Sollten Sie ein Gewicht trainer zuweisen Gewicht pro Satz oder pro übung?

Bei der Zuordnung Gewicht, um eine routine-Trainer verwenden Sie ein Gewicht, das Ihnen ermöglicht, vollständig die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit harter Arbeit. Sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satz schwer, oder sollten Trainer nutzen das Gewicht, dass die letzten Wiederholungen des ersten Satzes schwierig?

+364
Luke Davis 31.01.2018, 22:54:16
24 Antworten

Für trail running, die ich gefunden habe Alle Trails der perfekte Begleiter. Finden Sie einfach über jeden trail, Bundesweit, und die meisten Menschen schätzen es (Härte + Allgemeine Qualität der Studie). Es lohnt sich auf jeden Fall den download und probieren. Ich glaube, Sie finden es nützlich in Ihrem neuen ventures. Genießen Sie!

+962
user14534 03 февр. '09 в 4:24

Schwimmen nutzt, so viele Muskeln in Ihrem Körper auf einmal, dass es ein ausgezeichneter Weg, um zu erhöhen die kardiovaskuläre und muskuläre fitness. Wenn man es lange genug und oft genug jede Woche, wird es helfen, mit Gewichtsverlust durch das verbrennen von Kalorien und Fett. 45 Minuten schwimmen brennen wird, werden rund 450 Kalorien

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K

+946
Ben Kane 10.08.2012, 07:31:55
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Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+927
Felix Weis 12.04.2019, 11:38:02

Was mein neuer Therapeut verwendet zu verschreiben, um zu helfen, die Heilung nicht sehr starken sehnen-Probleme langsame exzentrische übungen, auch bekannt als negative Phasen, mit sehr leichten gewichten, die zwei oder drei Sätze, drei mal am Tag, jeden Tag.

Nun, ich denke, dass Sie brauchen nicht eine Rakete Wissenschaftler zu verstehen, dass alles, was nützlich ist, zu heilen und zu stärken, die eine Verletzte Sehne, dürfte hilfreich sein bei der Stärkung einer gesunden Sehne als gut.

Hier sind einige links zu Orten, wo ich gesehen habe, eine Art Bestätigung zu dieser Frage, und Verweise auf wissenschaftliche arbeiten:

Dieser link, tendinosis.org mit diesem Absatz, unter anderem interessante Daten:

Studien haben gezeigt, dass die Belastung eine Sehne parallel zu seiner Länge hilft die Kollagenfasern wachsen mit besser parallel ausgerichtet werden, und beschleunigt den Heilungsprozess. (...)

Einige Studien haben gezeigt, dass exzentrische übung ist besonders hilfreich für die tendinosis. [50, 51, 52, 53, 54] Exzentrische übung ist, wenn ein der Muskel ist gezwungen, sich zu verlängern, während es Verträge, weil es wird verwendet als Bremse oder Energie zu absorbieren, während Sie "negative Arbeit".

Dieser andere post auf T-Nation, Akzentuiert Exzentrische Training sagt:

Exzentrisches training ist auch eine überlegene Methode zur Behandlung von tendinitis, wenn im Vergleich mit konzentrischen Bewegung (Mafi et al. 2001). Könnte es sein argumentiert, dass diese form der Ausbildung ist vorteilhaft für Verletzte Sportler und, dass es relativ sicherer, als bei konzentrischen training-auch wenn die Lasten verwendet werden, sind größer.

Aber das beste auf diese Frage von sehnen-und Sehnenscheidenentzündungen ist diese eine (im T-nation auch):

