Nicht die sexuelle Erregung, die Sie wirklich freigeben testerone?

Also mir wurde gesagt, dass die mehr sexuelle stimulation geschaffen von einem männlichen, die mehr Testosteron sein Körper produziert. Ist das wahr?

+326
richardtallent 30.05.2015, 06:04:18
26 Antworten

Bekomme ich shin splints beim laufen auf Beton/asphalt, etwas hart. Gummi-track-ich bin fein -, gras-ich bin gut, treamills in Ordnung. Also, was kann ich tun, um zu begrenzen, shin splints auf harten Oberflächen? Ich habe versucht, stretching und verschiedene Schuhe.

+957
sean shoemaker 03 февр. '09 в 4:24

Ich trainiere zu klettern Mt. McKinley wo ich das ziehen bergauf einen 60 lb-Schlitten mit 60 lb pack auf meinem Rücken für 8-9 Stunden. Ich würde gerne wissen, andere als tatsächlich ziehen einen Schlitten, welche übungen sollte ich in zu engagieren, dass wird sich als nützlich erweisen?

Derzeit klettere ich die 20 Etage, Treppenhaus bei der Arbeit mit einem 60 lb pack während der Mittagspause und ich fahren überall, ca. 250km in der Woche, auf ein fixie mit einem hart-Verhältnis.

Ist Radfahren arbeiten die gleichen Muskeln, die verwendet werden, während der Schlitten zu ziehen? Wie kann ich mich vorbereiten/verbessern, für ein Ausdauer-basierten Schlitten ziehen?

Alle Informationen, die ich finden kann, ist schweren Schlitten zieht, um eine Verbesserung der Beschleunigung, nichts ausgerichtet buchstäblich ziehen ein Schlitten...

+929
user701879 08.08.2013, 00:30:03

Dein Herz ist ein Muskel läuft 24*7 und legt es in die red zone, das Tag für Tag vielleicht nicht die beste Entscheidung. Der ideale Ansatz, um das Herz der gewöhnlichen kontrollierten stress (die Meisten Athleten, die diesem Ansatz Folgen) und lassen Sie es gehen Sie zurück zu Ihrem grün-easy-zone aka Ruhezeit.

Cardio 4 mal funktioniert für viele, wie Sie die motivation und die Energie, um die Trefferquote einzuschränken jeden Dritten Tag und bekomme auch genügend Ruhe, um nicht Schweiß den ganzen Tag Müdigkeit.

Hoffe, es hilft!!

+927
dwesty17 07.10.2010, 04:12:06

Die Antwort ist ja, es ist möglich, reduzieren Sie die Dicke des subkutanen Fettgewebes, wenn die Schicht nicht zu dick ist. Aber wahrscheinlich keine, die wörtliche Formulierung der Frage, wie während der Mobilisierung der Fettreserven ist biochemisch beobachtbar ist, ist es unwahrscheinlich, dass von einer ausreichenden Größenordnung, dass es sein könnte, gut zu beobachten auf die Waage.

Es gibt Untersuchungen, die belegen, dass die Lipolyse erhöht werden kann neben contracting-Muskel. Die Studie wurde mit freiwilliger Muskel-Kontraktionen in über Nacht gefastet Erwachsenen Männchen, aber vermutlich EMS-induzierte Kontraktionen kann genauso gut arbeiten.

Referenz: Am J Physiol Endocrinol Metab. Kredit für Literaturrecherche: Lonnie Lowery, PhD | 02/01/11

+852
nvicio 29.12.2011, 17:55:01

Ich hab gearbeitet, die für fast 13 Jahre und ich habe angefangen, als ich 16 war. Ich wollte nie verwenden Sie Handschuhe, wie ich wollte, meine Handflächen Haut härter, und ich mochte nie das Gefühl der Handschuhe, wenn Sie arbeiten heraus.

Ich hatte das gleiche problem, wenn doing pullups also ich habe versucht, viele Griffe, so kann ich eins finden, mit der geringsten Menge von Schmerzen speziell, dass ich ve wurden schwerer.

