steuerbar. Die Quintessenz ist, wenn Sie weiterhin Essen in einem Defizit wirst du Sie verlieren ,wird es einfach eine Frage, wie lean-tun Sie persönlich brauchen werden, um es zu verlieren Einige Menschen sehen werden abs bei 15% Körperfett einige erfordern weniger Prozent hat es eine Menge zu tun mit der Form Ihrer Muskeln,Knochenstruktur, und wo Sie Sie speichern Fett

+243
Gism0 19.04.2018, 12:41:28

Ich bin auch nicht einverstanden mit Knie Vor ZOD. Es ist nichts falsch mit der Ausführung komplett barfuß im freien. Sie brauchen nur zu schauen, wo Sie laufen, Locker bleiben und richtig laufen.

Unabhängig davon, ob Sie laufen tatsächlich barfuß oder minimal Schuhe, die Tasten zu merken sind:

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge. Traditionelle running Schuhe machen es einfach, zu fühlen, wie sollten Sie dehnen, so dass Ihr Fuß landet Ferse-erste weit vor Ihren Schwerpunkt. Dies produziert eine Bremskraft bei jedem Schritt, und hat sich gezeigt, erstellen Sie eine high-impact-Transienten, die wirklich nicht zu erhöhen, die Auswirkungen auf Ihre Gelenke. Der Grund, traditionelle Schuhe sind so dick und bequem ist, damit diese nicht verletzt werden.
  • Nicht nach vorne lehnen von der Taille. Stehen Sie gerade mit Kopf und Schultern zurück. Ein leichtes nach vorne lehnen, aus der Knöchel ist wohl ok, aber übertreiben Sie es nicht.
  • Beugen Sie die Knie. Beim ersten start läuft barfuß, eine Menge von der Zeit gibt es eine Tendenz zu tanken alle die Auswirkungen Ihrer Kälber. Dies erhöht die Tendenz zu ersten mal barfuß-Läufer in Richtung übertraining Verletzungen. Verwenden Sie Ihre gesamten Bein, vor allem, wenn es abwärts läuft.
  • Dies scheint offensichtlich, aber eine Vorder-oder Mittelfuß Landung ermöglichen Ihre Natürliche Architektur (die den Bogen des Fußes, der Achillessehne, Waden, quads etc) um den Aufprall zu absorbieren und Sie wieder in die Vorwärtsbewegung.
  • Es ist ok, wenn deine Ferse den Boden berührt. Versuchen Sie, halten Sie es leicht, Sie nicht wollen, zu gehen clomping nach unten, so dass Sie das Gefühl, eine tatsächliche Auswirkung auf Ihre Ferse. Aber wenn Sie Ihre Ferse leicht berühren, nach unten reduziert die Tendenz zur übernutzung Verletzungen.

Ein guter Weg, um gute form zu laufen, im Ort. Beginnen Sie mit etwa 5 Minuten max läuft gerade auf Platz 3 oder 4 mal pro Woche. Noch weniger, wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde. Fokus auf heben Sie Ihren Fuß über 4-6" aus dem Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt zu halten, die Auswirkungen Ihrer Ferse Licht. Dies hilft den Dreh eine entspannte, einfache Landung und hilft Ihnen, get verwendet, um aufrecht stehen zu führen. Fügen Sie etwa 1 minute pro Woche, aber nicht erst 5 Minuten nicht dazu führen, dass Ihr Füße fühlen sich müde oder schmerzende Muskeln in den Füßen/Waden am nächsten Tag.

Sie haben bereits gemerkt, dass die Warnungen über die es übertreiben, aber ich werde dies hinzufügen: ein wichtiger Faktor beim lernen zu laufen angenehm/richtig (meist austauschbar IMO) ist barfuß, um die Aufmerksamkeit auf, wie Sie Ihre Füße fühlen. Wenn Ihre Füße beginnen zu fühlen, müde, taub oder wund Ihre form leiden wird und Sie Cruisen gerade für eine Verletzung.

Vor allem, haben Sie Spaß. Es dauerte fast ein Jahr, um wieder den Laufenden Band, die ich Tat, bevor ich wechselte zu minimalistisch Schuhe und einfach nur barfuß laufen. Aber das Ergebnis ist wirklich angenehm.

+150
Anthony Onyeka 30.06.2013, 08:32:13

Wenn Sie möchten, um zu bauen ein autarkes Haus Fitnessstudio, hier sind meine Vorschläge:
-Olympia-GEWICHTE (etwa 200lbs.)
-Olympic bar
-Bank mit Langhantel-rack

Optional:
-Einstellbar Gewicht Hanteln
-Pull-up-bar
-Stereo

Ein setup wie dieses ist wohl das minimum, dass Sie müssten, wenn Sie möchten in der Lage sein, um ein Ganzkörper-workout und ernst zunehmende Stärke. Die Geräte, die ich aufgeführt habe, können Sie durchführen, die meisten basic-Krafttraining workouts. Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich nicht hinauswachsen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu kaufen, Widerstand bands oder set-Gewicht Hanteln, schließlich wären Sie zu stark, um überhaupt nutzen aus Ihnen heraus.

Kauf
Ich empfehle die Suche auf craigslist für die Menschen verkaufen Sie vor Ort. Suchen Sie einfach bis "Olympia -" und Sie sollten gute Suchergebnisse. Wenn Sie kaufen Sie GEWICHTE zu speichern, werden Sie oft zahlen irgendwo rund $1 pro lb. die sich addieren können, aber Sie zu kaufen verwendet werden können, sparen Sie gutes Geld. Nachdem alle, Metall ist Metall und es ist unwahrscheinlich, dass irgendwelche verwendet Olympische GEWICHTE, die Sie stoßen werden in einem unbrauchbaren Zustand. Dies kann nicht gelten für "home-gym" Kabel-Typ set-ups. Alle GEWICHTE, die ich zu Hause habe sind aus zweiter hand (Hölle, die Bank, die ich habe, ich packte die aus der Seite der Straße, wie jemand dumping).

+121
user301113 27.01.2010, 02:47:43

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+120
Jayatirtha Palmurkar 21.12.2016, 18:57:04

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+119
Jay Jones 24.03.2013, 08:09:21

Hier ist eine einigermaßen gutes set von Anfang Beratung: webmd. Ich würde sagen, da wahrscheinlich nicht alle übungen, die speziell gut für den Dritten Lendenwirbel, aber den Aufbau von Kraft in diesem Bereich sollte in der Regel helfen.

Insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie sind untergewichtig, den Aufbau von Kraft/erhöht Muskel Masse wird wahrscheinlich hilfreich sein. Ich würde empfehlen, crunches, Becken-tilt/curl Pilates-übung, und mehrere yoga-Posen: child ' s pose, Planken/chaturanga, Katze/Kuh Posen, nach unten gerichteten Hund, und die Hälfte (nicht vollständige!) vorwärtsbeuge (ändern Sie, indem Sie Ihre Hände auf den Knien statt den Boden, wenn die Biegung ist zu viel).

Das ist weit entfernt von einer erschöpfenden Liste von guten übungen zu tun. Im Allgemeinen, ich denke, Sie werden wollen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre psoas-Muskeln und Ihre latissimus dorsi, so versuchen Sie finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

(Beachten Sie, ich bin weder einen personal trainer noch ein Arzt, nur jemand, der hatte eine Menge Rückenschmerzen. Wenn die Schmerzen anhalten oder wird noch schwerer, professionelle Hilfe zu suchen!)

+96
ZloevKris 23.12.2014, 22:12:11

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+77
nanoF 12.12.2013, 05:14:11

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