Das surfen im web, eines Tages, kam ich über ein posting in einer newsgroup, dass beschrieben wird eine Studie durchgeführt, die auf die Läufer mit langfristigen, chronischen Achilles Sehnenentzündung. Die Studie, die eine neue Therapie, die das erreicht Bemerkenswerte Ergebnisse in nur 12 Wochen. (...) Die Studie, durchgeführt in Schweden, verwendet zwei Gruppen von fünfzehn mittleren Alters, ex-Läufer, der nicht laufen konnte wegen chronische Achillessehnenentzündung. (...) Die Besondere übung Programm beteiligten durchführen Kalb wirft, mit den Beinen gerade und leicht gebogen, zweimal am Tag, sieben Tage in der Woche für drei Sätze von 15 Wiederholungen zu schlagen sowohl die gastros und soleus). Die Themen durchgeführt, den konzentrischen Teil der übung (anheben der Ferse) mit die unverletzte Knöchel und verwendet die Verletzte Seite zu tun, den exzentrischen Tieferlegung phase in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. (...) Am Ende der zwölf-Wochen-Frist, werden alle Patienten in der Trainingsgruppe hatte zurückgegeben läuft an Ihrem pre-Verletzung-Niveau. (...) In einer aktuellen zwei-Jahres-follow-up der fünfzehn Läufer in der Trainingsgruppe, vierzehn immer noch schmerzfrei(...)

Richter selbst.

+778
user234677 16.11.2019, 02:33:39

Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+671
Denis Parchenko 18.03.2016, 19:44:52

Der Kommentar, auf den Sie erhielt vor ist die richtige Antwort : gehen Sie konsultieren Sie einen Physiotherapeuten.

Aber zu ihm gehen, mit der richtigen Menge an Informationen und Vorherige medizinische/sport Geschichte. Sie sagen, Sie begann zu fühlen, diese Schmerzen "kürzlich". Was hast du geändert ? Haben Sie tun beginnen übungen, die Sie nicht gewöhnt sind ? Erhöhen Sie die Wiederholungen ? Was sonst ? Oder hast du gerade mit dem Training beginnen ? Offensichtlich hat sich etwas verändert und ist die Ursache Ihrer Schmerzen.

Da es scheint nicht zu einem akuten Schmerz (d.h. ein Muskelriss oder etwas ähnliches), es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie etwas falsch machen, d.h. Sie bewegen sich nicht richtig in die übungen, die Sie tun, und Sie beginnen, reizt Ihre Strukturen. Umzug richtig heißt er bewegt sich mit der richtigen Technik und mit den richtigen Muskeln, die unter Berücksichtigung der eigenen Anatomie.

Ruhe ist in der Regel nicht der Weg zu gehen, außer bei akuten Schmerzen. Natürlich während Sie ruhen, Ihre Strukturen heilen, aber sobald Sie wieder ausüben, werden Sie wieder die gleichen Fehler machen und die Schmerzen kommen wieder. Verstehen Sie Ihre Bewegung problem (mit Hilfe eines Physiotherapeuten), weiter trainieren um die Schmerzen/Verletzungen zur Erhöhung des blutdurchflusses und Erholung und schließlich wieder in den normalen Trainings mit der richtigen Bewegung.

+603
Mdurisjr 31.05.2016, 00:48:38

Sie haben schon viele gute Vorschläge, so werde ich nur hinzufügen Vorsicht. Da Ihre Frau die Muttersprache nicht Deutsch ist, stellen Sie sicher, Sie hat Abstand von Ihrem Arzt für die Ausübung und versteht, ob oder nicht, Sie hat keine Einschränkungen. Je nach Art der Lieferung und Ihr Niveau der Tätigkeit während der Schwangerschaft, Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen. In den ersten paar Monaten zum Beispiel, Sie müssen vorsichtig sein, von high-impact-Aktivitäten wie joggen. Und dabei Bauch-übungen hängt von der Menge der Trennung oder Lücke zwischen Ihren abs. Auch Ihr übungsprogramm sollte beinhalten spezifische Beckenboden-Muskulatur übungen.

Sie sagen, Sie hat nur ein Fenster der Gelegenheit zu üben, aber mit einer Babytrage oder einem Kinderwagen, Sie Gurt kann das baby bei Ihr, oder legen Sie das baby in den Kinderwagen und spazieren gehen, das ist etwas, was Sie tun können, jeden Tag.