Ehrlich gesagt habe nichts gefunden, das geholfen hat, so viel als sich auf meinen Rücken und geistig ignoriert meine Handflächen Schmerzen. Ich habe Sie nicht gezählt werden die Wiederholungen und nie bestanden 15 Wiederholungen in einem einzigen Satz so weit ich mich erinnere aber die Kombination Klimmzüge mit Kreuzheben, t-bar rows.. gab mir eine breitere lats und einen stärkeren grip.

Was ich auch machen meine Handflächen attraktiver, bei der Arbeit oder um meine GF reiben meine Handflächen mit vaseline, bevor ich ins Bett gehe und trimmen von Zeit zu Zeit die Beulen in meine Handflächen, so dass Sie nicht größer werden.

Ich hoffe, dass die helfen können.

+792
Aspen 07.01.2016, 19:02:23

Ich nehme vitamin b-Komplex, mir zu helfen, beim Gewichtheben und laufen.

Bevor ich anfing, dieses, immer, wenn ich gehen in die Turnhalle in einen entspannten Modus, den ich wirklich nicht mehr genügend Energie, um meine legt.

Nach dem Start der Einnahme dieses vitamin-b-Komplex, selbst wenn ich in einem lazy-Modus, wenn ich beginnen, heben, es ist eine Welle von Energie, wo ich ziehen aus, es ist sogar schwer, zum Abbau aller Energie es erfordern würde, um mir die Arbeit schwer für mich, sich müde zu fühlen. Ich habe wirklich beobachtet der große Unterschied. Meiner Meinung nach, das ist besser als die Einnahme von Kaffee, wie Sie trinken es am Abend (ich arbeite um 7 Uhr abends) ließ mich nicht schlafen, und manchmal gibt mir Herzklopfen. Ich nehme dies auch, wenn ich WIRKLICH gestresst bei der Arbeit und es entlastet mich. Schließlich, von was ich verstehe, da dieser wasserlöslich ist, ist es nicht so schädlich ist im Vergleich zu fat-basierte Vitamine.

Dieser Artikel gibt Ihnen einige Idee.

+648
jcmeloni 23.02.2014, 01:17:46

Wenn einer Olympischen bar ist in einem rack, wo das rack zu berühren, wo ungefähr die Pfeile im folgenden Bild, wie viel mehr Gewicht Hinzugefügt, um eine Seite vor, die Seite auf den Boden fallen wird, wenn die andere Seite nicht statt?

enter image description here

Ich bin gerade auf der Suche für eine Ungefähre und praktische Zahl. Durch in der Praxis meine ich, dass ich würde nicht wollen, um nah an den Punkt, wo es kippen, da das entfernen einer Gewicht an diesem Punkt könnte aus dem Gleichgewicht bringen. Ich habe nie entfernt, mehr als 45 von einer Seite zu einer Zeit, und ich glaube nicht, dass mein Fitness-Studio würde schätzen, alle Experimente :-P

+633
Brent 24.12.2011, 09:20:49

Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+584
ccarmelg 13.07.2018, 04:15:50
  1. Eine person verliert Fett in der original-Programm, indem Sie Essen richtig. Von "Klärung":

Essen richtig kann bedeuten, 6000 Kalorien/Tag mit einer Gallone ganze Milch, oder es kann bedeuten, dass 3500 Kalorien/Tag auf eine paleo-Typ niedriger carb keine-Milch-Diät, je nach Ihrer ursprünglichen Zusammensetzung des Körpers.

Sollte das Programm führen:

ein 225-245 x 5 x 3 squat workout nach 6-7 Wochen training für unsere Anfänger Männlich, WENN ER KORREKT ESSEN

Ich bin nicht in der demographischen er spricht in diesem Artikel (unerfahrene Männer im Alter zwischen 18 und 35), so dass meine Gewinne wurden langsamer, aber Sie sind nicht weit dahinter. Jedes mal habe ich nicht erhöht das Gewicht, kann ich es aufspüren, nicht richtig Essen. Ich denke, die Idee ist, dass Sie kontinuierlich Handel Fett für Muskel -. Es wäre besser für Sie, um zu verfolgen, Körperfett Prozentsatz, und halten Ihre Aufzüge Steigerung auf dem Programm.

Zu Frage 2 und 3, ich denke, wenn Sie nur kleben, um das Ziel der Erhöhung der Festigkeit, und das Essen gerade genug, um das zu tun, werden Sie am Ende mit einem Körperfett-Anteil in einem akzeptablen Bereich. Wenn Sie möchten, sogar niedriger Körperfettanteil, Sie haben zu tun, einige sehr nahe tracking von Ernährung braucht, und die Aufnahme, aber ich glaube nicht, dass es ändert, wie Sie sollten zu heben.

+580
Giacomo Lacava 24.06.2018, 13:20:53

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+525
B Chin 07.07.2016, 17:51:56

Eine Studie hat herausgefunden, dass kaltes Wasser eintauchen post übung abgeschwächt langfristige Gewinne im Muskel Masse und Kraft. Allerdings, so die Studie verwendet 10 Minuten das komplette eintauchen, die eine deutlich intensivere Belastung als eine kalte Dusche bei der gleichen Temperatur. Die Kälte-Exposition traten auch unmittelbar nach dem Training, und es wäre zu erwarten, dass die nachteiligen Wirkungen vermindert werden, wenn es kam 8 Stunden später und nicht gleich am Ende des Trainings. Allerdings gibt es keine Daten zur Verfügung, so ist dies bloße Spekulation.

Ich würde vorschlagen, dass Sie machen eine persönliche Einschätzung der Auswirkungen der kalten Duschen auf Ihr eigenes Verhalten und die motivation. I. e. Wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Muskelkater, wenn Sie überspringen die kalten Duschen, und Muskelschmerzen, könnte dazu führen, dass Sie das überspringen des Trainings, dann die Tatsache, dass die Dusche können Sie sich ein zusätzliches Training wird mit ziemlicher Sicherheit eine größere positive Wirkung als alle Stärke-negativen Auswirkungen es auch haben mag. Oder wenn Sie sich mehr motiviert oder erregt nach einer kalten Dusche, und diese Vorteile machen es lohnt sich. Auch wenn diese Effekte sind nur placebos, Sie sind immer noch von Vorteil, wenn Sie helfen Ihnen, mehr arbeiten oder verbessern Sie Ihr Leben auf andere Weise.

+502
akar Ta 26.12.2018, 15:54:32

Nach dem laufen meine Knie werden zu verletzen, werde ich aufhören zu laufen, aber ich möchte immer noch Gewicht zu verlieren.

Wenn ich anfange, habe ich meist abwechselnd laufen und gehen, es wäre in 30 Minuten dann.

Nach, dass ich nicht mehr laufen, so kann ich gehen? Wie nützlich ist, dass für die Fettverbrennung?

+454
abhishekcghosh 17.07.2018, 17:34:16

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+424
Foteini 28.11.2012, 23:47:31

Einige der Lesung habe ich auf das schwimmen angesprochen schwimmen im endlosen Pool oder mit einem Seil gebunden um Ihre Taille, und schlug vor, auch das wäre nicht richtig trainieren Sie zum schwimmen, so dass ich denke, manche geben der trockenen übung wäre noch weniger nützlich.

Meine beste Rat ist, zu tun Verbindung Gewichtheben übungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken) für Stärke (niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) und Ausdauer (hohe Wiederholungen, weniger Gewicht). Meine ex-Freundin, die eine wettbewerbsfähige Schwimmer, und alle, die auf Ihr team GEWICHTE gehoben, und ich denke, es ist kein Zufall, dass die meisten pools habe ich auch Gewicht Zimmer. Gewichtheben ist auch als training in jeder Sportart habe ich mir angeschaut, so weit, so ist es eine sichere Wette, dass Sie helfen werden. Stärkere Muskeln bedeuten weniger Anstrengung bei jeder Aktion, was bedeutet, Sie können halten Sie tun, eine bestimmte Maßnahme für mehr. Sie können ganz einfach halten Sie ein Gewicht-training-session unter 30 Minuten, sobald Sie eine routine zu gehen (45 Minuten wohl für die ersten paar Male, als Sie herausfinden alles aus), und zweimal in der Woche wird Ihnen stetige kraftzuwächse.

+412
Oddy 18.02.2016, 22:32:25

"Funktional" ist ein Wort, ohne eine strenge definition, nach der akzeptierten Antworten auf die Frage "Sind funktionelle Bewegungsübungen gesund, jeden Tag tun?". Es ist eine großartige Antwort.