Auch eine Menge postpartum übungen sind baby-freundlich. Ihre Frau kann nehmen eine Klasse ausgerichtet, für neue Mütter, treffen Sie andere Mütter und haben eine sichere Umgebung für das baby alle zur gleichen Zeit. Diese Klassen können nicht auf Ihr Fitness-Studio, kann aber angeboten werden, die durch die YMCA-oder yoga-studios. Holly Rigsby, CPT hat ein gutes online-Programm für vielbeschäftigte Mütter , die von zu Hause aus 15-Minuten-workouts, die hauptsächlich zusammengesetzte Widerstand Zirkeltraining. Deine Frau die Sprache Beschränkung möglicherweise nicht für das forum und den support, aber der video-workouts sollten leicht zu Folgen.

Indem Sie Fuß und ein home-based-Training auf einer regelmäßigen basis, Sie können gehen in die Turnhalle einmal in der Woche und genießen Sie, was immer Sie fühlt sich an wie zu tun!

Für die 12-Stunden-Arbeitstage, das ist etwas anderes überlegen :)

+593
localplutonium 27.12.2013, 21:56:17
Ein Vegetarier ist jemand, der kein Fleisch isst.
+589
Packet13 16.12.2016, 17:12:45

Eine andere Sicht auf die Angelegenheit: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Kein Experte mit allen Mitteln, so wäre großartig, mit etwas zu kommentieren, dass bestimmte Artikel, denn es Malt Alkohol in einem anderen Licht als das, was scheint zu sein, alltäglich unter den fitness-community.

+568
Elsa Gonsiorowski 24.01.2018, 19:17:08

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+567
omnibrain 29.06.2015, 01:36:49

Meine Truhen sind nicht gleich.Meine linke Brust ist komplett nach außen und entwickelt und wo, da meine Recht voll ist gedrückt.BITTE helfen Sie mir, damit beide Seiten gleich. dies wirkt sich auch auf mein abs macht Sie ungleich.

+519
Elijah Cruz Webservices 22.03.2015, 01:57:00

Es IST gesund , WENN der Saft aus echten, natürlichen Gemüse und keine kommerziellen Produkten im Allgemeinen.

Wenn Sie die Mischung der Gemüse-selbst, während die veggie Haut(denn es enthält die meisten Vitamine,nutritents und fibre), dann wird der Saft hat die gleiche Wirkung wie das Essen die rohes Gemüse.

+512
yarchka 12.01.2017, 03:07:25

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+426
BatScream 31.01.2014, 13:51:17

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+377
nisavid 09.02.2013, 12:33:32

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+377
Valery Lyatsevich 21.07.2012, 18:36:02

Wie kann ich das Programm sowohl für Bankdrücken und Hantel overhead press mit dem Ziel, immer besser an beide?

+331
Manjima 11.12.2012, 15:18:58

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+315
nata777189 20.04.2018, 02:42:31

Ich bin ein 23-jähriger Mann. 6'1" @ 84kg.

Ich begann Krafttraining im Oktober 2014 und sich auf die Wendler ' s 5/3/1+ BBB.

First off, ich bin mir bewusst, dass ich vielleicht aus haben Sie auf dem falschen Fuß, geht mit, die Ausbildung in den ersten Platz, aber die 4-Tage-split für mich gearbeitet und ich war die Ausbildung mit 2 anderen Jungs, es funktionierte einfach.

Für meine Liften, ab jetzt:-

  • Kniebeuge: 65kg - 115kg
  • Bank: 35kg - 65kg (hatte leider einen massiven stall, da der über die Ausbildung, die meine Bank vergleichsweise zurück.)
  • Kreuzheben: 65kg - 115kg (jetzt fangen die Probleme auch mit meinem Griff.)
  • OHP: 27.5 kg - 55kg

Im vergangenen Monat habe ich begonnen, zu integrieren, Tabata-HIIT Stil in meine Ausbildung geht 3 mal pro Woche; beide leg Tage und 1 Ruhetag. Ich entschied mich zum verringern der Lautstärke setzt auf Bein-Tag zum Ausgleich für die zusätzliche Belastung.

Ich wieder ins Fitnessstudio, nach dem Urlaub, Mitte September, das ist, wenn ich bin auf der Suche nach start eines neuen Programms. Ich möchte sehen, wie diese durch für 7/8 Monate im Vorfeld einer Hochzeit Anfang Mai 2016.