Hier in Deutschland, es ist nur eines von vielen buzzwords, erstellt von der fitness-Industrie. Das Wort ist die Nutzung ein wenig wie "ganzheitlich" - es kann alles mögliche sein, "ganzheitlich" in diesen Tagen.

Abgesehen davon, hüten Sie sich vor überteuerten Schulungsmaterialien und Zertifizierungs-Programmen, würde ich sagen

+391
Tessie 13.06.2012, 15:39:22

Schwimmen Trainer Liebe zu geben, Ihre Athleten treten workouts, wenn Sie kommen zurück aus einer Pause oder der Nebensaison. Wenn Sie nicht vertraut mit dem Begriff, "treten" bedeutet nur, "treibt sich nur mit Ihren Beinen". Hier ist was, das aussieht wie: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Schwimmer tun dies, um wieder in Form zu kommen, denn es gibt nicht viel Technik, zu konzentrieren, so dass Ihre geistige Energie kann nur durch betätigen des brennen treten hart. Es ist einfach, um Ihre Herzfrequenz und dort zu halten, im wesentlichen.

Ich möchte ein Gefühl dafür bekommen, moderate/high intensity treten während Sie auf die Wand zuerst, wie der Schwimmer in diesem video tut. Mal gemütlich mit der Aktion treten, dann in ein kicking workout. Schwimmer in der Regel kick im liegen auf dem Rücken nach oben, oder legen Sie auf Ihre front nach vorne und hält eine "kick-board". Was ist am bequemsten für Sie. Ich mag die Tritte auf meinem Rücken.

Ein super einfaches Training tun könnte, kurze sprints (eine Länge, vielleicht arbeiten bis zu zwei Längen) mit hoher Intensität treten, getrennt durch kurze Pausen von etwa 15s. Nicht mehr als 3-4 in einer Zeit, machen Sie sicher, dass der Letzte sprint in der festgelegt ist , wie schnell oder schneller als die erste. Es soll ziemlich anstrengend sein, so sollten Sie auf separaten Runden diese sprints mit längeren Pausen (2-3 Minuten).

+387
Aryu Gaetu 08.03.2013, 10:04:32

Ich habe gegoogelt für ein paar Wochen und didn ' T finden eine Antwort. Können Sie Trainieren, und dann nichts zu Essen für 16 Stunden ohne eine Verringerung der Hypertrophie oder etwas anderes?

+351
ixanolya 07.12.2016, 20:47:50

Ich habe gerade gekauft ein Buch namens Jim Stoppani ' s Encyclopedia von Muskeln und Kraft. Ich habe viel gelernt von ihm. Mit, dass gesagt wird, ich habe eine Frage, ich dachte, ich würde bitten, die nette Gruppe von Leuten, die Sie alle sind.

Jim sagt, wie ein Anfänger zu tun eine übung pro Muskelgruppe mit 3 Sätzen mit etwa 2,5-3 min Pausen drei mal in der Woche. So weit So gut. Allerdings arbeite ich gerne während meiner Mittagspause, da ich von zu Hause aus arbeiten und meine Fitness-Studio ist etwa eine minute zu fahren. Ich habe Familie und bla bla. Jedoch, mathematisch, dies dauert über eine Stunde.

Ist es ein problem mit dem Aufbrechen der Ganzkörper-übungen? Ideen in meinem Kopf waren so etwas wie die Hälfte der übungen während mein Mittagessen und den rest der Muskelgruppen nach der Arbeit? Als Anfänger, gibt es eine Möglichkeit, brechen die Ganzkörper-übungen, um eine 5-Tage-Woche trainieren alle Gruppen? Ich konnte integrieren Wochenenden auch, aber ich war einfach nach den Vorschlägen in dem Buch vor baute ich meinen plan.

Ich würde alles tun, nach der Arbeit, aber ich mag das Gefühl, der Arbeit während der Mittagspause, um mir zu helfen, während mein Tag. Vor der Arbeit ist keine option, wegen Kita und ich bin die eine, die der junge in den Kindergarten. Hilfreiche Vorschläge wären SUPER!

+283
Tripp 11.07.2017, 02:55:07

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+250
Juukie14 09.06.2012, 06:01:32

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+207
Hoseyn Heydari 05.04.2019, 18:38:47

Erste, lassen Sie mich klarstellen, dass dies nicht das Gefühl, schlecht Schmerzen. Es fühlt sich mehr wie ein übertraining/overuse-Typ Schmerzen. Wenn das waren Schmerzen , ich würde Sie weiter geradeaus zu einem Arzt oder Therapeuten.

Mein Hintergrund/Physiologie

  • 30 Jahre alt, Männlich
  • Sehr aktiv in der high school/college ('95-'03)
    • Darunter Fußball, baseball, basketball, wrestling, track und cross country
  • Lief marathons von 2005-2007
  • Sitzende von 2007 bis Februar 2011
  • 6' hoch, 215 lbs., 23.4% Körperfett (Ziel-Gewicht: 185 lbs)
  • Großer Rahmen (8" Handgelenk circumfrence)
  • Eingeschränkte Flexibilität

Ende Februar begann ich basic cardio-workouts konzentriert im Büro Fitnessstudio. Ich Tat dies für etwa 3 Wochen und ich begann mich zu einem CrossFit Fitness-Studio ein wenig mehr als 5 Tagen in der Woche (3 on 1 off). Dieses gym CrossFit-style-workouts sind sehr Anfänger-centric und selten mehr als 15 Wiederholungen nichts. Ich arbeite zu Hause, auf meine Flexibilität und Mobilität tun viele übungen gezeigt, die auf dem Mobility WOD.

Ernährung/Supplementierung

Ich nehme täglich multivitamin und Fisch öl Ergänzungen. Ich bin derzeit auf der Essen eine high-protein, high-fat, low-ish-carb-Diät. Meine Kohlenhydrat-Quellen sind vor allem Bananen, äpfel und süße Kartoffeln. Im Grunde paleo, aber ich cheat einen Tag in der Woche.

Dreißig Minuten vor jedem Training trinke ich ein pre-workout Aminosäuren-cocktail , die enthält Beta-Alanin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin, L-Taurin, L-Carnitin, alpha-Ketoglutarat und Citrullin. Innerhalb von 15 Minuten nach Beendigung jedes Training trinke ich eine Kombination aus einem protein-mix und post-workout Aminosäure Elixier , die enthält L-Glutamin, L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Arginin und Citrullin.

Mit dieser Ernährung und Supplementierung habe ich noch nie erlebt erheblichen Muskelkater am Tag nach dem Training, außer für die erste Woche CrossFit. Selbst an Tagen, an denen ich tötete meinen Rücken wegen meiner Arme sau in der form habe ich gut am nächsten Tag.

Auf den Punkt

Das gestrige Training war wie folgt:

2RFT

  • 10 pullups
  • 100m sprint
  • 10 jumping squats
  • 100m sprint
  • 10 push-ups
  • 100m sprint
  • 10 box jumps
  • 100m sprint
  • 10 Toten Aufzüge (175#)
  • 100m sprint
  • 10 jumping lunges
  • 100m sprint

Ich habe es in etwas über 16 Minuten. Ich war definitiv vergast auf halbem Weg durch die zweite Runde. Meine sprints hatte sich ein jogging-shuffle, und ich hatte zu tun, regelmäßige Ausfallschritte statt der jumping lunges. Dies war sicherlich nicht die meisten intensiven Training habe ich getan, aber es hat mehr springen als sonst. Nach dem Training meinen quads und Waden schmerzten, aber nicht so außergewöhnlich.

Ich wachte heute morgen mit einer sehr, sehr steifen rechten Knie. Es tut weh, um es in voller Ausdehnung, und es schmerzt noch mehr an Gewicht zu tragen, auf der in voller Ausdehnung. Mit meinem Knie leicht gebeugt ist alles in Ordnung. Nachdem ich saß an meinem Schreibtisch ein wenig mit meinem Knie bei 90 Grad, kann ich nicht zu Fuß sehr gut für die erste minute. Ich habe einen ausgeprägten hinken. Nach etwa einer minute oder zwei zu Fuß ist es mehr oder weniger gut, solange ich es vermeiden Vollauszug (ich normalerweise nicht sperren die Knie sich beim gehen sowieso). Der Schmerz konzentriert sich auf den medialen und lateralen Seiten des unteren Knie, vielleicht sogar unter dem tatsächlichen Knie.