In Bezug auf die Ziele, die ich bin auf der Suche nach Größe und Stärke - ich bin zufrieden mit dem langsam und stetig Gewicht progression von 5/3/1 und ich bin größtenteils zufrieden mit meinem aktuellen Erfolge, aber ich kann nicht umhin zu denken, dass ich kann mehr tun mit meiner Zeit ergeben größere Veränderungen.

So, ich habe den zeitlichen Rahmen und den Antrieb, jetzt brauche ich das Programm. Als für eine, die geeignet wäre, wäre es toll, wenn es funktionieren könnte mit den folgenden:-

  • Ich genieße es, in der Lage zu haben, mein Training fertig in etwa 1 Stunde, 1.5 Stunden auf HIIT Tage. So wie es da steht habe ich kurze Abende, nicht inklusive Fitness-Studio, also kürzer, desto besser...
  • Muss in der Lage sein, um fit in HIIT für cardio-Zwecke. Ich habe derzeit radeln auf einem stationären Fahrrad.
  • Wenn möglich, ein Programm, das sicher ohne spotter: ich habe ein Haus Fitnessstudio, alle Hanteln, die aus einem power rack, 20kg olympic-bar, genug GEWICHTE und eine Bank. Ich habe keine Sicherheit aufhört.
  • Ich genieße alle 4 Aufzüge, so dass vorzugsweise nicht die ommit OHP zum Beispiel (die, die ich gesehen habe in ein paar Routinen - Wahnsinn!)
  • Keine Kabel-übungen - ich bin in ein Haus Fitnessstudio. Aus dem gleichen Grund, die Anzahl der übungen sollte auf ein minimum gehalten werden - Rollen-GEWICHTE Runde und abschrauben Hanteln ist mühsam.
  • Ich bin sehr offen, geht auf eine aggressive Programm, das ist mehr linear als 5/3/1 - ich glaube nicht, dass ich bin alles, was in der Nähe läuft aus der 'noob'-gain-Funktionen nur noch.
  • Schließlich, vielleicht ein wenig Wunschdenken hier, aber als ich eine bestimmte Zeit, es wäre toll, wenn das Programm, das wird (hoffentlich) mir empfohlen liefert meist signifikante Veränderungen in 3/4 Monaten. Dies wird mir Zeit geben, um zu versuchen, ein neues Programm für eine weitere 3/4 Monate vor dem großen Tag.

Habe ich gerade ausgeführt Jim Wendler ' s 5/3/1 für Anfänger zu erhöhen, die heben Exposition von mehr als 1 x pro Woche, aber ich habe nicht gesehen, viele Berichte/Fallstudien auf, die es zu überzeugen, mich zu ändern. Auch aus dem brief Lesen, ich ' ve bisher getan, es scheint, wie die Gesamtanzahl der Wiederholungen ist tatsächlich niedriger als das normale Programm, sondern nur verteilt über 2 Tage...

Andere Programme habe ich durchsucht:-

  • GZCL
  • PHUL

Jede Beratung willkommen. Danke!

+293
Cigolea Vladimir 30.06.2019, 00:12:46

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+263
SarahIsabel 13.11.2016, 10:11:42

Ich bin 22 Jahre alt, und es hat seit 4 Tagen seit ich angefangen habe zu trainieren, in einem Fitness-Studio. Mein Gewicht ist 60-61 kg.

Zurzeit bin ich Ausbildung auf verschiedenen Fitness-Geräten, aber das wichtigste für mich ist Gewichtheben. Wenn ich das Training, die sets haben in der Regel 8-8-8-7 Wiederholungen.

Meine Frage ist: spielt es eine Rolle, wenn ich das nicht tun 8 Wiederholungen in allen vier Sätzen?

Ich arbeite auch auf pull-up, push-ups, Beine übungen, Bizeps und Trizeps.

+212
aquartier 28.05.2011, 21:39:54

Sie benötigen eine ruhige Kalorien-Defizit. Wie erreichen Sie dieses Defizit ist bis zu Ihnen - Sie können die übung zu brennen Sie ab, oder Sie können ändern Sie Ihre Ernährung zum erreichen einer Defizit - oder besser noch, beides.