Lassen Sie mich Ihnen zeigen, wo es weh tut:

medial pain locationlateral pain locationmedial flexion painfull flexion torqued

Ich sollte erwähnen, dass die Schmerzen auch ausgelöst, wenn mein Knie in die extreme Beugung und auch mit meiner Hüfte bei gleichzeitiger flexion, Abduktion und seitliche Drehung. Das Letzte Bild zeigt es: beuge meine Knie so weit wie es gehen kann, und Kurbeln von meinem Knöchel bis zu meinem Kinn.

Ich spüre keinen Punkt Zärtlichkeit überall auf meinem Knie. Ich habe gedrückt und stocherte überall mit extremer Kraft gefühlt habe und keine Zärtlichkeit. Fast vergessen, wenn mein Knie in voller Ausdehnung fühlte ich leichte Beschwerden auf der medialen Seite, am Ende meiner Kniesehne hinter meinem Knie. Ich kann bounce auf meinen Zehen, beugen Sie beide meine Knöchel und Knie bei der Landung, ohne das Gefühl Schmerzen, solange ich das vermeiden voller Ausdehnung.

Frage(N)

So ist dies nur eine übernutzung Verletzungen? Ist es auch eine Verletzung oder einfach nur Müdigkeit? Hat es einen Namen? Was verursacht haben könnte: das springen, das laufen? Zum Glück ist heute mein Ruhetag, also ich habe heute den ganzen Tag, und die meisten von morgen zu erholen.

Was sollte ich vermeiden, oder versuchen Sie sich bewusst zu sein, während meines Trainings, um dies zu verhindern?

Misc. Sachen, die relevant sein könnte

Ich habe gearbeitet, die in Vibram FiveFingers in der vergangenen Woche und eine Hälfte. Ich musste passen meine Laufenden Gang, um Platz für diese. Ich war vorher eine Ferse Stürmer, die unmöglich in barfuß-Schuhe, so dass ich jetzt versuchen zu tun, eine Vorfuß Streik. Ich kann auf jeden Fall fühlen Sie den Unterschied in meine Waden.

Auch ich zwanghaft roll-out meine Muskeln vor und nach jedem Training mit beiden Den Stick und Rumble-Roller. Nach der letzten Nacht ' s workout ich glaube, ich habe Vernachlässigung meine Waden ein bisschen, weil Sie nicht das Gefühl , dass schlecht. Ich konzentrierte mich auf meine quads Rücken-und Gesäßmuskulatur.

+204
vknez 07.12.2010, 10:37:37

Einen ganzen Tag für den Bizeps und andere den ganzen Tag für Trizeps ist nicht effizient, nicht nur das sprechen über die Zeit (Sie müssen nicht 60 Minuten trainieren Sie Ihre Bizeps), es ist nicht effizient, Erholung Weise. Zuerst von alle, die Ihre Muskeln brauchen Sie nicht eine ganze Woche zu erholen, so zu maximieren, Hypertrophie und Kraft sollten Sie trainieren mindestens zweimal in der Woche, einige kleinere Muskeln wie Arme und Waden können noch mehr Strafe.

Standard-bro split x 2 mal die Woche:

Brust/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/Schulter/abs

Push-Pull-Beine, x-2 mal die Woche:

Brust/Schultern/Trizeps

Rücken/Bizeps

Beine/abs

Arnold Split x 2 mal die Woche:

Brust/Rücken

Schulter/Arme

Beine

Abs-Alltag
+109
hira delwar 28.11.2015, 03:56:35

Ich freue mich auf die Ernährung Fakten label auf meinem protein-shake-Flasche und sagt:

  • Protein 42g - 84% DV
  • Vitamin C - 100% DV
  • Vitamin A - 40% DV
  • Vitiman D - 50% DV
  • etc...

Ich weiß, die 84% der täglichen Wert für 42g protein eine überschätzung für Bodybuilder. Die meisten seriösen Quellen sagen, dass die protein-Aufnahme sollte proportional zu Ihrem Ziel Körpergewicht (2g protein pro kg Körpergewicht) und wie viel Sie arbeiten. 42g protein gedeckt, 84% DV würde nur ausreichen, für die mickrigen 5-jährigen, die GEWICHTE heben.