15kg in 6 Monaten ist nicht weit hergeholt überhaupt. Ich schlage vor, protokollieren Ihrer Mahlzeiten durch myfitnesspal oder ähnliches(und seien Sie ehrlich mit sich selbst) und Zielen auf ein Kalorien-Defizit von rund 400-500 Kalorien pro Tag.

Ist Protein-Pulver hilft Ihnen bei der Reduzierung mein Gewicht?

Das ist unmöglich zu sagen. Es kann helfen, Sie bei der Wiederherstellung nach dem Training und einem besseren Verhältnis von protein. Aber wieder.. Sie brauchen ein Ziel und Aufenthalt berechnet, und nicht tuckern unten für protein-shakes, ohne Zweck. Weil Nein, nicht magisch zu verbrennen extra Fett oder nichts.

+194
chet 05.01.2013, 14:10:54

Weiß jemand, wie die beiden übungen auf diesem video genannt werden?

In der Tat scheint es zu sein, eine übung und eine Variante davon, aber vielleicht ist die Variante hat einen eigenen Namen.

Ich möchte die Suche nach mehr Informationen über diese übung und Training, die zählen, sondern es zu zu so ich sollte wissen, wie es heißt.

Wenn es hat verschiedene Namen in verschiedenen Kontexten, lassen Sie es mich bitte wissen.

+171
Nikolos123 11.05.2010, 11:35:41

Die meisten Menschen haben Vorurteile was 'Ton', was es ist, und wie Sie es erreichen. Als getönten ist eine Kombination von zwei Dingen - unter Muskel-Masse, und mit einem ausreichend niedrigen Menge an Körperfett zu zeigen, die definition zwischen den oben genannten Muskeln. Ein six pack ist einfach die Erfüllung dieser Bedingungen in einem bestimmten Bereich - den Magen.

Heben

Wenn Sie 6'1 152, und ohne sichtbare abs, würde ich davon ausgehen, Sie haben nur begrenzte Muskelmasse. Ich merke Sie nicht möchten, dass ein bodybuilder Aussehen, aber 1/2 der Formel für "straff" ist, dass der Muskel auf Ihrem Rahmen.

Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben, wie Sie versuchen, um groß zu werden - einfach nicht Essen, wie Sie versuchen, um groß zu werden. Sie hebt wie ein bodybuilder oder powerlifter seit Jahren, aber ohne eine bestimmte Kalorienzufuhr, die Lautstärke, die Sie nicht gehen, um groß zu sein. Fallen die Maschinen, und fügen Sie in den großen Aufzügen - müssen Sie tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, weighted pullups, etc. Auch diese großen übungen, wenn richtig ausgeführt, arbeiten Sie Ihren Kern sehr schwer, die hilft, um Muskeln aufzubauen, die notwendig für ein six-pack. Die Vorherige Beratung, die Sie sollten aufhören, heben so viel, wenn Sie anfangen, zu groß ist einfach falsch - halten, heben großer, einfach nicht so viel Essen.

Diät

Das bringt uns zu der nächsten Hälfte der Gleichung - Diät. Während auf der Oberfläche, was du gepostet hast sieht nicht schlecht aus, der Teufel steckt in den details. Müssen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie einnehmen, wie viel protein usw. Für ein paar Wochen, verfolgen alles, was Sie nehmen Sie mit so etwas wie FitDay, MyFitnessPal usw. Bekommen Sie eine Ahnung, wie viele Kalorien Sie nehmen in, und wie viele Sie brennen. Nur dann können Sie wirklich wissen, wenn Sie Ihre Ernährung ist richtig ausgerichtet auf Ihre Ziele.

Ab übungen

Menschen neigen dazu, zu arbeiten unter der Annahme, dass, um eine six pack, die Sie tun müssen, um Tonnen des ab-Werk - crunches, Aufzüge, planks, rollouts, you name it. Realistisch ist dies nicht der Fall ist. Ja - bei meiner definition oben besagt, Sie brauchen, um Muskel-Masse zu zeigen, Magen Ton. Jedoch, die meisten Menschen don ' T haben ein six-pack haben einfach zu viel Fett.

Jeder Stoffwechsel ist anders, und jeder Körper sammelt sich Fett anders. Wie Menschen zu werfen 'Magische' Zahl von Körperfett Prozentsatz, wo abs gesehen werden kann - dies sind Allgemeine Richtlinien. Einige Menschen sichtbar, abs über 10%, manche vielleicht brauchen, um auf 7%. Der Schlüssel ist nur zu halten, die Verringerung der Fett, bis Sie erhalten, wo Sie sein wollen - und denken Sie daran, Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Fett. Es gibt keine übung oder Diät, die dazu führen, dass Sie verlieren mehr Bauchfett als andere.

Auf lange Sicht, Sie benötigen, um Körperfett zu verlieren, um die six-pack Sie wollen. Dies erfordert eine kalorische Defizit, aber es erfordert auch mehr Konzentration auf das heben, um sicherzustellen, dass Ihr Körper Fett verbrennen, nicht Muskel. In der kurzen Frist, können Sie finden es vorteilhaft, sich mehr zu konzentrieren auf den Aufbau einer baseline von Muskel, ohne sich so viel auf die Kalorien-Defizit. Sie gewinnen Gewicht in dieser phase, aber die meisten sollten es werden Muskel -. Nach einigen Muskelaufbau, wechseln Sie zu einem kalorischen Defizit, schneiden Sie das Fett Weg, und Sie haben die definition, die Sie möchten.

+161
un1ess 09.04.2011, 11:27:50

Ihre Frage kann beantwortet werden mit ja und Nein, je nach Umfang der Ihr Verständnis von dem, was Stärke ist. Stärke ist nicht eine monoton steigende Quantität, es ist eine sehr chaotische variable, die geht durch Tiefe Täler (wenn du dich übernimmst und sammeln eine Menge von Müdigkeit, die durch high volume training) und hohen Gipfeln (wenn Sie kommen aus einer erfolgreichen peaking-Zyklus). Es ist eine ausgezeichnete blog-post von Bryce Lewis genannt, Gipfel & Täler auf, dass sehr Thema.

Die meisten Kraftsportler verbringen Sie einen massiven Teil Ihrer Zeit in der offseason training (Suche nach "offseason powerlifting" auf Google ergibt ein Dutzend faszinierende Ergebnisse), die in der Regel Hypertrophie-spezifisch. Die Forschung hat gezeigt, dass die Querschnittsfläche eines Muskels ist der direkteste Indikator für seine Stärke und so liegt es nahe, die Erhöhung Ihrer Größe ist die zuverlässigste Weg, um stärker zu werden, zusätzlich zu den anderen Vorteilen, die es bringt w.r.t Gesundheit und Langlebigkeit (größere Muskeln schützen Sie Ihre Gelenke in verschiedenen körperlichen Aktivitäten, einschließlich heben schwerer GEWICHTE, und Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau, das ist gut für Ihre Lebensdauer und Ihre Lebensqualität).

That being said, bleiben eine Zeit lang im Hypertrophie-spezifische training-verringert die Stärke, die Sie Ausdrücken kann in diesem Moment. Das bedeutet nicht, dass Ihre Muskeln werden immer schwächer, nur, dass Sie in Anpassung an den erforderlichen Bedarf und die Nachfrage in diesem Moment nicht heben maximaler Lasten. Die Stärke wird wieder kommen, sehr schnell mit einer entsprechenden Intensivierung & Realisierung/peaking-Zyklus (tun Sie etwas Forschung auf block-Periodisierung, wenn Sie mehr erfahren möchten über die). Sie können helfen, das geschehen schneller noch üben den Sport-spezifischen Fähigkeiten auf, die Sie Ausdrücken möchten Ihre Kraft, alles in Ihrem Hypertrophie-Zyklus (so zum Beispiel, wenn Sie training für einen powerlifting-meet, halten einen großen Teil der Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen mit Ihrem bodybuilding-übungen in Ihrem Hypertrophie-Zyklus, um zu üben Sie Ihre form mit niedrigeren gewichten).

+154
Ash Mickhayloff 01.01.2019, 00:53:18

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