Jetzt kommen wir vom reden über die Makronährstoffe und reden über Vitamine. Würde die Menge an vitamin C in diesem Beispiel protein shake-100% DV für alle, oder müssen Bodybuilder benötigen mehr oder weniger? Ich würde gerne wissen wie berechnen Sie eine vitamin-Tagesbedarfs auf der Grundlage von körperlichen fitness-Ziele.

+92
Eric Goncalves 27.04.2013, 10:26:13

Tut Planken gut ist, können Sie erhöhen die Schwierigkeit, indem Sie Gewicht auf dem Rücken (10kg Platte sollte den trick tun). Ich in der Regel tun, 3 Sätze von gewichteten Pflanzen (30sec-1min).

Sie sollten auch Bewegungen:

  • Captains Chair
  • Hängendes Beinheben/toes-to-bar
  • Scheibenwischer
  • Crunches
  • Schräg-Wendungen

Mit Bezug auf immer ein 6-pack zu zeigen: Abs sind in der Turnhalle, sondern offenbart sich in der Küche. Ihr Körper-Fett-Anteil sollte gering sein, um zu zeigen, abs.

+79
William Thornton 20.11.2018, 06:15:22

Der Vier Stunden Körper schlägt ein stack genannt PAGG:

  • Policosanol (20-25mg) - scheint sich zu verbessern die Fettverbrennung Wirkung von dem rest des Stapels
  • ALA (100-300mg) - erhöht die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, wodurch weniger eingezahlt als Fett, hemmt die Triglycerid-Produktion
  • Grüner Tee-Extrakt (325mg EGCG) - hemmt die glucose-Speicherung als Körperfett, erhöht den programmierten Zelltod in Reifen Fettzellen
  • Knoblauch-Extrakt (200mg) - allicin-Komponente hemmt fettaufbau

Nehmen Sie "AGG" vor jeder Mahlzeit und "PAG" (kein Grüner Tee) vor dem Schlafengehen. Extra Wachsamkeit beim Verzehr von ausreichend Vitamin-B-Komplex wird empfohlen, mit diesem Stapel.

+65
Renuka Selvi 21.10.2010, 13:56:59

Hier ist ein erklärendes Absatz von dem, was ist offenbar Steve ' s original-Website:

Zu helfen, weiter zu erklären, ich gebe einige Beispiele für die Verwendung von hypothetischen Laktat-Werte. Wenn Ein athlet, bevor er beginnt die Ausbildung für die Meile hat eine anaerobe Kapazität von 16,0 mmol (seine max Laktat-Wert) und eine LT Tempo von 5 Minuten pro Kilometer, dann hat er Züge mit hohen Mengen an LT arbeiten, könnte das folgende passieren. Der LT funktionieren könnte niedriger sein Tempo auf 4:55 pro Kilometer, das wäre gut, aber es könnte auch niedriger sein anaeroben Kapazität oder max Laktat-Wert auf 12.0 mmol. Also, wenn er geht raus und läuft eine Meile könnte er tatsächlich Rennen schlechter als vorher, auch wenn seine aerobe system ist besser, weil seine anaerobe system vernachlässigt wurde und wird nicht "so hoch ist."

Link auf bestimmte Seite

Also die Behauptung, er setzt her ist, dass durch die Ausbildung an unserem in der Nähe Ihrer Schwelle für eine längere Zeit Sie "lower the bar", so zu sprechen, von der Laktat-Toleranz. Also, wenn Sie senken die Laktat-Toleranz, oder die Stelle, wo aerobe und anaerobe meeting starten, es würde sich negativ auf die Leistung auswirken.

Beachten Sie, dass dies nicht wirklich beeinflussen, alles unter 400m, und haben nicht viel Einfluss auf den 400. Es auch nicht wirklich beeinflussen alles, was größer ist als die Meile, außer vielleicht im sprint beendet. Die wichtigsten Auswirkungen für dieses Los ist gehen Sie in die 4-800 meter bis über die Meile (ish). (Wenn Sie glauben, dass die Theorie, ich habe nicht recherchiert, es genug, um zu sehen, ob es bestätigende Studien für die obige Behauptung).

+53
mariomare22 15.09.2018, 04:32:11

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